Zakaj imamo nočne more? Obstajajo le teorije. Morda so način naše podzavesti, ki nam pomaga soočiti se s strašnimi situacijami na varnem mestu. Lahko so tudi nekakšna notranja terapija, ki nam omogoča, da delamo skozi kompleksna čustva. Zagotovo vemo, da so nočne more in slabe sanje pri otrocih pogostejše in pogosto bolj grozljive. Vendar obstaja način, da starši svojim otrokom pomagajo premagati slabe sanje. Kako torej pomagati otrokom z nočnimi morami? Vse je stvar spremembe scenarija.
Nočne more so za otroke bolj grozljive, ker težko ločijo resničnost od sanj in se zato bolj verjetno počutijo, kot da so se nočne more res zgodile. Nočne more so pogostejše pri majhnih otrocih in ker je otrokovo duševno stikalo med spanjem in budnostjo še v razvoju, se pogosteje zbujajo iz vznemirljivih sanj, pravi Abhinav Singh, dr. med. Zdravstveni direktor za Center za spanje v Indiani. Še več, nočne more lahko poslabšajo spremembe rutine spanja, splošne življenjske spremembe in travmatične izkušnje, ki povzročajo stres, tesnobo ali druga podobna čustva.
Pomembno je, da je treba otroka, ki se prestrašen zbudi iz nočne more, potolažiti. Večina zdravstvenih ustanov, vključno s kliniko Mayo, priporoča, da starši ostanejo z otrokom kratek čas po nočni mori in jim nenehno zagotavljajo, da so na varnem. Pomembna je tudi empatija, zato morajo starši pojasniti, da razumejo, da se otrokove sanje res zdijo res strašljive, hkrati pa poudarjajo, da nočne more niso resnične. Pustiti vrata spalnice odprta in uporabiti a nočna lučka Oboje je lahko koristna tehnika, ko se začnejo nočne more.
Slikovna vadbena terapija za otroške nočne more
Če ima otrok nenehno ponavljajočo se nočno moro ali slabe sanje, obstaja še en trik, ki ga lahko uporabijo starši: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT je vrsta kognitivno-vedenjske terapije, ki deluje tako, da osebe, ki trpijo zaradi nočnih mor, prosijo, naj zapišejo sanje, znova skriptirajte njegovo pripoved in nato tekom dneva vadite novo pripoved sanj, da jo utrdite v svojih podzavest.
"Image Rehearsal Therapy je v bistvu priklic nočne more, njeno pisanje in nato spreminjanje stvari v njej - spreminjanje zgodbe, spreminjanje konca - tako da se naslednjič, ko se zgodi nočna mora, konča bolj veselo,« pravi Singh. Ameriško združenje za medicino spanja priznava IRT kot zdravilo za nočne more. In Singh, ki s terapijo pomaga otrokom v svoji kliniki, govori o njeni učinkovitosti. "Sčasoma deluje," pravi. "Ima najboljšo učinkovitost kot vedenjska terapija."
IRT je sestavljen iz preprostega postopka v treh korakih. Evo, kako to deluje.
- Zapišite nočno moro
- Ponovno napišite nočno moro, vendar spremenite elemente
- Preučujte in vadite novo pripoved 10–20 minut na dan
Cilj terapije, kot pravi Singh, je prepričati bolnika, ki trpi zaradi nočne more, da lahko ponovno pridobi nadzor nad pripovedjo in ustvariti novo različico, ki ostane v njegovi podzavesti. "V bistvu poskušate ovreči prvotno premiso te nočne more," pravi. »Super vsiljuješ misel o tem. In to lahko počasi izniči zaporedje ponavljajočega se dogodka glede na to, kar ste vnesli v scenarij.«
Kako uporabiti slikovno vadbeno terapijo za pomoč otrokom pri nočnih morah
Kako lahko torej starši uporabijo IRT za pomoč otrokom, ki trpijo zaradi nočnih mor?
Recimo, da otrok trpi za ponavljajočo se nočno moro, v kateri ga napade velikanski ligenj. Prvi korak je, da naslednji dan otrok čim bolj natančno zapiše sanje. Kakšne barve je lignji? Kako je izgledala voda okoli njega? To je za otroka morda težko, vendar je pozitivna vaja.
Ko je pripoved ustvarjena, je čas, da jo ponovno napišete. Torej, grozljiv element sanj je, da lignji napadejo vašega otroka. No, v tej novi pripovedi jih morda lignji ne napadajo, ampak pravijo "Označi!" ali "Ti si to!" to bi pomenilo, da je ligenj namesto sovražnika prijatelj, ki že ves čas želi igrati igro čas. Toda pojdite globlje: ali naj lignji nosijo klobuk? Super. Kakšne barve je klobuk? Kakšen klobuk? Mogoče je lignji na filmskem prizorišču in igra vlogo v naslednjem Spuži Bob film. Več podrobnosti, bolje je.
Ko je nova pripoved postavljena in so robovi sanj obrušeni, je čas, da jo ponovimo. Otrok naj prebere pripoved nekajkrat na dan. Še bolje, naj narišejo tudi lignja s smešnim klobukom, ki se želi igrati z oznako. Ideja je, da jih bombardiramo z novimi dražljaji in ustvarimo novo pripoved, na katero se bodo oprijeli.
»Če sem zdravnik za spanje tega otroka, bom ugotovil, kaj jim je všeč, in mu bom pomagal napisati scenarij in ga vaditi,« pravi Singh. »In dal bom otroku, da mi prebere scenarij. Rekel bi: 'V redu, povej mi. Zdaj pa pripovedujte zgodbo, ki smo jo pravkar napisali.« In bodo, ker so vpleteni v to. Prosil bi za več podrobnosti. Dodajte nekaj veselih zvokov. Mogoče ustvarite film okoli tega. Želite več in več podrobnosti. Ker ima otrok zdaj zgodbo, ti pa vanjo samo vsadiš več dražljajev.«
Ker imamo opravka s podzavestjo, je pomembna točka, da otroku dovolite, da vodi razpravo. Saj veste, kako v Začetek skupina za vdiranje v sanje pojasnjuje, da ne morete nekomu preprosto vsaditi ideje v glavo, ker bo vedel, da že od začetka ni bila njihova? Isti koncept.
V ta namen Singh pravi, da se morajo starši izogibati skušnjavi dajanja preveč predlogov. »Zberite se vnaprej in pazite, da ne boste ustvarjalnega dela. Naj si izmislijo. Zadrži se. Naj bo nekaj tišine,« pravi. »Otrok morda razmišlja, kako grozno je bilo, saj jih ta lignji napada zadnje tri mesece. Ampak naj se zamislijo. Naj oni ustvarijo zgodbo.”
Ko imajo zgodbo, naj jo vadijo enkrat na dan po 10 do 20 minut, tako da postane del njihovega vsakdanjega življenja. V idealnem primeru bo ta vaja popolnoma spremenila sanje, tako da nočna mora ni več nočna mora, ampak samo sanje, ki jih ne zbudijo. To je premagano. Ostane le še obljuba spanca.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
