Vsi so bili tam: morda ste vi ne dobim toliko vadbe kot želite. Morda ste bolj zamorjeni, ko tečete po stopnicah za svojim otrokom. Morda se nenehno počutite raztreseni ali pa so težave s kuhanjem tako težke, da kar naprej naročate hrano za s seboj ali jeste sir in krekerje za večerjo (brez sence!). Ali pa vam gre bolj ali manj dobro – imate le eno ali dve slabi navadi, ki se ju nikakor ne morete znebiti. Ne glede na majhno slabo navado, ki vam otežuje življenje, niste sami. Toda morda se zdi, da se je nemogoče rešiti, zlasti ko žonglirate z delom, otroki, domačimi obveznostmi in vsemi stresi vmes.
Vendar pa nedavna nit na Redditu dokazuje, da vam ni treba narediti korenitih sprememb, da bi izboljšali svoje življenje – in da se lahko zelo majhne spremembe sčasoma seštejejo in vam olajšajo življenje.
V Redditovi priljubljeni skupnosti Life Pro Tips, uporabnik Reddita u/kozica185 vprašal skupino za majhne spremembe, ki so jih naredili in se na koncu izplačajo. Subreddit je prosil za nasvete o življenjskih strokovnjakih, ki bi vam lahko spremenili življenje.
»Katere druge vsakodnevne nasvete za 'pojdite po stopnicah namesto po dvigalu' lahko priporočite [?],« je vprašal u/prawn185. »Iščem stvari, ki so morda zelo majhne in se zdijo nepomembne, a veliko prispevajo. Drug primer bi lahko bil parkiranje nekoliko dlje od trgovine, da bi dosegli te stopnice.«
Nit, ki je imela več tisoč komentarjev, je bila polna praktičnih in uporabnih nasvetov za nizko dvigovanje, ki bi vam lahko zelo olajšali življenje – če ste dosledni.
1. Za večjo dnevno vadbo in zdravje morate narediti le majhne korake.
Če je vaša glavna težava ta, da menite, da morate več hoditi v telovadnico, ne pozabite, da vam ni treba takoj začeti telovaditi vsak dan v tednu po več ur. Da, vadba je odlična za vas – vaše srce, kosti in um – vendar preprosto dodate malo dodatnega gibanja tudi vsak dan ni šala.
»Vsako uro se malo sprehodite,« je predlagal u/ kumquatrodeo. "Ni nujno, da je veliko, vendar vstanite in se pogosto premikajte."
Če je fitnes samo nekaj, česar ne morete vključiti v svoj dnevni urnik, morda razmislite o tem, da bi ga vključili v druga dnevna opravila, kot je umivanje zob. »Umij si zobe kot flamingo,« je zapisal u/ the_real_log2. »Vzeti bi si morali približno 2 minuti, da si umijete zobe, stati na eni nogi 1 minuto, nato preklopiti na drugo ali samo stati na kateri koli nogi celi 2 minuti. Morda ne bo veliko pomagalo, ko ste mladi, vendar bo močno izboljšalo vaše ravnotežje, bolj ko boste to počeli.« Morda se zdi preprosto - in morda niti ni tako pomembno - ampak sposobnost ohranjanja ravnotežja na eni nogi je zelo pomemben pokazatelj vašega zdravja in odličen način za merjenje vaše funkcionalne sposobnosti.
u/Livingsimply_Robov nasvet je, da izkoristite čas za televizijo in nehate biti takšen kavč krompir. "Vsakič, ko na televiziji, ki jo gledate, pride reklama, vstanite in hodite naokoli, dokler se reklame ne končajo," so zapisali. "Presenetilo vas bo, koliko korakov lahko naredite in kako dolge so reklame."
u/kRe4ture je dodal: »Priskrbite si določeno steklenico vode in jo imejte vedno poleg sebe v službi/na univerzi/postelji. Naj vam postane navada piti vodo in jo takoj natočiti, ko je prazna.«
In če vas skrbi vaša drža? Tukaj je en preprost trik: "Nastavite vzvratno ogledalo visoko, tako da boste v avtu sedeli naravnost," je zapisal u/wtfOverReddit.
2. Če gre za majhno nalogo, jo naredite takoj.
Ne glede na to, kako se lotite čiščenja svojega doma – globinsko čiščenje enkrat tedensko, noro hitenje za čiščenje, medtem ko malčki dremajo – poskušanje, da stvari tekom dneva ostanejo pospravljene, lahko veliko olajša to veliko čiščenje. En nasvet? »Ne odloži ga, pospravi ga,« je delil u Electronic-Donkey. "Z lahkoto ohrani svoje mesto pospravljeno."
u/dmarsh23 sledi nasvetu, ki so ga slišali in pravi: "če potrebujete 5 minut ali manj, naredite to zdaj in ne odlašajte." Nekaj primerov u/dmarsh23 je rekel vključite "posodo, odnesite smeti, zamenjajte baterije v detektorju dima, zamenjajte žarnico, pospravite nekaj." To je odličen nasvet, ko gre za tiste majhne, preproste projekte, ki jih je tako enostavno odložiti – in trajajo meseci, da jih dokončate, čeprav super minor.
Za u/slashthepowder, odstranitev možnosti "dremež" vsako jutro vam bo izboljšala življenje. “
Ko vam zjutraj zazvoni budilka, položite noge na tla,” so zapisali. »Zame je to [ni mogoče pogajati] in je postalo navada. To tudi pomaga, da me spraviš v posteljo ob razumnem času.«
3. Pripravite svoje obroke in čistite med kuhanjem.
»Čisto med kuhanjem. Medtem ko čakate, da se vaš obrok skuha na štedilniku ali mikrovalovni pečici, nekaj očistite,« je predlagal u/cjerin. »Mogoče posoda ali pribor, ki ste ga pravkar uporabili za pripravo obroka, morda posoda v umivalniku ali pultu. Če obstaja časovnik, je izziv narediti čim več v tem času. Tako čakanje na pripravljenost hrane poteka hitreje in kuhinja je čistejša.”
Za u/InternalAd3893 praktičnost za čas obroka prihrani čas in spodbuja uživanje hrane, bogate s hranili. „Serijsko sekljanje zelenjave itd. Sem preveč len za [polno] pripravo obrokov. Namesto tega, če narežem nekaj korenčkov za kar koli že kuham, narežem VSE korenje v vrečki in jih dam v posodo za kuhanje, tako da jih naslednjič, ko kuham, preprosto vržem noter,« so zapisali. »Naredi kuhanje v prihodnosti manj naporno. Vse, kar mislim, da ne bom pojedel v nekaj dneh, gre v zamrzovalnik, tako da ne pustim, da se kopica stvari pokvari.” To je tudi odličen nasvet za starše, ki želijo vnaprej pripraviti čas za prigrizke za svoje otroke ali imajo pri roki veliko različnih možnosti za ko so njihovi otroci, no, izbirčni otroci.
Za tiste med nami, ki imamo omejen kuhinjski prostor, razmišljanje kot kuhar in sprotno čiščenje pomeni veliko. »Pomijte posodo/ponve med potjo, ko kuhate,« je dodala u/oneislandgirl. "Tako se na koncu ne znajdete v velikem neredu in se počutite preobremenjeni."
4. Pohvalite svoje otroke — in druge.
Preprost način za izboljšanje duševnega zdravja je vadba hvaležnosti: za ljudi, ko delajo dobre stvari, za svoje mesto na svetu. Eden preprostih načinov, na katere uporabnik Reddita izraža hvaležnost, je pohvala ljudi v njihovem življenju, kar je tudi odličen način za začetek postavljanja pozitivnih nagrad – in posledic za vedenje. Ta nasvet deluje pri otrocih, vendar je tudi odličen način za oblikovanje pričakovanj v romantičnih, poklicnih ali prijateljskih odnosih.
»Ujemite ljudi, ki delajo dobre stvari, in to povejte na glas. Deluje tudi z otroki in psi. Ima več pomembnih funkcij,« je pojasnil u/hecandbella. »Ljudje začne učiti, kaj pričakujete od njih, ne da bi bili ostri. takoj izboljšate svoj odnos/vezo. Ko boste sčasoma morali postaviti trdno mejo ali imeti težek pogovor, bi moralo biti razmerje na boljšem mestu, da to obvlada. Če zamotiš v okviru razumnega, je bolj verjetno, da ti bo nekdo odpustil, ker ima kontekst, da si razumna oseba.«
5. Po večerji si umijte zobe.
Samooskrba ni le peneča kopel ali sprehod. Včasih zahteva disciplino - in disciplino v sprostitvi.
En nasvet, ki ni le sonce in mavrica? "Po večerji si umijte zobe," je zapisal Sparky-Malarky. »Temeljito ščetkajte in nitkajte. Če to počnete zgodaj zvečer, boste delo opravili bolje kot takrat, ko ste zaspani, in manj vas bo mikalo, da bi prigriznili.«
Še en, ki bo zagotovo motil? u/sracluv je zapisal: »Začnite dan zelo zgodaj. Zbudim se ob 6. uri, da izvajam 20 minut joge na stolu in 20 minut nežnega pilatesa. Pomaga mi, da začnem dan zelo umirjeno. Stvari opravim prej, bolje jem in imam dober čas do poznejšega dela dneva.«
Toda najboljši nasvet od vseh je, da ko počivate, zares počivajte. Ne počutite se slabo zaradi tega. »Počitek ni lenoba. Sprostitev je pomembna,« je delil u/Idkawesome. »Če počitek sprejmete kot pozitivno stvar, bo to izboljšalo vašo splošno srečo. Ko pride čas za vadbo, moraš sprejeti, da je tudi to dobra stvar.”
Celotno temo lahko preberete na Reddit.
