Ena od resnic o otroku - razen dejstva, da nikoli nimaš časa za to telovadba — je, da vedno gledaš navzdol. Pogled navzdol, da bi tem malim nogicam pomagal pri krmarjenju po stopnicah. Pogled navzdol, da se prepričate, da ni nobene igrače, ki bi jo zmečkali, ko hodite po dnevni sobi. Gledam navzdol, da poljubim to majhno glavico za lahko noč. Težava pri pogledu navzdol je v tem, da vas vsakič, ko to storite, spomnite na plasti maščobe, ki se kopičijo okoli vašega vratu.
Recimo temu dvojna brada, povešene čeljusti, lunin obraz, ali samo osnovna maščoba na vratu – ni nič privlačnega v občutku, kot da vaša glava počiva na skledi želeja. Vendar se ga znebiti ni enostavno. "To je ena najtežjih lokacij za hujšanje," pravi Shaun Jenkins, višji vodja trenerjev pri Tone House v New Yorku. "Toda sčasoma, s strogim treningom in preudarnimi prehranjevalnimi navadami, bo ta maščoba izginila."
Kot ste verjetno do zdaj ugotovili, ne obstajajo posebne vaje za izgubo maščobe. Na dieti s ocvrtim krompirčkom in sladoledom ne morete pohrustati do ravnih trebušnih mišic, in to celo najmočnejših
Kljub temu predpostavimo, da ste izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Žalostna resnica ostaja, da genetika igra vlogo pri tem, na katerih delih telesa prenašate maščobo. In za nekatere nesrečne tipe je vrat točka. V tem primeru, če se pravilno prehranjujete in še vedno imate dvojno brado, vam lahko vaje za odpravljanje maščobe na desnem vratu pomagajo pri oblikovanju in dodajo definicijo vašemu vratu.
Izvajanje teh vaj za maščobo na vratu je morda lažje, kot si mislite. "Ne priporočam uporabe nobenih naprav za vaje za vrat," pravi Jenkins. Dodaja, da bi fantje morda razmislili o sodelovanju s profesionalcem, da bi okrepili to področje, glede na občutljivo naravo tega dela telesa.
Kako občutljivo? No, vaš vrat je sestavljen iz 20 majhnih mišic, glede na Klinika Cleveland. Segajo od čeljusti do lopatic in služijo stabilizaciji glave, hkrati pa pomagajo pri vsem, od žvečenja do kimanja. Na sprednji strani je sternokleidomastoid ena največjih vratnih mišic, ki se začne za ušesom in se razteza do ključne kosti. Pomaga vam razširiti vrat in nadzorovati gibanje čeljusti. Na zadnji strani imate pet transversospinalis mišic, ki premikajo glavo naprej, nazaj in nagibajo. Vaši mišici longus capitis in longus colli na obeh straneh vratu vam pomagata sukati glavo z ene strani na drugo.
Krepitev vsake od teh 20 mišic vam lahko pomaga tonizirati celotno področje in zmanjšati videz vratu. maščobe (ponovno ob predpostavki, da si pripravite načrt zdravega prehranjevanja in sledite splošni rutini vadbe, da pomagate ti izgubiti odvečno težo). In ker so te mišice v večini vadbenih rutin običajno le pozabljena misel, lahko že samo nekaj vaj, da se znebite maščobe na vratu, veliko pripomore k kondicioniranju tega področja.
Začnite s temi gibi, ki so osnovni in dovolj nežni, da jih lahko izvedete na koncu vsake vadbe. Samo poskrbite, da bo vaše telo najprej ogreto.
Vaje za odstranjevanje maščobe na vratu
Poglej levo, poglej desno
Kako: Stojte v nevtralnem položaju, hrbtenica vzravnana, glava naprej. Ramena naj bodo pravokotna, zasukajte glavo v desno, da pogledate čez desno ramo, nazaj na sredino, nato levo čez levo ramo in nato nazaj na sredino. Naredite 20 ponovitev x 2 seriji.
Poglej gor, poglej navzdol
Kako: Stojte v nevtralnem položaju, hrbtenica vzravnana, glava naprej. Pritisnite ramena navzdol, dvignite brado proti stropu, kolikor visoko lahko, nato pa nazaj na sredino. Spustite brado čim bližje prsnemu košu in nato nazaj na sredino. Ponovite gibanje gor in dol za 20 ponovitev x 2 seriji.
Zunaj in nazaj
Kako: Stojte v nevtralnem položaju, hrbtenica vzravnana, glava naprej. Ne da bi premaknili zgornji del telesa, iztegnite vrat in čeljust predse, kolikor gre. Zadržite za dva štetja, nato se sprostite in se vrnite na začetek. Naredite to 10-krat. Nato povlecite vrat in brado navznoter in nazaj, kolikor lahko (kot da vam nekdo grozi in se vaša glava umika). Zadržite dva štetja in se sprostite, da začnete. Ponovite 10-krat. Naredite dva kompleta.
Head Rolls
Kako: Začnite v nevtralnem položaju, spustite brado na tla, nato jo obrnite na eno stran, nato jo dvignite do stropa, nato na drugo stran in nazaj na tla. "To lahko izvajate v nasprotni smeri urinega kazalca, nato v smeri urinega kazalca," pravi Jenkins. Naredite 20 polnih krogov v eno stran, nato 20 v drugo.
Tlačni nagibi
Kako: Stojte v nevtralnem položaju, hrbtenica vzravnana, glava naprej. Nagnite glavo na desno stran telesa, obraz pa držite naprej. Primite desno roko, segnite nad glavo in položite desno dlan na levo lice. Izvajajte pritisk/upor z desno roko, medtem ko aktivirate vratne mišice, da vrnete glavo v pokončen (nevtralen) položaj. Naredite 10 nagibov v desno, nato zamenjajte strani in naredite 10 v levo (levo roko iztegnite navzgor in čez ter z levo dlanjo pritisnite na desno lice). Naredite 2 niza.
Potisni in povleci
Kako: Z odpornim trakom povežite konce skupaj, nato pa jih pritrdite na steno v višini glave. Obrnite se stran od stene. Ohranjanje napetosti, namestite trak okoli čela. Ne da bi nagnili ali napeli vrat, naredite otroške korake stran od stene in pritisnite čelo na trak, da se premikate naprej. Ustavite se, ko je napetost prevelika, da bi ohranili formo, in zadržite 10 štetij. Vrnitev na začetek. Naredite 3 serije.
Obdržite trak okoli glave in se obrnite tako, da ste obrnjeni proti steni. Brez naprezanja začnite delati majhne korake nazaj, tako da z vratnimi mišicami pritisnete zadnji del glave na trak. Ustavite se, ko ne morete več vzdrževati dobre forme. Zadržite 10 štetij. Vrnitev na začetek. Naredite 3 serije.
Uteženi skomigi z rameni
Kako: Stojte v nevtralnem položaju, hrbtenica vzravnana, glava naprej. Držite srednje težko bučico v vsaki roki, roke ob telesu, dvignite ramena proti ušesom. Sprostite se nazaj na začetek. Naredite 10 ponovitev x 2 seriji.
Potegi s širokim prijemom
Kako: Stojte obrnjeni proti palici za vlečenje. Zgrabite palico s previsnim prijemom, roke naj bodo širše od širine ramen. "To bo pomagalo okrepiti okoliške mišice za videz širšega vratu," pravi Jenkins. Naredite 8-10 dvigov x 3 serije. (Uporabite stroj za pomoč pri vlečenju, če ga potrebujete.)
Druge možnosti, da se znebite maščobe na vratu
Če vas resno muči maščoba na vratu in se želite več kot le spremeniti življenjski slog, da bi se je znebili, je na voljo več možnosti.
Nekatere od teh možnosti so kirurške. Eden, za katerega ste verjetno že slišali, je liposukcija, ki fizično odstrani maščobo na predelu. Vendar pa se ne znebi morebitne odvečne kože. Običajno ga je mogoče narediti samo z lokalnim anestetikom in stane približno 2500 do 4000 dolarjev. Podobna možnost uporablja lasersko terapijo za topljenje vratne maščobe in oblikovanje predela.
Ena nekirurška možnost za odstranjevanje maščobe na vratu je mezoterapija, pri katerem injekcije deoksiholne kisline raztopijo vratno maščobo. Ta možnost je veliko manj invazivna kot operacija, vendar lahko traja več injekcij, preden dosežete želene rezultate. Prejmete lahko do šest krogov zdravljenja, od katerih je vsak vsaj en mesec narazen in stane med približno 250 in 600 $ vsak. Eno glavnih tveganj te metode odstranjevanja maščobe na vratu je poškodba živcev, če se zdravilo injicira nepravilno.
CoolSculpting je najmanj invazivna od teh možnosti odstranjevanja maščobe na vratu in predstavlja najmanjše tveganje za zdravje. Pri tem procesu se maščobne celice zamrznejo. Ker so maščobne celice bolj dovzetne za nizke temperature kot druge celice v telesu, se razgradijo, ne da bi poškodovale celice, na primer na koži. Traja lahko do šest mesecev, preden so vidni rezultati. CoolSculpting morda najbolje deluje pri tistih, ki že imajo zdravo telesno težo, vendar imajo trdovratno maščobo na vratu. Stroški se lahko gibljejo od 700 do 900 dolarjev.
Ni medicinskega razloga, da bi se znebili maščobe na vratu - vse je estetsko. Zato sprejmite dvojno brado, če želite, poskusite z vajami za maščobo na vratu ali razmislite o nekaterih možnostih zdravljenja. Ne bomo sodili.
Ta članek je bil prvotno objavljen na