Vsi smo že bili tam – ležali smo budni sredi noči, buljili na uro in delali mentalno gimnastiko, da bi ugotovili, koliko bomo spali če bi le lahko tisto sekundo zaspali. To je frustrirajoč, čeprav znan scenarij, in je tisti, ki dejansko poslabša vašo nespečnost. In v novi študiji so raziskovalci z univerze Indiana nedavno odkrili, da gledanje ure ni povezano le z poslabšanje nespečnosti ampak tudi povečana uporaba pripomočkov za spanje.
Nespečnost prizadene približno 4 do 22 % odraslih in je povezana s kroničnimi zdravstvenimi stanji, kot so depresija, sladkorna bolezen in srčna bolezen. Na srečo lahko ena majhna, a pomembna sprememba bistveno vpliva na dober spanec: tako je, čisto preverjanje ure. Res je tako enostavno.
Raziskovalna skupina, ki jo vodi Spencer Dawson, dr., profesor psihologije in znanosti o možganih na univerzi Indiana, je anketiral skoraj 5000 bolnikov, ki so poiskali oskrbo na kliniki za spanje. Udeleženci so odgovarjali na vprašanja v zvezi z resnostjo njihove nespečnosti, obnašanjem med epizodami nespečnosti, uporabo zdravil za pomoč pri spanju in prejšnjimi psihiatričnimi diagnozami. Rezultati so bili objavljeni v reviji
"Ljudje skrbi, da ne spijo dovolj, nato začnejo ocenjevati, koliko časa bo trajalo, da zaspijo in kdaj morajo vstati," je pojasnil Dawson. "To ni vrsta dejavnosti, ki bi pomagala pri lažjem zaspanju - bolj ko ste pod stresom, težje boste zaspali."
Raziskovalci so ugotovili, da preverjanje ure poslabša nespečnost, kar vodi do povečane uporabe pripomočkov za spanje, saj s časom, zaskrbljenost glede količine spanca narašča in povečuje verjetnost, da boste uporabili zdravila za spanje, ki vam bodo pomagala prekiniti nespečnost cikel.
Toda pripomočki za spanje so tudi slabi za vaše zdravje. Uporaba antihistaminikov brez recepta za spanje poveča tveganje za kognitivni upad in morebitno demenco ter Zdravila za spanje na recept so povezana z vrsto bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, rakom, psihiatričnimi motnjami in celo smrt.
Če pa je ura 2 zjutraj in morate vstati čez pet ur – in se skušate izogniti tveganjem, povezanim z uspavalnimi pripomočki (ali preprosto nimate nobenega ZzzQuila ali Ambiena v hiši) – kaj lahko storite?
Preprosto odvzemite možnost preverjanja časa. "Ena stvar, ki bi jo ljudje lahko storili, bi bila, da bi obrnili ali pokrili svojo uro, opustili pametno uro, odnesli telefon stran, da preprosto ne bi preverjali časa," je dejal Dawson.
Raziskovalci so opozorili na nekaj omejitev študije. Vsi podatki so bili samoporočani, vključno s psihiatričnimi diagnozami, vprašalniki pa niso vsebovali vprašanj o dostopnosti zdravil in odnosu do uporabe zdravil. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali zmanjšano vedenje glede gledanja ure ali spremljanja časa sčasoma zmanjša nespečnost.
Drugi strokovnjaki pravijo če težko zaspite, zlasti če ste v postelji že več kot 20 minut (ni natančno merilo, ker ne preverjate ure!), morate poskusiti spremeniti kulisa. Vstani iz postelje, da boš lahko svojo družbo ohranil kot posteljo kot prostor, kjer se dogaja spanec. Nato naredite pomirjujočo dejavnost, ki ne potrebuje zaslona, na primer branje knjige. Ko se začnete počutiti utrujeni, se lahko vrnete v posteljo in zaspali boste, preden se zaveste.
