Nič ni bolj izčrpavajočega kot bolečine v spodnjem delu hrbta. Grimase, stokanje in šibki občutki, ki jih človek dobi, ko vržete hrbet ven, se zgodijo, ker je območje polno živčnih končičev, ki se burno odzovejo na vsako poškodbo, ki jim je povzročena. Če ste nategnili mišico, ni prave bližnjice do zdravljenja: počivati morate, zamrzniti in počakati, da vaše telo popravi mikroraztrganine. Vendar bolečine v hrbtu pogosto ne povzročajo solze, temveč tiščanje ali krči, in te težave je mogoče rešiti z raztezanje.
Teh sedem najboljših raztezkov za bolečine v spodnjem delu hrbta ne sme biti globlje od položaja, ki ga lahko udobno držite vsaj 30 sekund, in nikoli ne sme biti tako intenziven, da bi povzročil bolečino. Počasi se sprostite v vsak položaj in ko dosežete točko obvladljive intenzivnosti, se osredotočite na globoko vdihovanje in izdihovanje od 30 sekund do ene minute. V hipu se boste počutili bolje.
Otroška poza
Smešno, kajne, da je verjeten vir bolečin v hrbtu tudi ime vaje za lajšanje bolečin? Za izvedbo tega giba, ki ga navdihuje joga, začnite na vseh štirih. Počasi potopite boke nazaj proti stopalom, dokler se vaša zadnjica ne dotakne pet in se prsni koš pritisne na štirikolesnike. Iztegnite roke predse in začutite nežen razteg vzdolž hrbta.
Poza zibelke
Obrnite se na hrbet in pokrčite kolena, stopala pa na tleh. Dvignite stopala in potegnite kolena proti prsim. Roke ovijte čez goleni, kot da bi jih močno objeli. Nežno povlecite kolena bližje hrbtenici in dvignite glavo, tako da je hrbet zaobljen.
Slika 4
Začnite obrnjeni proti naslonjalu stola, mizi ali robustnemu stojalu za brisače. Desno stopalo prekrižajte čez levo koleno, desno koleno upognite vstran, tako da noge tvorijo obliko številke "4". Držanje opore spredaj pokrčite levo koleno, iztegnite zadnjico in se potopite v razteg, zaokrožite hrbtenico in se potegnite stran od opore, da poglobite razteg v spodnjem delu nazaj. Ponovite na nasprotni strani.
Mačja poza
Še ena klasika joge, začnite to potezo na vseh štirih. Spustite glavo proti tlom in zaokrožite hrbet ter si predstavljajte, da središče vaše hrbtenice z vrvico dvignete proti stropu.
Floor Twist
Lezite na hrbet, kolena so pokrčena, stopala plosko na tleh. Razširite roke na obe strani za podporo. Nežno pustite, da se kolena spustijo na desno stran, medtem ko zasukate glavo in trup v levo. Vrnite se na sredino in ponovite raztezanje na nasprotni strani.
Raztegljivost stola
Sedite na stolu, prekrižajte desno nogo čez levo. Levo roko položite na zunanjo stran desnega kolena. Nežno pritiskajte na desno koleno, medtem ko zasukate glavo in trup v desno, tako da pustite, da se vaše noge rahlo obrnejo v levo. Nazaj na nevtralno. Ponovite na nasprotni strani.
Tekačev razteg
Včasih napet spodnji del hrbta poslabšajo še bolj napete stegenske mišice. Pri tem raztezanju začnite sedeti na tleh, obe nogi pa naravnost pred seboj. Desno nogo obrnite ven in pokrčite desno koleno, tako da z desno nogo drsite navzgor, da se dotakne narta levega kolena. Nagnite se naprej in primite prste na levi nogi z obema rokama (primite levo tele, če nimate prožnosti, da bi dosegli tako daleč), začutite raztezanje po hrbtu. Ponovite na nasprotni strani.
Ta članek je bil prvotno objavljen na