Odnosi so zapleteni. Morda ne čutiti kot pospravljanje po večerji ali preživljanje konca tedna sam s svojimi otroki, medtem ko je vaš partner zunaj mesta, vendar zdravo odnosi običajno vključujejo ravnotežje med dajanjem in jemanjem – tudi če dajanje ni točno tisto, kar si želite trenutek. Kljub temu ni vsako dajanje in jemanje ustvarjeno enako. Nekatere interakcije kršijo potrebe, ki pomagajo podpirati vaše dobro počutje, zato je tako pomembno, da ugotovite, kako nastaviti meje v vseh vaših odnosih.
Če nikoli niste veliko razmišljali o postavljanju omejitev z drugimi ljudmi, se vam bo to morda zdelo sebično ali celo nekoliko nadzorujoče. Cameron Murphey, zakonska in družinska terapevtka iz Oaklanda v CA, pravi, da je ravno nasprotno. Pravi, da so meje bolj kot metoda nadzora nad vedenjem nekoga bolj kot "sporočene smernice o tem, kako naj se z vami vede ali ravna z vami".
Po navedbah Jennifer Chain, pooblaščeni psiholog iz Seattla, lahko meje vključujejo vaš fizični prostor, vaš čas, vaš um ali čustva ali vaš denar in sredstva. Meje so lahko tudi notranje (nekaj v vas, česar morda ne želite deliti z nekom) ali zunanjega (nekaj zunaj vas, kar morda ne želite motiti vašega čustvenega ali mentalnega pokrajina).
Ne glede na meje, ki jih želite uveljaviti, je pomembno, da jih dejansko sporočite - sicer, pravi Murphey, niso nič drugega kot upanje ali želja. Seveda je to lažje reči kot narediti. Če ste bili v preteklosti kaznovani zaradi postavljanja meja ali če vam jih nihče ni postavil po zgledu, bo morda težko zamisliti, kako jih izvajati. Meje zahtevajo tudi določeno stopnjo samozavedanja in zaupanje v tem, kdo ste in kaj potrebujete. »Potrebno je veliko samospoštovanja, da rečeš: 'Hej, tako želim, da me obravnavajo,' pravi Murphey.
Morda se zdi lažje izogniti se tem težki pogovori, toda pomanjkanje meja lahko močno vpliva na vaše odnose. Chain pravi, da lahko nepostavljanje meja povzroči izgorelost in zamero, kar prispeva k strupeni dinamiki v odnosih. Po drugi strani pa lahko zdrave meje ustvarijo občutek varnosti, spoštovanja in zaupanja med ljudmi. "Kot da ti ograja pred hišo pomaga razumeti, kaj pripada tebi in kaj drugi osebi," pravi.
Terapevti pravijo, kako postaviti in ohraniti meje v svojih odnosih.
Kako postaviti meje v odnosu
Za določanje meja ni univerzalne metode, lahko pa vam pomaga, če med postopkom upoštevate nekaj načel.
1. Ustvarite mejo
V njeni knjigi Postavite meje, poiščite mir, terapevt Nedra Tawwab predlaga, da najprej razjasnite, kakšna je vaša meja. Chain ta proces opisuje kot razmišljanje o lastnih potrebah. Asj sebe: Kaj potrebujete, da se v razmerju počutite varne in spoštovane? Kakšne so vaše omejitve?
Upoštevajte, da je lahko v različnih situacijah in z različnimi ljudmi tisto, kar predstavlja zdravo mejo, videti drugače, pravi Saba Harouni Lurie, zakonska in družinska terapevtka iz Los Angelesa. Na primer, če vas je nekdo zlorabljal v razmerju, kjer ga lahko prekinete, se lahko odločite, da boste imeli togo mejo in se z njim sploh ne boste ukvarjali.
V nekaterih okoliščinah lahko delujejo ohlapnejše meje, na primer, če imate prijatelja, ki se vam zdi tako blizu, da je udobno, če se nenapovedano ustavi pri vaši hiši. Če to deluje za oba, potem je to morda zdrava meja (ali nemeja), ki jo je treba vzdrževati.
Fleksibilne meje, pravi Lurie, vam omogočajo, da se ponovno pogajate o svojih potrebah in razmislite, kako želimo sodelovati v sedanjem trenutku. Na primer, lahko se odločite, da boste ob koncu tedna preživeli čas samo s prijatelji, da se boste med tednom osredotočili na potrebe svoje družine in delo. Ko pa v mesto pride stari prijatelj, se lahko odločite, da boste v sredo zvečer preživeli nekaj časa z njim, saj je za vas pomembno, da imate več časa z njim.
2. Sporočite mejo
Nato boste morali drugi osebi izraziti svojo mejo. Morda bi se zdelo, da bi premlevanje omililo udarec, vendar ta pristop le še dodatno zmede situacijo.
"Zelo pomembno je, da to povemo jasno," pravi Murphey. "Odločno povejte, kaj od druge osebe zahtevate."
To ne pomeni, da vaša meja ne sme biti sočutna. Sporočanje meje je dobro ravnovesje: Chain pravi, da je bolj verjetno, da se bo druga oseba dobro odzvala – in spoštovala vašo mejo –, če svojo odločnost ublažite z empatijo. Morda bo v pomoč uporaba izjav »jaz« v procesu. Svojemu partnerju lahko na primer rečete: »Počutim se nespoštovanega, ko dovoliš otrokom, da imajo čas pred zaslonom, ne da bi se pogovarjal z menoj. Rada bi, da skupaj sprejemava odločitve o starševstvu.«
3. Ohranite mejo
To je najtežji, a nedvomno najpomembnejši korak. "Če ne vzdržujete meje, je to le kup besed, ki ste jih enkrat rekli osebi," pravi Murphey. "Ohranjanje meje je tisto, kar daje meji moč, saj ljudem pove, da resno mislite, kar ste rekli, ko ste to rekli." Najboljši način za to je, da s svojimi dejanji stojite za mejo. Če svojemu šefu rečete, da ne morete delati po urah, se morate prepričati, da se ne boste odzvali, ko se oglasijo. Če nekdo poskuša prekršiti mejo, pravi Chain, lahko pomaga ustvariti posledice z uporabo izjave if/then. Na primer, lahko rečete: "Če še enkrat povzdigneš glas, bom zapustil sobo."
Kaj storiti, ko se meje ne spoštujejo
Nihče ni popoln, kar pomeni, da so lahko vaše meje občasno porušene. Ko se to zgodi, Chain predlaga, da pogledate vase, preden načnete temo z drugo osebo. Vprašajte se, ali ste jasno postavili meje in ali ste uveljavili posledice? Ali ste drugi osebi dali pošteno možnost, da spoštuje vaše meje, in ste spoštovali njihove meje? Če ne, je morda čas, da razjasnite svojo mejo.
Če ste že izrazili mejo, jo boste morda morali nekajkrat ponoviti. Lahko bi na primer uporabili jezik, kot je »Nisem prepričan, ali je bilo prej jasno, ko sem rekel, da želim, da skupaj sprejemamo odločitve o otrocih, ki uporabljajo čas pred zaslonom. Želim biti jasen, da to res mislim in želim, da to spoštujete. To mi je res pomembno.”
Včasih lahko tudi prekršite lastno mejo – otrokom dovolite, da imajo čas pred zaslonom, ne da bi se pogovarjali z vašim zakoncem ali odgovarjali na službena e-poštna sporočila po urah, na primer. Če se to zgodi, je pomembno prevzeti odgovornost.
"Zadnja stvar, ko postaviš mejo, je, da osramotiš drugo osebo," pravi Murphey. "Vsaka priložnost za prevzem lastništva je koristna." Povejte drugi osebi, da se zavedate, da ste bili preveč ohlapni, da je vaše dejanja niso bila v skladu s tem, kar ste povedali, in da boste bolj skrbni pri premikanju meje naprej.
Če nekdo večkrat prestopi vaše meje na način, ki ovira vaše dobro počutje ali zdravje odnosa, boste morda morali sprejeti dodatne korake.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
