Vsi si želijo dobrega spanca, a glede na nove raziskave je morda več, ko gre za spanje, na kocki, kot se zavedamo. Nova študija, objavljena v reviji Korteks odkrili, da kakovosten spanec ščiti pred številnimi duševnimi boleznimi, vključno z depresijo in tesnobo, ki prizadeneta skoraj 40 % odraslih Američanov.
Raziskovalna skupina, ki jo je vodil dr. Scott Cairney z Univerze v Yorku v Veliki Britaniji, je preučila podatke, zbrane iz več kot 600 udeležencev leta 2020, da bi preizkusili, kako kakovosten spanec skupaj s pozitivnimi mehanizmi obvladovanja vpliva na duševno zdravje. Na podlagi teh podatkov je skupina ugotovila, da kakovostno spanje in pozitivni mehanizmi obvladovanja ščitijo pred depresijo in anksioznostjo – in to v letu 2020, času globalnega stresa brez primere.
"To je prva študija, ki raziskuje načine, na katere pozitivne strategije obvladovanja in kakovost spanja vplivajo na depresijo in tesnobo, ko doživljamo kronični stresor v resničnem svetu," pojasnila dr. študentka Emma Sullivan
Študija dopolnjuje obstoječe raziskave, ki poudarjajo spanje kot zaščitni mehanizem pred kroničnimi fizičnimi in duševnimi stanji. Študije so pokazale, da zadosten spanec pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen in je bil povezan z a zmanjšano tveganje za bolezni srca. Dodatne raziskave so odkrile "sladko točko" za čas, porabljen za spanje - sedem do osem ur na noč - za izboljšanje spomina, refleksov, komunikacije in drugih kognitivnih sposobnosti. Vse, kar je manj kot sedem do osem ur, prispeva k pomanjkanju spanja, ki ga je težko nadoknaditi in ima lahko kumulativne učinke na kognitivne sposobnosti.
To vrsto globokega, kakovostnega spanca je težko doseči, zlasti za starše. Raziskovalci so nedavno ugotovili, starost, pri kateri odrasli najmanj spijo kar ni presenetljivo sovpada z najbolj otroškimi leti. Spreminjanje vzorcev spanja – poznejše spanje, zgodnejše zbujanje in bolj nemirno nočno spanje – skupaj naredijo vaša 40. leta najbolj neprespano desetletje življenja. Ko dosežete 50, pa se čas spanja začne podaljševati, tako da se izboljša.
»Že dolgo vemo, da je kakovosten spanec povezan z boljšim zdravjem in dobrim počutjem, vendar smo želeli vedeti, ali bo to spremenijo, če so bile strategije spanja in obvladovanja izpostavljene intenzivnim in dolgotrajnim stresnim obdobjem, kot je bilo pri mnogih med pandemijo,« je pojasnil dr. Cairney. "Ugotovili smo, da ima spanje izjemno pomembno vlogo pri obvladovanju kroničnega stresa in lahko vzdržuje dobro počutje v daljšem časovnem obdobju ter zmanjša simptome depresije in anksioznosti."
