Nočeš, a včasih dobiš jezen. Razlog? Izbrati eno. Ne čutite se slišanega ali spoštovanega. Vidite slabe odločitve, tj. sprejemanje ne tega, kako bi stvari naredili. Res si utrujen. Morda bi bilo bolj pošteno jokati ali reči, da te je strah, vendar greš kričanje, ker to izpade tako močno. Toda redko je zmagovalna poteza in nikoli ni tisto, za kar si kdo prizadeva.
»Kdor se želi ukvarjati z jezna oseba?,« pravi Lesli Doares, licencirana zakonska in družinska terapevtka ter avtorica knjige Hero Husband: Gradnja super zakona z resnico, zaupanjem in pristnim vodstvom. "Ne jezimo se zaradi zabave," pravi.
Težava je pogosto tisto, kar sledi: zaustavitev. Namesto da bi govorili, vzdihujete, strmite, hodite naokoli in mislite, da bodo ljudje kar ...dobiti da nekaj ni v redu. Lahko se zaprete, ker ste preobremenjeni in se počutite nezmožni spopasti se s težavo. Lahko je tudi obrambni mehanizem, ki ste ga pridobili z leti.
Ali pa je to morda zato, ker ste ugotovili, da "obzidje" ali tiho zdravljenje
»Nismo tigri, ki bi sami tavali po terenu,« pravi Doares. "Za preživetje potrebujemo druge."
Veliko vprašanje je torej, ko začutite željo, kako se nehati zapreti, ko ste jezni? Ni treba storiti ene stvari, ampak več. Tukaj je, kje začeti.
1. Ponovno definirajte "zaustavitev"
Tukaj je stvar: izklop ni popolnoma slabo početje. Jeza je čustvo kot vsako drugo, ni pozitivno ali negativno, pravi Doares. Lahko bi čutiti kot da se ne bi smel nikoli jeziti, ampak to ni biti človek. Izklop lahko torej pomaga če imate malo časa za utrip. Bistveno je, kaj počnete z jezo, in premor - ko globoko vdihnete, tako dobesedno kot figurativno - vam lahko pomaga.
Pravzaprav nekajkrat globoko vdihnite. Lahko ponastavijo vaš sistem in vas spravijo iz reakcije in razmišljanja. Vendar morate tudi izstopiti iz nastavitve, če je to mogoče. Sprehodi se. Iti na stranišče. Poglej po kleti. Kamor koli končaš, si stran od tega, kar je ogromno.
2. Preglejte svoje misli
Ne moreš kar oditi. To je lahko zelo težko, vendar se borite z instinktom. Na koncu se moraš vrniti v mirnejšem stanju. Toda včasih med časovno omejitvijo vse, kar počnete, je jezo obračati znova in znova. Če je tako, zasliši sranje iz svoje skrbi. Moj otrok je nespoštljiv. Je to dejansko res? Koliko časa je res? Zakaj je problem? Ker je v nasprotju z vašim sistemom prepričanj? Zdi se, da tega ne počne noben drug otrok? Ali ne bodo imeli prijateljev? Zaradi tega se počutite kot najslabši starš?
To zahteva raziskovanje težkih tem, vendar lahko pridete do resničnega problema in svoj strah postavite v perspektivo. Kar se zdi večno, v resnici ni. Morda boste dobili idejo, kaj storiti, in to vam bo dalo občutek nadzora.
Toda tudi če ostanete zmedeni, vam pregled daje boljše možnosti, da vstopite v svoje kognitivne možgane, kjer razmišljate, rešujete probleme in ste ustvarjalni.
"Gre za premikanje informacij," pravi Doares.
3. Naredi še en premik
Ko ste jezni, vidite samo grožnje, ena je vaš zakonec. Lahko se je braniti in razmišljati, Ko bi le… Kar pomaga, je, da prevzamete novo miselnost o tem, s kom se pravzaprav »borite«, ker vaš nasprotnik ni vaš partner. Namesto tega?
"To smo mi proti problemu," pravi Carl Hindy, klinični psiholog v Newmarketu v New Hampshiru in avtor knjige Če je to ljubezen, zakaj se počutim tako negotovega? "Mi smo ekipa."
In kot soigralca se morata redno pogovarjati, kar se ne počne vedno. Pari lahko mislijo, da bi moral biti en pogovor dovolj ali pa si želijo le enega pogovora, ker skrbi jih, da bi povedali napačno stvar ali čutijo potrebo, da bi vse obravnavali v naključnih treh minutah okno. Ustvarja le večji pritisk.
"Poskušamo doseči domači rezultat," pravi Carl Hindy.
Toda v resnici nobena razprava ni nikoli končana. Težave se vedno vračajo. Otroci se spreminjajo. Prav tako odnosi.
Prvi korak je sprejeti neskončno naravo pogovorov. Naslednje je, da si vzamete čas, da jih imate. Kdaj je manj pomembno kot navedba pomembnosti tega, da se to stori, nato pa se zavežete, da boste to uresničili. Ko veste, da bo vedno prišel »naslednjič«, vam ni treba obremenjevati, hiteti ali poskušati utišati partnerja v imenu rešitve nečesa.
"Ni vam treba zadeti grand slama," pravi.
4. Ponovno se povežite s svojim partnerjem
Ja, imejta si zmenek, filmski večer ali sedi in beri knjige, ker včasih besede niso tisto, kar potrebuješ. Želite samo čas, da postanete odrasli, in poskušate znova odkriti, zakaj se počutite zaljubljeni v svojega zakonca, občutek, ki lahko izgine, ko vas starševstvo prevzame. Če želite nekaj strukturiranega, predlaga Hindy 16Osebnosti. Vsak lahko opravi brezplačen test osebnosti in deli rezultate. Ugotovitve so lahko presenečenje ali pa so opomnik na to, kdo je vaš partner in kako izkazuje ljubezen, in "gledate drug drugega v prijazni luči," pravi.
5. Naredite nekaj zase
To je še en predlog, ki ga je enostavno odriniti. Imate odgovornosti in otroke, in če počnete kaj drugega, ste grozen starš, kajne? Narobe. Zaradi takšnega odnosa ignorirate odnos s svojim zakoncem in lastno dobro počutje, rezultat pa daje občutek, da V življenju imam toliko vlog in vse mi spodleti, Hindy note.
Težava ni v tem, da ste prazni, ampak v tem, da je vaš rezervoar maksimalno izpraznjen in vsaka rahla ali manjša pripomba povzroči prelivanje. Toda poznate prednosti tega, da si vzamete nekaj osebnega časa. Ko prideš domov, se nobena težava ne zdi velikanska. Morda se vam bo zdelo razkošje, a ko boste našli ta pobeg, boste ugotovili, da je manj potrebe, da bi se kdaj umaknili. Hindy pravi, da se jeza pogosto zgodi, ker nimate pasovne širine.