Resolucije imajo slab glas. Zagotovo ni nič narobe, če obnovite svojo zavezanost biti boljši človek, narediti pomembne spremembe v novem letu. Prelom koledarskega leta je nov začetek, ves bleščeč in poln upanja. Toda na splošno se zdi toliko resolucij tako nejasnih ali nerealnih. Namen je čist, a resničnost je blatna. Zato se 75 odstotkov novoletnih zaobljub spodleti pred februarjem.
Postavljanje ciljev je vredno. Želja biti boljši človek bi morala vedno utripati, še posebej pri starših, ki želijo biti dober zgled svojim otrokom. Toda visoke obljube, ki jih ne boste izpolnili, vas lahko utrudijo. Zato smo želeli ponuditi nekaj resolucij, ki se vrtijo okoli osrednje ideje: povezave. Povezanost z družino, s partnerjem, s prijatelji, z otroki. Vse resolucije 2023, ki jih vidite tukaj, so preproste in dosegljive. Hudiča, ne vzamejo veliko časa ali truda. Pravzaprav večina zahteva majhne, a pomembne popravke. Vendar to ne pomeni, da ne izplačujejo velikih dividend.
»Majhni trenutki so vse, kar zares imamo,« pravi Sonja Lyubomirsky, profesorica psihologije na kalifornijski univerzi Riverside in avtorica knjige
Zagon je dobro zgraditi. Prav tako povezanost in več izpolnjenosti. Upajmo, da vam bo spodnjih 10 ciljev pomagalo najti vse tri.
1. Redno se obrnite na prijatelje ...
Moški, še posebej očetje, so krivi pustiti, da stara prijateljstva propadejo. Poveš si Oh, naslednji vikend se bom oglasil pri Jimuko bom imel čas. A primernejši čas le redko pride. Čeprav je razumljivo, je to treba spremeniti. S staranjem se družabna omrežja redčijo ali jih sploh ni. Te povezave so neizmerno dragocene. Za podporo da, pa tudi za lajšanje stresa, povezanost in čustveno intimnost, slednja je sicer težka, a si jo moški močno želijo.
Ni pomembno, koliko ali kako pogosto – trdi podatki povzročajo neupravičen stres – vendar se odločite, da boste dosegli več. Lahko je kateri koli način komunikacije, vendar je besedilo lahko idealno; format ohranja stvari ležerne. Samo vtipkajte »Kaj se dogaja?« ali "Daj mi štiri najslabša imena ekip." Karkoli. Sklicevanje na kakršne koli skupne interese utrjuje vaš odnos in vas spomni, da imate zgodovino in mesto. Od tam bo raslo.
2.... In poskusite z njimi deliti več
Včasih je "dobro sem" ali "prehajamo" dober odgovor, preden se pogovarjamo o drugih temah. Toda občasno bodite iskreni s prijatelji. Če ste na točki zloma, jim povejte. Recite: "Ocvrt sem in trenutno sovražim svoje delo." Ali pa ga samo ustreli v enem od zgoraj omenjenih besedila. Boj je univerzalen, vendar ljudje še vedno radi postavljajo samozavestno fronto. Delite svoj stres in tako bo vaš prijatelj lažje naredil enako. Oba imata občutek, da: "Oh, nisem sam, ki drži to," pravi Kurland.
3. Več poslušajte, manj rešujte težave
Poslušanje je veščina, ki zahteva nenehno izpopolnjevanje. Zahteva več majhnih tehnik, ki delujejo skupaj, da drugi osebi sporočijo, da je bilo slišano in razumljeno, kar govori. Ena tehnika, na kateri se morate odločiti, da delate: nagnjenost k samo čakanju, dokler oseba neha govoriti – ali celo ko je sredi stavka –, da ponudite svojo »modrost«.
Med pogovorom se zavežite, da pet minut ne boste govorili. In če ste nagnjeni k prekinjajoč, obljubite, da boste počakali pet sekund, da se prepričate, ali je nekdo končal z govorom. S to taktiko lahko kdorkoli govori s celim nadstropjem. Ko vidijo, da ste popolnoma zaklenjeni vase in ne iščete odprtin, bodo bolj prepričani, da jih slišite, in bolj udobno bodo govorili. Opozorilo: osebo opozorite na svojo namero. Tudi če nočejo biti prekinjeni, so ljudje navajeni na povratne informacije in tiho zdravljenje lahko vznemirjajoče.
4. Opazujte svojega otroka
resno Samo sedite, opazujte in poslušajte. Dovolj dolgo, da opazim vrzel med zobmi, zvok njihovih glasov, način hoje. »Življenje teče zelo hitro,« je nekoč rekel znani begunec. "Če se občasno ne ustavite in pogledate naokoli, ga lahko zamudite." Želimo ceniti, kaj se bo kmalu spremenilo, toda z namigom se skrbi za preteklost in prihodnost umaknejo. Vse je v tem, da ste noter to trenutek, in še več, pravi vaš otrok Emily Edlynn, pooblaščeni psiholog v Oak Parku, Illinois. Bodite tam čim pogosteje.
5. Pohvali Več
Tukaj ni kvote. Samo občasno izdajte kratko in osebno kompliment vašemu partnerju, prijatelju ali sodelavcu. "Vedno dobro svetuješ." "Vaša delovna etika je neverjetna." "Želim si, da bi lahko povedal zgodbo, kot si ti." Večina ljudi ljubi, a nikoli ne dobi komplimentov. Šokirani bodo na dober način in počutili se bodo, kot da so bili opaženi. Komplimenti so plod povezanosti. "Nič vas ne stanejo, ljudi pa osrečujejo," pravi Lyubomirsky. Samo ne izdajajte jih da pogosto sicer tvegate, da boste izpadli neiskreno.
6. Pogosteje pojdite ena na ena z otroki ...
Kot Tyghe Trimble napisal, »Resnica je, da ko je vaš partner tam, ga je težje učinkovito disciplinirati, pokazati ljubezen na smiseln način, se povezati na način, ki je verjeten, in igraj na način, ki ne vodi v bitke.« V dvostarševskih gospodinjstvih se zdi starševstvo lažje množično, vendar lahko mlajši, tišji otroci izgubljeno.
Izrežite posamezne reže in jih postavite na koledar hladilnika, tako da bo javno znan in da se ga bo lahko vsak otrok veselil, pravi Kurland. Začne se lahko s 15 minutami, vendar v tem oknu lahko postavljate vprašanja in vaš otrok se morda počuti manj prestrašenega lastne ali delijo občutke, ki bi sicer lahko izpadli kot izbruhi jeze, saj ima Edlynn zdaj občinstvo eno.
7.... In odpovejte se volanu
Ko se igrate, naj prevzamejo vodstvo vaši otroci. »Vedno smo glavni. Odgovorni smo za vse, kar počnejo,« ugotavlja Edlynn. V nekaterih okoliščinah naj izberejo, kaj bodo naredili, in pravila, ki jih želijo, ki jih lahko spremenijo, kot se jim zdi primerno. Igra morda nima smisla, in kaj potem, če se nobeno steklo ne razbije? Ker se zabavata, nikoli ne veš, kaj bosta skupaj odkrila.
8. Poiščite 15 minut zase
Nimate neskončnega časa, obstajajo pa skriti žepi. Dobra prva poteza je, da se vprašate, kaj bi vam omogočilo boljše počutje: Twitter ali karkoli drugega? In karkoli drugega spet zmaga. Slaba stran je majhna, saj se med vašim 15-minutnim odmorom nič ne bo razpletlo. S partnerjem se morate le dogovoriti, da nihče ne ostane nezaveden. In poskrbite, da bodo tudi oni dobili svoj čas.
»Gre za razpravo, ne za izginotje,« pravi Edlynn in dodaja, da bosta oba dobila osebni čas, zaradi vzajemnosti pa bo transakcija bolj gladka. To daš vedeti tudi v hiši. Dobro je, da otroci vedo, da nimate vedno popolnega dostopa, in ker je to običajna stvar, ne boste čutili pritiska, da bi nekega dne naredili vrhunsko izkušnjo pobega.
9. Dajte prednost nočnim zmenkom
če noč za zmenek so bili prej občasni, zdaj so verjetno redki ali pa jih sploh ni. Vendar so ključnega pomena za vrnitev v bazo, za negovanje povezovanja in še veliko več. So nujna sestavina za srečen zakon. Za mirne trenutke s svojim partnerjem poskrbite, da bo tisto, kar se je že zgodilo, nekoliko posebno, pravi Kurland. Ni vam treba obleči pravih oblačil – čeprav to morda ne boli – toda za vašo oddajo ali film naredite pokovko, si privoščite sladico ali pa samo sedite drug poleg drugega. Morda se bo sprva zdelo nerodno, vendar potrebujete malo potiska, da se rešite iz zagate.
10. Take A Beat
Poskusite si izrezati nekaj kratkih trenutkov predaha, da preklopite iz načina dela v način očeta. Vzemite si 30 sekund ali do konca pesmi, preden stopite iz pisarne ali iz avta. Daje oklevanje, da bi se naslednje situacije lotili z večjo namero, manj prerivanja. »To nas spravi iz avtopilota. Ne preživljamo dneva,« pravi Kurland. "Malo bolje se lahko spoprimemo s tem, kar je tam." In to je nekaj, za kar bi se morali vsi odločiti.
Ta članek je bil prvotno objavljen na