Naša pozornost nam ne uspe. Brskamo po družbenih omrežjih, komaj registriramo eno objavo, preden preidemo na naslednjo, in se nenehno preusmerjamo od resničnih delovnih nalog k preverjanju e-pošte. »To je problem. Vemo, da obstaja povezava med preusmerjanjem pozornosti in stresom,« pravi Gloria Mark, dr., profesor informatike na kalifornijski univerzi Irvine, ki že skoraj 20 let proučuje razpon pozornosti. Zaradi nenehnega preusmerjanja pozornosti so ljudje tudi manj produktivni in delajo več napak.
Ni samo naše dojemanje, da se razpon pozornosti zmanjšuje; raziskave kažejo, da resnično strmo padajo. Že leta 2004 je Mark pokazal, da so ljudje svojo pozornost na zaslonu zadržali v povprečju 2,5 minute, preden so pogledali stran. Leta 2012 je imela povprečno pozornost 75 sekund. Zdaj je ta čas skrajšan na 47 sekund.
Tukaj Mark pojasnjuje, zakaj naša pozornost umira, kako lahko ponovno pridobimo nadzor nad njo in kako to koristi našemu duševnemu zdravju in dobremu počutju.
Zakaj se naša pozornost zmanjšuje?
Razlogov je veliko. Seveda imajo obvestila svojo vlogo in ciljani oglasi igrajo vlogo pri pritegovanju naše pozornosti. Tega ne moremo zanikati. Izkazalo pa se je tudi, da je verjetnost, da se bodo ljudje samomotili, enako velika kot da jih bo zmotila kakršna koli zunanja motnja – v 49 % primerov se ljudje sami motijo.
V naši družbeni naravi smo naravnani na iskanje družbenih nagrad. Iščemo tako imenovani socialni kapital. Skrbi nas za našo identiteto. Vsa ta družbena dinamika ima vlogo pri tem, da nas zvabi v družbene medije, e-pošto, Slack.
Osebnost igra vlogo. Obstajajo individualne razlike. Ljudje z visoko oceno osebnostne lastnosti, imenovane nevrotizem, imajo krajšo pozornost kot drugi ljudje.
Obstaja tudi vzporedni trend: problem je kokoš in jajce. TV in film sta se skrajšala. Reklame so skrajšane. Ne vemo, ali je to vzrok, da je naša pozornost na računalnikih kratka. Ne vemo, ali filmski režiserji in montažerji verjamejo, da je to tisto, kar ljudje želijo videti, in so zato kratki. Ne moremo narediti nobene vzročne povezave.
Kako torej ponovno pridobimo nadzor nad našo pozornostjo?
Najboljša zaščita pred motnjami je imeti v mislih svoj cilj. Kaj je vaš glavni cilj, ko greste na internet? Ker je pozornost ciljno usmerjena. Odvisno od tega, kaj je vaš cilj, temu bo sledila vaša pozornost. Opravil sem nekaj raziskav s kolegi, kjer smo ugotovili, da če bi ljudi na začetku dneva spomnili na njihove cilje, je to z uporabo programske opreme za pogovorne robote, ki bi ljudi spraševala o njihovih ciljih - ljudje so se svojih ciljev držali, vendar le za kratek čas. To pomeni, da je treba ljudi nenehno opominjati, kaj je njihov cilj. Tako zlahka nam cilji uidejo iz misli.
Druga zelo pomembna stvar, ki jo lahko ljudje naredijo, je zagotoviti, da se ohranijo naši omejeni viri pozornosti. Kako naj to naredimo? No, stalno dober spanec je zelo dragocen. V svoji raziskavi sem tudi pokazal, da ko se kopiči dolg spanja, večji kot je dolg, krajša je pozornost. In ljudje se nagibajo k lahkim dejavnostim, kot so družbeni mediji, ker preprosto nimajo zmožnosti osredotočanja.
Zelo pomembno je, da v dnevu načrtujete dovolj odmorov. Ponavadi načrtujemo naloge zaporedoma. Morda imate en sestanek Zoom za drugim, to pa ne zagotavlja nobenega prehoda na naslednji sestanek. Zato je zelo pomembno, da ste proaktivni in načrtujete odmore. To ne bi smel biti čas, da se lotite drugega dela, ampak je čas, ko se odpravite z dela.
Najbolje, kar lahko storite, je, da greste ven v naravo, a tega ne zmore vsak. Vreme morda ne dopušča. Ali pa so ljudje v pisarni, kjer potrebujejo 10 minut samo, da pridejo do izhoda. Torej, če tega ne zmorete, hodite naokoli. Telovadba je res dobra.
Če tega ne zmorete, imajo nekateri ljudje preproste dejavnosti na pamet, ki jih lahko izvajajo in jih sprostijo, pomirijo. Nekateri ljudje imajo palico za golf v svoji pisarni in bodo udarili. Nekateri ljudje rešujejo preproste križanke. Karkoli vam deluje na pamet, kar vam omogoča, da se sprostite. In vemo, da se ljudje, ko izvajajo to vrsto na pamet, počutijo bolj pozitivno. Ker jih pomaga pomiriti in lahko pomaga, da se ideje rojijo v ozadju vaših misli.
Rekel bi torej, da kar koli deluje zate, vendar moraš to narediti strateško, da se lahko vrneš na delo. Ne morete delati na pamet ves dan. Nastaviti moraš časovnik ali narediti tisto, kar jaz imenujem hook, kar pomeni, da si lahko vzamem 10-minutni odmor, preden imam sestanek ali telefonski klic in ta telefonski klic je kljuka, ki me reši tega ponavljanja dejavnost.
Lahko pa pridobimo tudi na izbiro, če se naučimo zavedati svojih dejanj. To lahko storite tako, da se preizkušate in se nenehno sprašujete, ali imam še vedno korist od tega premora? Se počutim sproščeno? Se počutim napolnjenega? Če to storite, je čas, da se vrnete na delo, preden vas zmoti. In preden boste imeli željo po pregledu novic ali družbenih omrežij, se vprašajte, zakaj to počnem prav zdaj? Je to zato, ker je moja naloga dolgočasna? Je to zato, ker se želim izogniti delu? Te vrste samodejnih dejanj lahko naredite bolj zavestne, in ko so zavestne, lahko preučite razloge, zakaj se odzivate na te vrste motenj.
In seveda, če ste nagnjeni k zunanjim motnjam, izklopite svoja obvestila. To je najlažje narediti. Aplikacijo, na katero se obrnete, zakopljite v mapo, kjer boste potrebovali čas, da jo poiščete, in to bo povzročilo nekaj trenja, da boste tako zlahka prišli do nje. Tako boste imeli čas, da ponovno ocenite, ali ga res potrebujete.
Drug vidik posredovanja se imenuje premišljenost, kar pomeni, da si predstavljate, kako bodo vaša trenutna dejanja vplivala na vaše življenje pozneje čez dan. Mislim, lahko bi bilo kadar koli v prihodnosti, vendar mislim, da je najbolj uporabno na koncu dneva. In če se vam zdi, oh, eno uro bom bral novice ali obiskoval družbena omrežja, si predstavljajte, kaj boste počeli ob 10. uri zvečer. Boste končali z delom in se lahko sprostili ter gledali svojo najljubšo oddajo? Ali pa boste še vedno delali na tem poročilu, ker prej niste bili osredotočeni?
Ali obstaja pravilo, koliko odmorov morate načrtovati v delovnem dnevu in kdaj?
Nekateri ljudje imajo pravila. Obstaja nekaj, kar se imenuje Pomodoro tehnika, ki pravi, da si po vsakih 25 minutah dela vzemite petminutni odmor. Vendar verjamem, da se morajo ljudje bolj uskladiti s svojo stopnjo kognitivnih virov. Ko začnete čutiti, da postajate utrujeni, je pravi čas, da si vzamete odmor.
Ljudje imamo ritem pozornosti. Včasih so ljudje najbolj osredotočeni, drugič pa niso. Naučite se biti pozorni nanje. Ko imate polne zmogljivosti, vas bo metoda Pomodoro prekinila. In morda je bolje, da raje izkoristite svoje zmogljivosti, dobro izkoristite ta čas. Ko se začnete počutiti utrujeni, si vzemite odmor.
Govorili ste o poskusu dokončanja trenutne naloge, namesto da bi skakali med nalogami. Zakaj je tovrstna večopravilnost slaba za nas?
Desetletja raziskav v laboratoriju kažejo, da ko ljudje opravljajo več nalog hkrati, se stres poveča, njihov krvni tlak se dvigne. Opravil sem raziskavo, v kateri uporabljamo merilnike srčnega utripa in sem pokazal, da hitreje ko ljudje preusmerijo pozornost, večji je stres. Ljudje delajo več napak, ko opravljajo več nalog. To so že desetletja dokazovali v laboratoriju. Pokazalo se je tudi pri nalogah v resničnem svetu, na primer pri zdravnikih, medicinskih sestrah, pilotih. Vemo pa tudi, da potrebuje več časa. Vsakič, ko ljudje svojo pozornost preusmerijo na drugo nalogo, nastane nekaj, kar se imenuje strošek preusmeritve. To je čas, ki je potreben, da se preusmerite na novo nalogo ali da obnovite, kar ste počeli, ko preklopite nazaj.
V uvodnem besedilu vaše knjige govorite o pozornosti, povezani s srečo in blaginjo. Lahko o tem spregovoriš malo več?
Celotna premisa knjige je: preoblikujmo svoje cilje, ko uporabljamo tehnologijo. Namesto da razmišljamo o tem, kako jo lahko kar najbolje uporabimo za povečanje naše produktivnosti, razmislimo o tem, kako lahko uporabimo tehnologijo in ohranimo dobro počutje. Ker ko se počutimo pozitivno, lahko naredimo več. In obstajajo študije, ki kažejo, da ko se počutite pozitivno, imate več energije, ste bolj motivirani, lahko ustvarite boljše ideje. Ko ste izčrpani, vas boli, škoduje vaši produktivnosti. Zato je pomembno, da se ne izčrpate, da ne izgorite.
8 načinov, kako povečati svojo pozornost in biti manj moten, po mnenju dr. Marka
- Zapišite si cilje za ta dan - in se vedno znova spominjajte nanje.
- Poskrbite za dober spanec, saj večji ko je spanec, krajša je pozornost.
- Vzemite si odmore ves delovni dan. Nikoli ne načrtujte sestankov za povečavo za nazaj.
- Brezciljno hodite naokoli ali še bolje telovadite ali najbolje pojdite v naravo.
- Opravite dejavnost na pamet, kot so križanke ali dihanje ali karkoli, kar vas sprošča.
- Preizkusite se. Vprašajte, ali imam od tega odmora vrednost? Kako se počutim?
- Izklopite obvestila. Samo naredi.
- naredi. ne Večopravilnost. Znanost kaže, da je to stresna in neučinkovita dejavnost.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
