Marc Pelerin, 38-letni trener teka in oče dveh otrok v Cherry Hillu v New Jerseyju, ljubljen Strava, spletno družabno omrežje za športnike. Užival je v skupnostnem vidiku in tekih po gozdovih, medtem ko je svoja dva otroka potiskal v dvojnem vozičku. Ni se počutil slabo zaradi hitrosti beleženja, ki je bila dve minuti (ali več) počasnejša na miljo kot sam - dokler ni spoznal, da nikoli ni videl podobnih "ločitev vozička" od drugih staršev. Začelo ga je motiti. Čez nekaj časa ga je to tako motilo, da se je odločil zapustiti aplikacijo.
»Če mi karkoli daje FOMO, je to opoldanski tek med tednom – zelo mi ni všeč, ko gledam ‘hitre’ čase vseh, dolge razdalje in opoldanske začetke,« pravi Pelerin. »Aplikacijo sem zapustil, ker sem ugotovil, da preprosto ni bilo koristno videti tekačev, za katere sem mislil ali vedel, da so hitrejši, kot trenirati s hitrostjo, ki se ne zdi razumna. Zaradi tega sem se počutil manj, namesto da bi se počutil kot del skupnosti.«
Strava je trenutno kralj med aplikacijami za spremljanje telesne pripravljenosti, kar zadeva priljubljenost. To je delno zaradi širine dejavnosti, ki jih spremlja - čeprav se uporablja predvsem za kolesarjenje in tek, lahko uporabniki spremljajo tudi vadbo moči, jogo, pilates, smučanje in celo dihanje. Toda vsakdanji športniki imajo radi aplikacijo tudi zaradi njene komponente družabnega mreženja, kar je postalo vse bolj očitno v letih osamljenosti karantene: lansko pomlad,
Kot lahko potrdijo njeni milijoni uporabnikov, je Strava lahko koristna kot orodje za usposabljanje – kdo ne mara podatkov? Imeti to vizualno predstavitev vaših dnevnih vadb in opazovati, kako se vaša telesna pripravljenost sčasoma gradi, je motivirajoče.
Zame je zelo pomembno videti, kako ljudje, ki sem jih včasih lahko vodil, delajo velike izboljšave, medtem ko jim jaz ne sledim.
Toda zagrizeni uporabniki vedo, da je Strava tudi na skrivaj najboljša aplikacija za družabna omrežja. Lahko vam pomaga zgraditi skupnost in spoznati nove ljudi, s katerimi lahko delite svoje fitnes potovanje, vidik, ki je lahko še posebej koristen za začetnike ali nove očete. Morda vaše običajne sobotne jutranje vožnje ne sodijo več v vaš urnik, vendar opazite, da se vaš stari prijatelj ponavadi pelje do vas približno ob istem času, ko ste pogosto prosti, na primer. Tudi če se ne morete z nikomer povezati v resničnem življenju, si izmenjujte »pohvale« (različica Strave »všečki«) vam lahko pomaga ohraniti stik in se počutiti povezanega s svojo skupnostjo, kjerkoli že ta skupnost biti.
»Digitalno se lahko povežete z ljudmi … ki so morda v drugih delih države ali sveta, ki se zanimajo za šport, s katerim se ukvarjaš, in se prav tako vsak dan trudijo biti boljši,« pravi Mireille Siné, tekaški trener in zdravstveni svetovalec s sedežem v Los Angelesu. »To je lahko tudi dobro za ljudi, ki šele začenjajo tekati ali živijo na območju, kjer se počutijo nekoliko bolj izolirani. … Strava lahko zagotovi tisto spodbudo, ki jo potrebujejo prek spletne skupnosti.«
Igre se začnejo
Tako kot pri drugih aplikacijah za družabna omrežja lahko tudi Strava zlahka vodi do primerjalne igre. Za razliko od drugih aplikacij za družabne medije pa Strava zagotavlja hladne in trde podatke za varnostno kopiranje. 46-letni David Murphy, oče treh otrok iz Evanstona v zvezni državi Illinois, je užival, ko je lahko videl, kaj se dogajajo njegovim prijateljem, soigralcem iz Chicaga. DWRunningin celo profesionalni tekači. Večinoma, kot pravi, se mu zdi motivacija. Večinoma.
»Zame je pomembno, da vidim ljudi, ki sem jih prej lahko vodil, kako delajo velike izboljšave, medtem ko jim jaz ne sledim,« pravi Murphy. Poskuša ohraniti v mislih modre besede svojega trenerja: »Spoznajte se tam, kjer ste,« kar zanj pomeni »zmanjšanje intenzivnosti in dajanje prednosti okrevanju na podlagi... tega, kar je trenutno dogaja v mojem življenju.” Je zaposleni oče z zahtevno službo in natrpanim družinskim življenjem, čigar vsakodnevni obstoj je verjetno zelo drugačen od samskega, 20-letnega nekdanjega študenta tekač.
Nočem videti, kot da se ne trudim po najboljših močeh ali da sem "šibek", ker vem, da imam veliko sledilcev.
In spet, kdo ve? Večina se nas zaveda (čeprav se ne spomnimo vedno), da je med nečijim dejanskim življenjem in načinom, kako se pojavljajo na Instagramu, pogosto velika vrzel. Enako lahko velja tukaj. Strava nikomur ne nariše celotne slike njegovega življenja. »Če ste nekdo, ki vas nenehno pritiska na rezultate drugih ljudi, se morate zares pogledati kje so ti ljudje v smislu njihove sposobnosti teka, kariere, dolgoživosti in podobnih stvari,« Siné pravi. »To so stvari, katerih posnetkov ne moremo vedno dobiti samo s pogledom na Stravo – ene osebe vadba in tempo za ta dan vam ne povesta celotne zgodbe o mesecu ali letih, ki jih morda imajo vloži.”
Konkurenčni vidik je vgrajen v Stravo in je del privlačnosti. Vzemite na primer klubske lestvice najboljših, ki člane razvrščajo glede na pretečene milje v tistem tednu, ali funkcijo Local Legends, ki daje majhno digitalno, javno vidno lovoriko osebi, ki je v 90 dneh največ opravila z danim segmentom obdobje. Je zabavno in motivirajoče – dokler ni več.
Tako kot pri mnogih oblikah tekmovanja in primerjanja se lahko nezdravo spletno vedenje pojavi v obliki toksična moškost, ali zamisel, da morajo biti moški ves čas (ali videti) močni, sicer tvegajo, da bodo nanje gledali kot na šibke. Strava je odlična pri hranjenju tega občutka manjvrednosti. Če ste se javno zavezali k "brez prostih dni" ali nizu tekov in ugotavljate, da se silite tega vztrajati - ali javno pokažete vsem, da ne morete slediti.
Tlačni nosilci
Zachary Ornelas, 31, oče enega otroka (z drugim na poti), elitni tekač in kvalifikant olimpijskega maratona iz Ann Arbor v Michiganu se je znašel v nezdravih navadah Strave, ki so včasih vplivale na njegovo usposabljanje miselnost.
»Včasih bom spremenil vadbo ali lahek tek, da bom lovil segment Strava in na koncu tekel precej, veliko težje kot sem potreboval za ta dan samo zaradi krone, ki pravzaprav ne pomeni nič,« prizna. »Včasih čutim tudi pritisk, da nisem iskren, ko se nekaj ne počutim dobro ali vadba ni uspela ker nočem videti, kot da se ne trudim po najboljših močeh ali da sem "šibek", ker vem, da imam veliko sledilci. Z leti sem se naučil biti pri tem previden, vendar vsekakor mislim, da je to lahko veliko težje za ljudi, ki so novejši v tem športu in/ali aplikaciji.«
Če ti... ujeti v to, kar počnejo drugi ljudje... morda aplikacija res ni najboljša stvar za vas.
Ornelas ve, da gre za nezdrave vzorce razmišljanja, ki so razširjeni v vseh oblikah družbenih medijev in se trudi izogibati se takšnemu vedenju tako, da Strave ne pomika ponoči v postelji ali takoj v postelji jutro. Razlika med Stravo in drugimi aplikacijami družbenih medijev je seveda v tem, da Strava sledi dejavnostim v resničnem življenju in če vas prisili, da se preveč trudite, se lahko poškodujete.
Murphy pa priznava, da je spopadanje s temi občutki še vedno v teku, zlasti ko gre za izogibanje izgorelosti in pretreniranosti. To mu uspe tako, da načrtuje odmore in se izogiba "tekaškim nizom", saj ve, da zanj vodijo do poškodb. Murphy je tudi poudaril, da je najem trenerja spremenil igro v smislu hitrejšega, hkrati pa je še vedno tekel in dirkal zabavno.
Lov za zdravim tempom
Za Dana Kinga, 63, iz Boulderja v Koloradu, očeta dveh odraslih hčera, se je omejevanje dejavnosti, ki jih deli z drugimi, izkazalo za dober mehanizem obvladovanja.
"Ni mi vedno mar za subtilen pritisk, ki ga čutim, da moram nastopati, ker so moji podatki o treningih in dirkah javni," pojasnjuje King. »Na eliptični vadbi ali teku v bazenu opravim nekaj nizkointenzivnih navzkrižnih treningov z velikim obsegom in občasno dobim grajo Strave, da lahko vzdržujem tako dolgočasen trening. Toda dosledno usposabljanje je pogoj za elitni mojstrski tek in to je zame pomembno. Zato sem nekatere od teh sej začel deliti na dve, drugo pa izbrišem iz Strave, ker preprosto ne potrebujem žalosti.«
S prepoznavanjem lastnih nagnjenj in priznavanjem nezdravega vedenja so lahko aplikacije, kot je Strava, še vedno koristno orodje za usposabljanje – pod pogojem, da spremljate svoj načrt usposabljanja. »Mislim, da večina ljudi razume njihove težnje, tako da če veste, da ste tip osebe, ki se ujame v to, kar počnejo drugi ljudje, in če pogledamo podatke drugih ljudi in teke drugih ljudi, obstajajo meje vrednosti tega in morda aplikacija res ni najboljša stvar za vas,« pravi Lennie Waite, Ph.D., športni psiholog iz Houstona in svetovalec za mentalno zmogljivost (in olimpijec iz Velike Britanije leta 2016).
Spoznajte sebe, kjer ste.
Navsezadnje je lahko Strava, kot pri večini platform za družabna omrežja, odlično orodje za bivanje povezani in ohranjanje stika z ljudmi v vašem življenju, zlasti s tistimi, s katerimi imate skupne ključne besede zanimanja. Hkrati je ključnega pomena, da jo obravnavate kot katero koli drugo platformo družbenih medijev in spremljate sebe in koliko časa porabite zanjo, je dejal Siné.
"Vprašajte se, kaj vas je sploh pripeljalo do Strave," pravi Waite. "Vsak dan si določite časovno omejitev in se tega držite." Potem pojdi in pohvali svoje nove tekaške prijatelje. Navsezadnje smo v tem skupaj.
3 znaki, da Strava povzroča več škode kot koristi
- Premišljujete o lastnem usposabljanju. Vprašajte se: Ali dvomite o svojem treningu, ker imate oči na sošportniku, ki je prijavljen na isto dirko kot vi? Če vidite, da vaš tekmec dela več kot vi v smislu količine ali intenzivnosti, vas bo morda zamikalo, da svojemu načrtu dodate več kilometrov ali hitrosti. Ne stori tega. Ne poznate celotne njihove atletske zgodovine, njihovih ciljev ali če sploh sledijo načrtu. Držite se svojega načrta usposabljanja.
- Preskakujete dneve počitka. »Brez prostih dni« je učinkovit marketing slogan vendar tvegana stava za načrt usposabljanja. Če čutite potrebo po napornem treningu na dan, ki naj bi bil dan počitka, je možno, da se boste prignali do točke poškodbe. In če nenehno dodajate več dejavnosti ali podaljšujete svoje vadbe, da se ujemajo s tem, kar vidite, da počnejo drugi, boste verjetno na koncu imeli zelo majhen primanjkljaj okrevanja. Preden se zaveste, boste obtičali v krogu poškodb in izgorelosti, pri čemer zabavni vidik fitnesa ne bo na vidiku.
- Brišete (veliko) vadb. V redu, morda vas je sram vaših 10-miljskih tekov z vozičkom. Skrivanje teka tu in tam pred vašim javnim virom je razumljivo, a če začne postajati navado, je čas, da se vprašate o svojih motivih za objavo in ali potrebujete odmor od Strava. Če se odločite za to pot, Waite priporoča, da izberete drugo omrežje za sledenje, kjer lahko nadaljujete z beleženjem lastnega treninga, ne da bi vas motili treningi drugih ljudi. (Nekateri primeri vključujejo TrainingPeaks in FinalSurge, ki ga mnogi trenerji uporabljajo za dodeljevanje in spremljanje treninga svojih športnikov.)
