Kako mi komunicirati zadeve in izboljšanje vaših veščin lahko pomeni pridobivanje več prijateljev, manj prepirov in zagotavljanje, da je tisto, kar ste želeli povedati, in tisto, kar ste rekli, isto. V zakonu je komunikacija morda bolj pomembna, saj ko ste sposobni komunicirati spretno, se vi in vaš partner počutita bolj razumljena in samozavesten v vašem odnosu. Na žalost je to pogosto veliko lažje reči kot narediti.
"Najprej je, da si ljudje želijo biti razumljeni in želijo imeti občutek, da so njihova čustva cenjena," pravi Jonathan Robinson, terapevt za pare in avtor knjige Več ljubezni, manj konfliktov: komunikacijski priročnik za pare. »In ko se to ne zgodi, začnejo imeti poroke težave. Nikoli nimam parov, ki pridejo v mojo pisarno in rečejo: 'Res se razumeva, zato hočeva ločitev!' Ampak seveda se ves čas dogaja ravno nasprotno.«
Ker je koristno vedeti, kako izgleda dobra komunikacija, je Robinson ponudil osem navad srečnih, zdravih parov. Ali se ti soočajo z vsemi možnimi težavami? Seveda ne. Toda skupaj povzročijo več poštenosti, več povezanosti, več jasnosti in veliko manj frustracij. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
1. Dnevno cenijo
Enostavna beležka, besedilno sporočilo ali kompliment lahko v razmerju veliko pripomore, pravi Robinson. Samo dajte svojemu zakoncu vedeti, da je cenjen in da njihova prizadevanja ne ostanejo neopažena, jim lahko pomaga, da se počutijo potrjene in razumljene. »Korelacija številka ena s srečo pri parih je število hvaležnosti, ki si jih izkazujeta drug drugemu,« pravi. "Pozabimo na vsakodnevne pohvale."
2. Aktivno poslušajo
Kot vas je verjetno pokarala učiteljica v osnovni šoli, obstaja razlika med "sluhom" in poslušanje.” Tudi to je velik del srečnega zakona. Da bi v celoti sprejeli, kaj vam vaš zakonec govori, Robinson priporoča tako imenovano »empatično poslušanje«, kar pomeni, da poslušate in se ne odzivate rešitve ali možnosti, vendar s stavki, kot je: "Vidim, da si razburjen, ker ..." Ta raven razumevanja lahko možem in ženam pomaga relativno razpršiti argumente. hitro. "Za pare je to težko storiti, ker se tako zlahka vznemirijo in te veščine ne poznajo," pravi Robinson. »Zato je zelo pomembno, da to vadijo z majhnimi stvarmi, preden se sprožijo. Tako da bodo, ko bodo sproženi, to še vedno sposobni narediti.«
3. Zavedajo se kritike
Ne glede na to, kako gredo stvari v vašem zakonu, dobro ali slabo, če kritizirati vaš zakonec na glas, bodo izbruhi. Zato Robinson priporoča, da si o partnerju zapišete nekaj stvari, ki bi vas lahko motile, in jih predstavite svojemu partnerju. Ko so kritike predstavljene na ta način, jih lahko vaš partner sprejme, predela in oblikuje odgovor, namesto da le vrne odgovor.
»Ponavadi imam pare, ki to počnejo enkrat na tri mesece, da ne postane preobremenjeno. Samo recite: 'To je nekaj stvari, s katerimi se težko spopadam,'« pravi. »Pritoževanje in zasramovanje zakonca, da se poskuša spremeniti, ne deluje. Mislim, da se je treba neposredni kritiki v celoti izogibati. Če pa morate kaj povedati, naredite to v pisni obliki.”
4. Vadijo pozitivnost
Raziskave kažejo, da srečni pari, ki vadijo razmerje med pozitivnim in negativnim vedenjem 5:1 je bolj verjetno, da bodo srečni in zdravi. Robinson se sicer strinja, da se je to mnenje izkazalo za resnično, vendar tudi priznava, da zelo malo poročenih parov realno to prakticira. Vendar pa pravi, da redno glasno izrekanje pozitivnih izjav pomaga graditi pravičnost v razmerju in je lahko ključno pri razpršitvi prepirov po cesti.
"Zelo pomembno je imeti te pozitivne izjave," pravi. »To je kot denar na banki. Tako, da imate, ko morate zaradi življenjskih okoliščin ali stresa dvigniti denar, na banki kaj dvigniti. In če nenehno ne izrečete pozitivnih izjav, lahko gre vaš zakon zlahka v stečaj.«
5. Sprejmejo moč Time Out
Nesoglasja v zakonu se lahko spremenijo od iskrice do petih alarmov, ki se pojavijo z eno napačno besedo. Da se to ne bi zgodilo, Robinson priporoča, da zavirate nesoglasje, preden uide izpod nadzora.
"Če vidite, da vam postaja vroče, težko in razburjeno, uporabite besedno zvezo" rdeča luč "," pravi. »To je znak, da bi si morali vzeti nekaj minut, da se umirite, ne rečete ničesar in se umirite. Ko se po dveh minutah vrnete, je večja verjetnost, da boste v razumnem delu svojih možganov in ne boste razburjeni.«
6. Vzpostavijo stik
Ne podcenjujte moči preprostih kretenj. Lahko poveš veliko, ne da bi spregovoril besedo, samo če se držiš za roke ali objemaš. "Vse te stvari so res pomembne, saj v tej kulturi nimamo dovolj fizičnega dotika," pravi Robinson. »Torej imam pare, ki to počnejo vsak dan. In tega ne gre spregledati.”
7. Uporabljajo izjave "jaz".
Pomembno je, kaj poveš med prepirom. Ko se prepirate s svojim zakoncem, poskusite preusmeriti fokus tako, da ne nalagate krivde in rečete: »To si naredil« ali »To moraš popraviti«, temveč uporabite izjave »jaz«. "Ko uporabiš izjave 'ti', se počutijo obtožene in zamašijo ušesa," pravi Robinson. »Torej, ko uporabljate izjave 'jaz', se temu izognete. Odgovornost lahko prevzamete tako, da uporabite izjavo, kot je: "Vidim, da sem prispeval k temu razburjenju ..." Kaj ste poskušate narediti, da vaš partner ne postane obrambno in pri tem pomaga izjava "jaz" ali prevzem odgovornosti to."
8. Postavljajo vprašanja
Da, morda ste bili dolgo poročeni in ste pred tem morda hodili dlje, vendar bi bili presenečeni, ko bi vedeli, da se morate o svojem pomembnem drugem verjetno še veliko naučiti. Robinson priporoča, da postanete radovedni. »Včasih je preprosto postavljati vprašanja na primer »Kaj je bil vrhunec tvojega tedna?« ali »Kdaj si se mi ta teden najbolj zbližal?« ali »Kaj je nekaj, kar bi radi od mene?' ali 'Kaj je nekaj, kar bi naredilo stvari še boljše?',« Robinson predlaga. "Zelo preprosta vprašanja, ki ohranjajo ljubezen živo in ohranjajo razumevanje, so zelo koristna."
Ta članek je bil prvotno objavljen na