Tukaj je ena, ki vas bo razveselila in zastokala hkrati: Dieta je za vas hujša kot prekomerna telesna teža. Tako je, omejevalno vedenje občutnega zmanjševanja kalorij in izločanja celih kategorij živil tako obremenjuje telo, da je bolje imeti preprosto blago debelost. Ampak zakaj? Vse je posledica kroženja teže, dobro uveljavljenega pojava, do katerega vodijo veliki premiki v prehranjevalnih navadah. izguba teže sledi še večja telesna teža. Zato jo strokovnjaki imenujejo jo-jo dieta.
Študije kažejo, da skupaj z odvečnimi kilogrami zapletena zmešnjava sprememb v črevesni flori, presnovi, maščobah in, da, duševnem zdravju deluje skupaj, da postanete debelejši, bolj nezdravi in bolj nesrečni. Pojdimo vanj.
Yo-yo dieta moti vaš metabolizem
Evo, kaj se zgodi, ko sledite dieti – kakršni koli dieti – ki je restriktivna v primerjavi z vašimi vsakodnevnimi prehranjevalnimi navadami: Vaš bazalni metabolizem ali minimalna količina energije, ki jo vaše telo potrebuje za opravljanje preprostih funkcij v mirovanju, kapljice. Povedano drugače, ko drastično zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete na dan, vaše telo zdrsne in reče:
Zato s tremi rezinami rženega toasta na dan še vedno ne shujšate. Na srečo lahko običajno ponastavite svoj metabolizem, ko prenehate z dieto.
Jo-jo dieta je nočna mora za zdravje vašega črevesja
Če ste že kdaj imeli izkušnjo, ko ste trdo delali, da bi izgubili nekaj kilogramov, nato pa ugotovili, da ste te kilograme pridobili nazaj in še nekaj, ko so naslednjič prazniki, niste edini. Ena od zahrbtnih resnic o kolesarjenju teže je, da večina ljudi ne samo izgubi X in pridobi nazaj X – pridobijo tudi nazaj X +Y.
Študija v reviji Narava pojasnjuje zakaj: vsakič, ko dodate ali odštejete kilograme, se spremeni kup spremenljivk, povezanih s telesom, vključno s krvnim tlakom, krvnim sladkorjem, holesterolom in bakterijami v črevesju, znanimi kot vaša mikrobiom. Ko se zredite, se razvije več določene vrste črevesnih bakterij, ki podpirajo pridobivanje teže. Toda tukaj postane težavno: ko shujšate, spremembe v vašem mikrobiomu počasi sledijo temu. Torej, če začnete ponovno pridobivati težo, ki ste jo izgubili, preden vaše črevesne bakterije dohitijo to, kar ste v svojem jo-jo ciklu, bakterije, ki spodbujajo pridobivanje teže in so še vedno v vašem črevesju, pospešijo proces pridobivanja kilogramov, zaradi česar se zredite celo več kot prej.
Jo-jo dieta je grozljiva za duševno zdravje
Tukaj poskušate storiti pravo stvar za svoje zdravje in vse, kar vam uspe, je, da se počutite slabše. Jo-jo dieto povezujejo z depresijo in nizko samozavestjo ter zmanjšanjem kemične proizvodnje serotonina, nevrotransmiter v vašem telesu, ki je odgovoren za uravnavanje stvari, kot so razpoloženje, spanje in, kje se začne spolzko pobočje: apetit.
Depresija povzroča lastno negativno povratno zanko. Slabše ko se počutite, bolj hrana postane metoda za samopomirjanje, kar vodi v povečanje telesne mase, čemur sledi več diet in večja depresija.
Obstaja tudi manj merljiv, a nič manj boleč element občutka neuspeha: ko ponovno pridobite težo, za katero ste se tako zelo trudili izgubiti, se počutite nemočne in kot da nimate nadzora.
Jo-jo dieta razvije napačno vrsto maščobe
Vse maščobe niso enake. Seveda vam bo kakršna koli maščoba naredila pekel, ko se boste poskušali stlačiti v elegantne hlače, ki ste jih kupili za bratrančevo poroko. Toda pod površjem je podkožna maščoba in visceralna maščoba. Prav slednja, imenovana tudi globoka trebušna maščoba, se začne kopičiti pri ljudeh, ki ciklično težijo – in to je problem, ker visceralna maščoba tkivo je presnovno aktivno, kar pomeni, da igra vlogo pri proizvodnji hormonov, ki prispevajo k boleznim srca, sladkorni bolezni in vnetjem v tvoje telo. Ko vaša teža vedno znova niha višje in nižje, količina visceralne maščobe še naprej narašča, ste v nevarnosti za enake ali večje zdravstvene težave, kot bi jih imeli, če ne bi nikoli izgubili teže.
4 načini do zdravja brez "diete"
Vijačna dieta. Občutno zmanjšanje kalorij in izločanje celih kategorij živil, da bi shujšali, preprosto ne deluje. Toda to ne pomeni, da kar vržete brisačo. Namesto tega morate narediti majhne premike v načinu prehranjevanja, vadbe in zdravih odločitev.
1. Vadite nadzor porcij
Torej veste, da ne želite imeti divje drugačne ali restriktivne diete. Toda samo zato, ker vam Atkins ne bo uspel, še ne pomeni, da bi lahko pri vsakem obroku pojedli malo manj. Nadzor porcij je verjetno najboljši način, da izgubite nekaj kilogramov, ne da bi zmešali telo. Vsak obrok zmanjšajte za 10 %. Povečalo se bo in vaš bazalni metabolizem ne bo opazil razlike.
2. Zamenjaj všeček za všeček
Če ste ljubitelj mesa in krompirja, je želja, da postanete vegan brez glutena, da bi shujšali, kot da bi se silili k jogi, medtem ko je tisto, kar resnično ljubite, nogomet. Namesto tega jejte svoje meso. In tvoj krompir. Skrivnost je v tem, kako jih pripravite. Namesto da si privoščite cheeseburger in krompirček, na žar vrzite ploščo 90-odstotnega pustega mesa in specite nekaj celih krompirjev. Če boste namesto predelane hrane izbrali polnovredna živila, boste svojemu telesu dostavili na tono več mikrohranil, medtem ko boste svojo porabo kalorij, unčo za unčo, prepolovili.
3. Odločite se za Strong
Številke na tehtnici vam bodo povedale, koliko tehtate, ne pa vam povedo, kako veliki so vaši bicepsi so, kako močna sta lahko vaše srce in pljuča ali kolikšen odstotek vašega telesa je sestavljen iz maščobe v primerjavi z mišicami. Nehajte se osredotočati na številko, za katero menite, da je idealna za fanta vaše velikosti, in začnite udarjati z utežmi in udarjati po pločniku. O svojem zdravju razmišljajte celostno in ne kot o nečem, kar je odvisno od vaše teže.
4. Uravnotežite svoj krožnik
Ko ste odraščali, ste nedvomno slišali vse o prehranski piramidi – tistem čudaškem trikotniku s priboljški na vrhu in zeleno solato na dnu. To je še vedno bolj ali manj najboljši način razmišljanja o razdelitvi vaših obrokov in skupni dnevni porabi hrane.
V praksi to pomeni, da si, ko sestavljate krožnik za večerjo, predstavljate številčnico ure. Od 12. do 15. ure naj bodo vaše beljakovine (piščanec, ribe, fižol ali rdeče meso); Od 3. do 6. ure je vaš škrob (riž, krompir, testenine), druga polovica – ali od 6. do 12. ure – pa naj bo zelenjava: solata, dušen brokoli, stročji fižol, pečeno korenje itd. S takšno sestavo obroka si prihranite težave s štetjem vsake kalorije, saj se je skoraj nemogoče prenajedati, ko so najbolj kalorična živila najmanjše porcije na vašem krožniku.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
