Sposobnost, da smo na splošno dosledno srečni, se lahko zdi kot prirojeno darilo, ki ga podari nekaj srečnežev. Tudi ljudje, za katere se zdi, da imajo vse in na videz nimajo ničesar, zaradi česar bi bili nesrečni, se lahko velikokrat počutijo premalo srečni ali celo nesrečni.
Če se sprašujete, zakaj pogosteje niste srečni, imate veliko družbe. Številnim Američanom je na voljo veliko udobja in prednosti, vendar se ZDA po zadnjih podatkih ne uvrstijo niti med prvih 10 držav z najsrečnejšimi državljani. Poročilo o svetovni sreči. Gallup Poročilo o globalnih čustvih 2022 ugotovili, da je globalna nesreča na najvišji ravni vseh časov. (Raziskave iz obdobja pandemije o porastu nezadovoljstva niso preveč presenetljive, vendar upoštevajte tudi, da so avtorji ugotovili, da ravni po lastnih ocenah je svetovna sreča začela padati navzdol že dolgo pred COVID.) Glede na letno Splošna družbena raziskava Nacionalni center za raziskovanje javnega mnenja (NORC) je število Američanov, ki so rekli, da so "zelo srečni", padlo s 25 odstotkov leta 2018 na 19 leta 2022.
Zakaj, kljub desetletjem raziskav pozitivne psihologije, stotinam knjig za samopomoč in dnevniku naval videoposnetkov gurujev vplivnežev, ki naj bi razkrili skrivnost sreče, ali so Američani tako nesrečen? Zakaj toliko ljudi ne ve, kaj natanko je sreča, kako bi morala izgledati, ali zakaj se lahko zdi frustrirajoč in nedosegljiv cilj?
Študije, ki združujejo pozitivno psihologijo in nevroznanost, zagotavljajo uporabne vpoglede o tem, kako ustvariti resnično, trajno srečo. Emiliana Simon-Thomas, Doktorat znanosti je eden takšnih raziskovalcev sreče, pa tudi znanstveni direktor Greater Good Science Center na kalifornijski univerzi Berkeley. Strokovnjak za nevroznanost in psihologijo sočutja, prijaznosti, hvaležnosti in drugih prosocialnih veščin, ki spodbujajo človeško srečo, Simon-Thomas uči vodilnega Tečaj Znanost o sreči in Znanost o sreči pri delu. Prispevala je tudi k Oxfordski priročnik znanosti o sočutju.
Očetovsko je nedavno govoril s Simonom-Thomasom o tem, kaj se ljudje pogosto motijo glede sreče in kaj nam lahko vsem pomaga ustvariti bolj izpolnjujoča in srečnejša življenja.
Vzpostavimo izhodišče za to, o čemer tukaj govorimo. Kaj je sreča in kakšne so pogoste napačne predstave o tem, kaj je in kakšen bi moral biti občutek?
Srečo definiram kot splošno lastnost človekovega življenja. To v bistvu pomeni, da se na splošno počutite dobro. Z lahkoto doživljate prijetna stanja, ko gredo stvari dobro. Čutite, da ste pomembni, da je vaše življenje vredno in da je to, kar počnete, vredno za nekaj, kar presega vas.
Ne velja samo za neizogibne neprijetne trenutke v življenju. To je zelo pomembno napačno prepričanje. "Sreča" nekako pomeni nekaj drugega kot trenutna čustvena izkušnja občutka sreče.
Ali se lahko ljudje naučijo biti resnično, pristno srečni?
Mit je, da ste rojeni s svojo stopnjo sreče kot nastavljeno točko, in tega ste precej obtičali. Raziskave so pokazale, da lahko ljudje spremenijo svoje vedenje in ustvarijo izkušnje, ki dejansko vodijo do zanesljivih in pomembnih izboljšave ali zvišanja njihovih rezultatov na standardnih merilih subjektivnega počutja ali sreče ali kateri koli izraz, ki ga izberete uporabiti.
Bi nam povedali nekaj o tem, kaj se učenci učijo v vašem razredu veselja?
Ta razred smo poimenovali »Znanost o sreči«, saj smo vedeli, da ga bomo takoj na novo opredelili za ljudi. Ker je priljubljena razlaga sreče, da gre za zabavo in potrošništvo; to je moč trženjskih sporočil in informacij družbenih medijev, ki jih nenehno dobivamo. Če imate samo najnovejšo Teslo, drugo počitniško hišo ali več moči in statusa v svojem poklicnem življenju, potem boste srečni.
Toda razlog, zakaj je ta tečaj sploh zanimiv, je, ker nič od tega ne deluje. Sreča ni v užitku in zabavi; ni ves čas dobro. Glavni poudarek predavanja je na tem, kaj lahko ljudje naredijo, kakšne prioritete si lahko postavijo, kaj vrste dejanj, kakšna vedenja se lahko vključijo, da jih dejansko okrepijo ali spodbudijo sreča.
Delimo [raziskovalne] podatke [kot je na primer], kako se lahko počutite srečnejše, če vodite dnevnik hvaležnosti. Ali tako, da postanete navada, da dejansko izrazite hvaležnost, da se drugim ljudem zahvalite na poseben način, ki priznava njihov trud in pojasnjuje, kako vam je to, kar so storili, koristilo.
»Sreča ni v užitku in zabavi; ves čas se ne počuti dobro."
Kaj običajno pritegne ljudi v razred?
Najprej bom hitro rekel, da ko smo jeseni 2014 začeli s tem tečajem, je bilo približno istočasno, ko Pharrell je izdal pesem "Happy". In iskreno se mi zdi, da je bil konstrukt mnogim ljudem na konici jezika potem. Videli so, kako vsi plešejo in pojejo v videu, in pomislili so: »To izgleda kar dobro. Toda zakaj se ne počutim tako? Pharrell to počne. Mogoče nekaj pogrešam.”
Veliko ljudi, ki se udeležijo tečaja, so na neki način oskrbovalci. Želijo podatke, da bodo lahko bolj samozavestni, ko bodo nekatere od teh zamisli ponudili ljudem, ki jim služijo. Druga velika skupina so ljudje, ki gredo skozi nekaj res težkega. Ne doživljajo hude depresivne motnje, vendar vedo, da ne cvetijo. V drugih obdobjih svojega življenja so se počutili srečnejše in ne vedo, zakaj. Imata odlično službo, privlačno soprogo, dva otroka, ki sta odličnjaka; a vseeno se počutijo bedne, ko ponoči položijo glavo na blazino.
Nekako klišejsko je reči, da denar ne more kupiti sreče, a raziskave to dejansko potrjujejo, kajne?
Mit je, da so bogatejši ljudje srečnejši. Obstajajo podatki, in to je neizpodbitno, da je imeti več denarja, do določene stopnje, logaritemsko razmerje s srečo. To pomeni, da če ste res revni in se borite, je težje doseči visoko oceno na lestvici sreče. Ko dohodek raste, imate več prožnosti, več avtonomije in več stabilnosti, sreča pa raste.
Toda na določeni točki preprosto ni več razlike. Recimo, na primer, da je 130.000 $ na leto dovolj, da vam da vse te stvari; to je dovolj denarja, da vpliva na vašo srečo. Ko enkrat dosežete višjo raven dohodka, je učinek majhen. Pravzaprav ni velike razlike, če še naprej obupano namenjate vso svojo energijo in vire dejavnostim, ki so zato, da bi dobili več denarja, namesto da bi dali prednost času za osnovne zdravstvene stvari, kot so vadba, kakovosten spanec in prehrana.
Kar povečuje srečo, je vlaganje v vaše odnose: preživljanje časa s svojimi najdražjimi, spoznavanje sodelavcev in prijatelji, ki se spontano pogovarjajo z ljudmi zunaj sveta, ki jih še nikoli niste srečali, o stvareh, ki jih morda imate v običajni. Tovrstne prosocialne dejavnosti, dejanja in prioritete še naprej vplivajo na srečo skozi vse življenje. In za razliko od sreče, ki pride z določeno stopnjo dohodka, njihovemu vplivu ni konca ali maksimuma.
"Kar povečuje srečo, je vlaganje v vaše odnose."
Omenili ste, da sreča ne pomeni, da nimate neprijetnih čustev, ampak da jih srečni ljudje znajo učinkovito obvladovati. Bi to razširili? Kako se lahko ljudje zaradi določenih stvari počutijo slabo, a so na splošno še vedno srečni?
Sreča pomeni, da se počutiš dobro, ko gredo stvari dobro; to ne pomeni, da se počutiš dobro, ko izgubiš ljubljeno osebo. To ne pomeni, da se počutite dobro, ko ste izpostavljeni informacijam o družbeni nepravičnosti ali globoko nepravičnih okoliščinah v svetu, ali tragediji ali ko jeste nekaj plesnivega. Neprijetna čustva so potrebna pri oblikovanju naših odločitev o tem, kaj storiti v danem trenutku, glede na kontekst, v katerem smo. In poskušati jih zadušiti, se jim izogniti ali preprečiti je medvedja usluga za srečo v življenju.
[Z drugimi besedami], odpornost ima pomembno vlogo pri sreči. Na primer, kako lahko obvladujemo neuspehe in neizogibne težave? Sprejemanje naših neprijetnih čustev ter njihovo prepoznavanje in označevanje na način, ki nam omogoča uporabo tega dejanja nagnjenost – ali želja, ki prihaja s tem čustvom – nam pomaga sprejeti najboljšo naslednjo odločitev, ki nam pomaga namesto nas boli.
Sprejmemo lahko boljše odločitve, če se naučimo lastnih čustev in kako se ponovno umiriti in ravnati konstruktivno, namesto da bi se izognili temu, da bi bili prežvekovalni, sovražni ali konfrontacijski.
"Odpornost ima pomembno vlogo pri sreči."
Kako srečni ljudje ostanejo na splošno srečni ob grozni ali neprijetni resničnosti? To je tisto, kar jim pomaga, da lažje najdejo ravnovesje med empatijo do ljudi, ko bi morali, in še vedno ohranjajo občutek, da je vse v redu?
To je filozofsko, duhovno, eksistencialno vprašanje za milijon dolarjev. Kako sprejmemo trpljenje v svetu in vidimo sebe kot nosilce koristi, hkrati pa ohranjamo lastno stabilnost in udobje? Kako doseči vse te cilje v enem dragocenem in kratkem življenju?
Večina ljudi razmišlja o sočutju, kot da gre vedno za druge ljudi in vedno za trpljenje, proti kateremu ne moremo narediti ničesar. Zato se ga ljudje morda izogibajo ali izogibajo. Rad rečem, da je sočutje dinamično, nekakšen 360-stopinjski pogled na svet. To ne pomeni izključno pričakovanja, da se boste orientirali na trpljenje drugih. To pomeni, da ko imate sredstva, znanje in fizično bližino, da nekaj naredite, boste. Naredili boste, kar lahko, ko lahko. Vendar vas to ne izčrpa. Ne daješ, daješ, daješ, ne da bi opazil, Hej, mojih sredstev je malo.
Sprejmemo lahko boljše odločitve, če se naučimo lastnih čustev in kako se ponovno umiriti in ravnati konstruktivno, namesto da bi se izognili temu, da bi bili prežvekovalni, sovražni ali konfrontacijski.
Zakaj bi rekli, da je sreča pomembna ali pomembna naloga?
Vemo, da ljudje, ki jim gre bolje na področju sreče ali subjektivnega dobrega počutja, bolj verjetno zagovarjajo svoje mnenje. Večja je verjetnost, da se bodo vključili v družbeni aktivizem in se počutijo bolj pooblaščene, da nekaj storijo glede okoliščin, v katerih so se znašli.
Rekli ste, da je socialna povezanost pomembna za trajno srečo. Bi kaj več govorili o tem, zakaj je tako?
Raziskovalci David Sbarra, dr. in James A. Coan, dr. preučevali nevronske poti v možganih, medtem ko so ljudje opravljali naloge sami ali z drugimi ljudmi. Ugotovili so, da je biti sam strašljivo; samo po sebi je grozeče. Navsezadnje jih je to pripeljalo do tega, da so podvomili v svojo domnevo, da je individualnost, osamljenost ali samota primerna osnova.
Razmislite o naši najgloblji obliki kazni za ljudi, za katere smo se odločili, da so moralno pokvarjeni: pripor v samico. To je najbolj škodljiva stvar, ki jo lahko naredimo. Ta ekipa je trdila, da je socialni stik biovedenjski vir. To pomeni, da če smo prikrajšani drug za drugega, nam primanjkuje temeljnega vira, ki ga potrebujemo za preživetje. Razmišljanje o tem, kako prinesti več poštenosti, pristnosti, podpore, priznanja, sočutja, ljubezni, velikodušnosti. in sodelovanje v vaših družbenih odnosih povečuje srečo.
»Razmišljanje o tem, kako prinesti več poštenosti, pristnosti, podpore, priznanja, sočutja, ljubezni, velikodušnosti. in sodelovanje v vaših družbenih odnosih ponavadi poveča srečo.«
Pozitivnost je glavni vidik vaše poti do sreče. Kako lahko spodbuja smiselno srečo?
Pozitivnost pomeni ugotoviti, kako lahko uživate v izkušnjah, ki so prijetne, in dati prednost izkušnjam, ki resnično zagotavljajo pristno in trajno veselje. Upoštevajte, da pozitivnost ne pomeni ležernega uživanja pretiranih luksuznih izkušenj. To ni pomembno, čeprav je to nekako sporočilo, ki ga pogosto dobimo o sreči.
Tudi ko ste vmes [ali ne doživljate neprijetnih čustev], na primer ko samo čakate v vrsti pri supermarket, ali premišljujete o vseh groznih stvareh, ki so se zgodile prej, ali vas jezi noga druge osebe tapkanje? Ljudje si lahko prizadevajo spremeniti te mentalne navade, da bodo bolj optimistični in polni upanja.
Nedavno ste pisali tudi o tem, kako je občutek strahospoštovanja pomemben za pravo srečo. Zakaj?
Obstajajo raziskave o izkušnji bivanja v naravi in potopitvi v čudež vesolja ter ideje, ki resnično presegajo naše običajne vsakodnevne premisleke. Obstajajo tudi raziskave o smehu: preživljanje časa s prijatelji in občutek zabave prinaša resnične koristi.
To je pomembno, da se spomnimo.
Torej spet socialna povezanost. O tem razmišljam kot o oživljanju: povezanost, pozitivnost, odpornost. In pod vsakim od teh veder, ki se pojavijo v razredu, so prakse in vaje.
