Zasloni so zabaven ubijalec odnosov, ki povzroča odvisnost. To za nikogar ni novica: njihova primarna naloga je, da odvrnejo pozornost in nam prikažejo okna v drugačne svetove, ki so privlačnejši od resničnega življenja. Sprijaznimo se s tem: brskanje po nečijih počitniških zgodbah na Instagramu ali igranje kroga Wordscapes je prijetna motnja od pogovorov o nogometnih urnikih ali roditeljskih sestankih. Toda partner vas vedno ignorira zaradi svojega telefona – znano tudi kot phubbing – dogajajo se slabe stvari. Partnerji se počutijo zavrnjene. Frustracija se kopiči. Prav tako tudi zamera. Telefon postane ovira. In ovire ne srečen zakon narediti.
Kot pri vseh zakonskih težavah je pomembno, da ne dovolite, da bi se takšne težave zagnojile. Prav tako ni koristno raziskovati pasivno agresivnih poti. Kateri je torej najboljši način, da se s partnerjem dejansko pogovorite o njegovi uporabi telefona? Po navedbah Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psihoterapevt in ustanovitelj centra za svetovanje in dobro počutje v Pittsburghu, si je treba zapomniti določene smernice. Najpomembnejše? Ne kritizirajte takoj njihovega vedenja in poskušajte zagotoviti, da ko izpostavite težavo, ponudite rešitve za oba. Tudi ni dobra ideja? Svoj telefon vržejo v steno in ga razbijejo na 1000 kosov. Ni dober videz. Čeprav je zadovoljivo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
1. Preizkusite različne načine Pozornost vašega partnerja.
Del učinkovite komunikacije pred zasloni je zagotoviti, da pritegnete partnerjevo pozornost prej začneš govoriti. Zato je pomembno, da jim sporočite, da imate zgodbo za povedati ali nekaj omeniti. Če vaš partner med pogovorom z njim zaide v zgodbo na Instagramu o prijateljevih počitnicah ali brskanju po njegovi službeni e-pošti, je pomembno, da najdete miren način za soočanje z motnjami. Morda je to dotik na rami; morda je to pipa po pultu. "Vsi imamo različne obsege pozornosti," pravi Wijkstrom. "Nekateri ljudje potrebujejo dotik na rami, ki jih pripelje iz cone."
2. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite.
Nenehno zaostajanje za partnerjevimi družabnimi omrežji ali e-pošto povzroči, da si zaželite, da zgrabite šele kladivo in se obrnete na Gallagherja na njihovem telefonu. Razumemo. Boljša poteza? Vdihnite in jim povejte, kako se počutite. To seveda zahteva taktnost.
»Najboljša oblika za pristop k takšni temi je uporaba mehkega zagona,« pravi Wijkstrom. Mehak začetek pomeni, da poveste, kar čutite – in nato, kar potrebujete. Ali njihova uporaba telefona daje občutek zaskrbljen? Osamljen? Ali menite, da dajete napačen zgled otrokom? Bodite odkriti in neposredni ter jim dovolite, da se odzovejo pošteno. Le tako lahko prideš do rešitve.
3. Ustvarite izvedljiv in dosegljiv načrt
Naslednji korak? Predstavite akcijski načrt. Ne, zdaj ni čas za razglasitev gospodinjstva brez telefona. Tu so ključni majhni koraki. Odkrijte načine, kako skrajšati čas telefoniranja in izboljšati očesni stik. Wijkstrom priporoča, da čas obroka postane »sveti prostor« in območje brez telefoniranja. Drugo priporočilo? Izklop telefonov le eno uro, preden je čas za spanje, ali puščanje telefona zunaj spalnice. Podajte predloge in delajte kot ekipa, da jih zaposlite.
4. Bodite realni.
Sodobni svet od nas zahteva dežurstvo ali sprejemanje elektronske pošte pozno v noč. V tem smislu je lahko nerealno, da bi bila spalnica popolnoma brez telefona. Še vedno lahko naredite korake, da postavite oviro med vami in telefonom. Zakaj ne bi poskrbeli, da je telefon na dosegu roke ali na omarici stran od postelje z vklopljeno glasnostjo?
Druga ideja: uporabite aplikacije, kot je Applova "Čas zaslona," ki lahko za določene ure izklopi vaš telefon za vse, razen za telefonske klice. To postavlja dodatno oviro med tem, da vaš partner dvigne svoj telefon in se pomika, ko je v sobi, medtem ko mu še vedno omogoča, da uporablja svoj telefon za bistvene službene obveznosti.
5. Odmerite si uro IRL Face Time na teden
Če vas delo in življenje še naprej ovirata pri vsakdanjem poskusu omejitve časa pred zaslonom, posvetite eno uro tedenskim dejavnostim s telefonom, dajte prednost očesnemu stiku in globokim pogovorom, pravi Wijkstrom. Če se zgodi v soboto zjutraj, preden otroci vstanejo, se takrat zgodi. Včasih so tedni morda preveč nori, da bi se osredotočili drug na drugega – a že samo 60 minut namerno porabljenega časa lahko naredi veliko razliko.
6. Poiščite terapijo za pare.
Če pogovori in načrti še naprej propadajo, je morda čas, da poiščete strokovnjaka, pravi Wijkstrom. Ko se to zgodi, bo vaš partner razumel, da postavljate jasno mejo – to je njihova uporaba telefona postane problem in poškoduje vaš odnos z njimi - in zunanja pomoč bo zagotovila nekaj prepotrebnega perspektiva. »Če vas partner res ne sliši in ne upošteva vaših potreb, to zveni precej osamljeno. Kako srečno je lahko razmerje, ki rodi takšno osamljenost?« pravi Wijkstrom. "Vsakdo ima pravico do svojih kršiteljev dogovorov in meja in njihovo intimno poznavanje je zelo pomembno."
Ta članek je bil prvotno objavljen na