To vemo vsi telovadba je ključnega pomena za zdravje srca in ožilja, vendar nove raziskave kažejo, da lahko preprosta rutina po vadbi še dodatno zaščiti vaše srce: uporaba savne. Po potenju sprostite utrujene mišice (in se še bolj spotite!) v savni v finskem slogu, ki ima običajno okoli 80 stopinj Celzija (približno 175 stopinj Fahrenheita) z relativno nizko vlažnostjo.
V novem študija, so raziskovalci ugotovili, da je »dodajanje 15 minut savnanja po vadbi trikrat na teden osem tednov prineslo dodatne koristi v primerjavi z navadno vadbo,« pravi Earric Lee, fiziolog vadbe na Univerzi Jyväskylä na Finskem in glavni avtor študije.
Lee in njegovi kolegi so vključili udeležence, ki so živeli sedeč način življenja in niso bili pogosti obiskovalci savne, nato pa so udeležence naključno razporedili v eno od treh skupin: nadaljevanje trenutne rutine, vadba trikrat na teden ali vadba trikrat na teden s savnanjem pozneje.
Po osmih tednih so imeli ljudje, ki so telovadili in uporabljali savno, večje izboljšave pri največji porabi kisika (znano tudi kot
Ta študija se ujema s prejšnjimi raziskavami, ki kažejo, da je redna uporaba savne povezana z izboljšanim zdravjem srca in ožilja, vključno z manjšim tveganjem za kap in umirajo zaradi bolezni srca. Vendar je pomembno omeniti, da je študija vključevala samo 47 udeležencev, več raziskav pa je potrebnih za potrditev rezultatov in določitev pogostnosti in trajanja savnanja koristno.
Čeprav strokovnjaki ne razumejo povsem, zakaj savnanje koristi zdravju srca, prejšnje raziskave je ugotovil, da se srčni utrip in krvni tlak dejansko povečata med savnanjem na podoben način do zmerne vadbe, kar nakazuje, da lahko uporaba savne in vadba izboljšata zdravje srca s podobnim mehanizmi. Vadba pa ima še veliko drugih prednosti, zato strokovnjaki ne priporočajo popolne zamenjave vadbe z uporabo savne.
Kako začeti s savnanjem
Če preživeti 15 minut v vročem prostoru zveni kot mučenje, je prav, da začnete počasi, da se navadite na izkušnjo. Na začetku študije so raziskovalci nastavili temperaturo savne na 65 stopinj Celzija (približno 150 stopinj Fahrenheita) in jo do konca osemtedenskega obdobja počasi zvišali na 80 stopinj Celzija (približno 175 stopinj Fahrenheita). študija. Čeprav sprememba temperature morda ne pride v poštev, če ste v javni savni, Lee pravi, da lahko začnete tako, da greste enkrat na teden ali tako, da uporabljate savno le nekaj minut naenkrat, in lahko delate do petnajst minut v katerem koli tempu, ki vam ustreza ti.
Če ne morete prenesti toplote tradicionalne savne, lahko poskusite z infrardečo savno, ki je na splošno nekoliko hladnejša. Čeprav je Leejeva študija uporabila tradicionalno finsko savno, so druge raziskovalne skupine na Japonskem pokazale, da imajo lahko tudi infrardeče savne nekaj koristi za zdravje srca in ožilja.
Lee pravi, da je med savnanjem ključnega pomena, da ostanete hidrirani. Pijte dva do štiri kozarce vode na sejo, da nadomestite vodo, ki ste jo izgubili pot. Pravi, da se je pomembno tudi izogibati alkoholu pred in med savnanjem, nekateri strokovnjaki pa celo trdijo, da je med savnanjem nevarno. mačka.
Čeprav je uporaba savne na splošno varna (in uporaba infrardeče savne je lahko nekaterim celo koristna). bolniki s kroničnim srčnim popuščanjem v skrbno nadzorovanih pogojih), Lee pravi, da se morajo ljudje s srčnimi boleznimi ali drugimi resnimi zdravstvenimi težavami pred savnanjem posvetovati z zdravnikom.
Obstaja še eno opozorilo: če poskušate zanositi, bi morda želeli dvakrat premisliti o uporabi savne, saj je majhna študija pokazala, da lahko začasno zmanjšano število in gibljivost semenčic.