Vsi imamo tistega prekleto nadarjenega sodelavca, ki živi in diha vse teče. Njegove dirke, njegove vadbe, njegova nova ura, njegove kompresijske nogavice, njegova prehrana. Je vitek in fit in vedno se zdi srečen, ne glede na to, ali je pretekel osem milj po žledu in snegu ali se je potil v 90-stopinjski vročini. Po drugi strani pa sovražite idejo o teku. Ali pa ste morda včasih tekli, potem pa ste dobili grd primer tendonitisa, ki je sprožil napad golenice, ki se je spremenilo v stresni zlom, zaradi česar ste spoznali, da je koncept udarcev po pločniku preprost norost.
Ne glede na razlog, želite narediti kardio vadbo doma in ne želite, da vključuje ponavljanje desna noga-leva noga. Slišimo te. Namesto tega se raje posvetite eni od teh kardio vaj, ki dosegajo enake cilje, in sicer pospešitev srčnega utripa, črpanje krvi in gorenje mišic. Ne glede na to, ali ste doma, okoli hiše ali iščete malo pustolovščine na prostem, smo vam na voljo.
Najboljše kardio vadbe doma, ki ne vključujejo teka
Vzpenjati se po stopnicah. Od vaše kleti do podstrešja ali gor in dol po stopnišču stanovanjske hiše ali kjer koli, kjer lahko najdete vsaj 10 stopnic, ste zlati. Izvajajte jih hitro kot košarkarsko vajo, izvajajte jih vsak drugi korak ali pa ponorite in jih poskušajte skakati po eni nogi in nazaj. Naredite pet minut, zajemite sapo in naredite še pet minut.
Kolebnica. Verjetno najboljša kardio vadba v mestu je skakanje po vrvi videti tako preprosto – dokler ne poskusite. Vse je v ritmu, zato vadite, dokler ne najdete svojega ritma. Začnite z eno minuto dvojnega skakanja (dva odboja za vsak zamah vrvi), nato pa napredujte do sloga ena za ena. Vaš cilj: zgradite do pet zaporednih minut brez ustavljanja.
Ples. Če je vaš otrok dovolj star, je to lahko družinski podvig. Tu ni nobenih pravil: samo povečajte glasnost stereo v svojem brlogu in boogieju. Tako kot vsaka aerobna aktivnost se izplača, če ohranjate povišan srčni utrip, zato karkoli že počnete, se ne nehajte gibati. Streljajte 15 minut. Da ne boste strmeli čez uro, naredite seznam predvajanja štirih svojih najljubših pesmi. Pri približno 4-minutnem predvajanju na skladbo ste končali, ko se melodije ustavijo.
Domači krog HIIT.Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je ta trenutek živahna ura telovadnice, saj porabi največ kalorij v najkrajšem času v primerjavi s tekom z zmernejšim tempom. Ustvarite lahko svojo različico s skakalnicami, skakalnimi počepi, tekom na mestu z visoko dvignjenimi koleni in burpees (skočite iz položaja za sklece v stoječe, nato pa spet nazaj). Če želite ustvariti krog HIIT, izvajajte prvo vajo čim hitreje 10 sekund, počivajte 10 sekund in nato nadaljujte z naslednjo. Naredite 5 krogov.
Najboljše kardio vadbe doma
Potiski samokolnice. Imate dovoz? Ste lastnik samokolnice? Naložite prtljažnik z opekami, kamenjem, vrči za vodo ali vrečkami z živili iz vašega teka Costco. Pet minut ga potiskajte gor in dol po dovozu čim hitreje. Počitek. ponovi (Če razbijete jajca, naredite pokoro še pet minut.)
Grabljajte listje/odmetavajte sneg. Vsaka aktivnost, ki vključuje vključevanje celotnega telesa, vam bo omogočila boljšo vadbo kot tek (ki je v resnici vaja za spodnje okončine). Ne pozabite upogniti kolen in uporabiti svojega jedra, da zagotovite popoln obseg gibanja in zaščitite hrbet. Določili bi vam časovno omejitev, vendar ste končali, ko je delo opravljeno.
Sekati drva. Ne samo za očeta Mala hiša v preriji! Pri sekanju drv porabimo približno 600 kalorij na uro, približno toliko kot pri teku. Lahko se odločite za staro šolo in začnete s podiranjem drevesa, bolj verjetno pa je, da vam lahko drva za kamin dostavijo kot polena, ki jih lahko nato spojite s svojim tomahawkom. hecam se Mislimo na vašo sekiro z otrokom prijaznim varovalom.
Pokosite trato (slog stare šole). Če imate dvorišče, imate travo za kositi. Preskočite sedeče kosilnice, ki delo praktično opravijo same, in si priskrbite dobro ročno kosilnico, ki jo lahko poganjate po travniku in se potite.
Najboljši kardio treningi za izvajanje na prostem
Pojdite na pohod. Če so vaši otroci dovolj stari, jih pripeljite s seboj. Če imate dojenčka, ga lahko pripnete na hrbet v enega od teh nosilke za otroke na prostem. Pohodništvo, čeprav je tehnično poveličana hoja, pritegne čute in daje vašemu umu občutek pobega. Pojdite za eno uro ali pol dneva. Če ste v mestnem območju brez avtomobila, mestni parki ponujajo veliko več poti, kot se verjetno zavedate.
Kolo. Lepota kolesarjenja je, da lahko v kratkem času prideš razmeroma daleč. Vedno nosite čelado in vnaprej načrtujte pot, sicer se lahko znajdete na cestah brez širokih bankin ali poteh, ki nenadoma zaidejo v slepo ulico.
plavajte Seveda, tukaj je lokalna YMCA. Obstajajo tudi plaže, jezera in celo mestne reke (slednje ni toliko priporočilo, kot priznanje, da se plavanje dogaja na več mestih, kot si morda mislite). To je dejavnost brez vpliva, ki krepi neverjetno moč rok in ramen, in to je nekaj, kar lahko počnete 20 minut na obali, če imate partnerja, ki pazi na otroke.
Veslanje/Kajak. Telovadnice imajo erg in vedno ga lahko dobite za svojo hišo, če imate več denarja in prostora. Kupite pa lahko tudi dokaj poceni čoln ali kajak in se z njim spustite do reke ali jezera, če ga imate v bližini. Še ena odlična družinska dejavnost, veslanje je sproščujoče, hkrati pa poživljajoče in uči otroke (in odrasle) odličnih spretnosti koordinacije rok in oči.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
