Eden najboljših zgledov, ki jih lahko damo svojim otrokom, je, da imamo pripravljenost delati napake in se učiti od njih. To pogosto pomeni, da opustimo nekatere svoje razvade, pa naj bodo to igre na srečo, pijača ali uživanje preveč sira. Toda spreminjanje je težko, človek. Tudi ko hočemo nekaj opustiti ki nam je povzročal negativne posledice, se lahko izguba tega počuti kot izguba najboljšega prijatelja. Zato moramo žalovati. Kot izvajamo naše novo leto resolucije in si prizadevati za boljše navade, je pomemben korak, da si to dovolimo žalovati čemu se odrekamo.
»Naši možgani so povezani tako, da smo poklicani k temu, kar nam je znano, tudi če ni zdravo,« pravi Mekel Harris, psiholog in avtor knjige Relaxing Into The Pain: Moje potovanje v žalost in naprej.
Ni zdravo ostati vezan na razvado. Ti to veš. Toda težko se je ne spominjati lepih časov, pravi Natalie Feinblatt, psihologinja in avtorica Prvih 90 dni treznosti: Okrevanje od alkoholizma: vodeni dnevnik. »Večina ljudi bo imela nekaj občutka žalosti in izgube, [razmišljajo]
Po Harrisu je glavna razlika med, na primer, žalovanjem za izgubljeno ljubljeno osebo in žalovanjem za slabo navado, ta, da je smrt dokončna. Tudi če zavrnete osebo, ki je opravila, je ne morete dobiti nazaj, vendar se lahko vedno vrnete k delu droge, kajenje cigaret ali drobljenje slanih prigrizkov, tudi če povzročajo vam in vašim ljubljenim škodo. Namesto tega morate sprejeti, da vaš stari življenjski slog ne deluje več za vas in morda nikoli več.
Pomembno je potrditi svoje občutke in prepoznati, kako težke so lahko spremembe. Če tega ne storite, opozarja Feinblatt, se bodo zadržali in morda rasli. »Čustva ne izginejo, če se z njimi ne spopadeš,« pravi. In morda boste na koncu zamenjali eno razvado z drugo, da bi zapolnili praznino.
"Smrti nečesa res ne preboliš," dodaja Harris. "To je nekako vgrajeno v tvojo psiho." Mejniki, lokacije in celo vonji vas lahko vrnejo v čustva. "V veliko trenutkih te udari po glavi in preplavi tvoje telo, um in duha."
Enostavnih odgovorov ni. Čas ne zaceli vseh ran. »To, kar počnete v času, vas lahko pripravi na drugačno pot,« pravi Feinblatt. Čeprav vaša žalost morda ostaja, lahko nekaj naredite, da jo olajšate. "Obstaja nekaj učinkovitih korakov, ki jih lahko naredite v obliki samooskrbe, v obliki socialne podpore, v obliki iskanja terapije ali druge podobne podpore, ki jo morda potrebujete," pravi. »Skrb za vaše osnovne potrebe. To so izbire in odločitve, ki jih sprejemamo vsak dan, da bomo lahko živeli.”
Med postopkom se vam morda zdi nepravično, da se morate nečemu odpovedati, ugotavlja Feinblatt. Navsezadnje niste zahtevali, da ste sladkorni bolnik ali genetska nagnjenost k alkoholu. »Zelo razumljivo je, če ne moreš takoj biti sprejet,« pravi. Ključnega pomena je, da se spomnite, zakaj delate spremembo. Torej, zapišite razloge. Bodite eksplicitni. Pojasnite svojemu bodočemu sebi: Res bi se moral tega držati. Evo, kako slabo je postalo. Tukaj je cena, ki ste jo morali plačati za to.
Proces žalovanja za navado se lahko včasih zdi osamljen. Vsi ne bodo razumeli, zakaj žalujete. Žalost in izguba na splošno sta stvari, s katerimi nas ne naučijo ravnati, in če jih poskušate obravnavati z drugimi ljudmi, je drugim ljudem neprijetno ali pa ne vedo, kaj storiti. »Včasih,« pravi Feinblatt, »je najbolje govoriti z drugimi ljudmi, ki gredo skozi to, ker pogosto so edini, ki to dobijo.« Povežite se s tistimi, ki so ali so bili v podobnem situacije. Obkrožite se z razumevajočimi prijatelji, ki vas bodo opominjali, da nadaljujete.
Sprejeti morate le »odločitev [za odpoved] za zdaj,« pravi Feinblatt. To je kliše, vendar jemljite stvari vsak dan. Osredotočite se na to, da preživite 24 ur, ne da bi padli v navado, in ne pozabite, da je včasih narediti napako del učenja opuščanja. »Zdrs ali popolna ponovitev ne pomeni, da niste naredili nobenega napredka, in ne pomeni, da bi morali samo reči jebi se,« pravi. "Lahko se pobereš, pobrišeš prah s sebe, si daš malo milosti in veš, da ti tega ni treba storiti popolno."
Obstaja tudi pomembna spodbuda, ki jo morate upoštevati, ko napredujete s postopkom: opazovanje, kako modelirate reševanje problemov in veščine obvladovanja težav, je odlično darilo za otroke. Enako velja za to, da ste ranljivi in si dovolite jokati, ko je to potrebno. Pokažite jim, kako izgleda zdravo žalovanje in odnehanje.
Hkrati je pomembno vedeti, da ni v redu, da vso svojo čustveno težo prenesete na svojega otroka. Niso vaši terapevti. Namesto tega se dotaknite svojega podpornega sistema in terapije ter pokažite svojim otrokom, kako iti skozi to, kar Feinblatt imenuje "lok čustev". To vključuje prepoznavanje čustev, izvajanje spretnosti obvladovanja in nato otroku pokažete, kako je videti priti do drugega strani.
Ko žalujete zaradi navade, so lekcije močne. "V redu je priznati, da morate stvari spremeniti," pravi Feinblatt. »Prav je, da poskušam delati na teh stvareh. V redu je, da se trudite delati na teh stvareh. Sposobni ste delati spremembe.” Odrasel ali otrok, to je nekaj, na kar se moramo vsi spomniti.
