Ogromna nova študija Veteran's Affairs Million Veterans – raziskovalci so pregledali podatke, zbrane od več kot 700.000 veteranov, vključenih v osemletni program — je ugotovil, da lahko nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga pred 40. letom podaljša vašo življenjsko dobo za do 24 let. leta.
Moški, ki so bili fizično aktivni, so sledili a zdrava prehrana, uspešno obvladovali stres, vadili dobra higiena spanja, in so imeli pozitivne socialne odnose – in ki niso čezmerno pili, kadili cigaret ali bili zasvojeni z opioidi – so v povprečju živeli 24 let dlje. Dokler so te zdrave navade sprejeli do 40. leta. Ženske, ki so pred 40. letom imele vseh osem vedenj, so imele povprečno življenjsko dobo za 21 let.
Toda če ste starejši od 40 let - ali sprejmete le nekaj sprememb - lahko še vedno izkoristite koristi. "Čim prej, tem bolje, a tudi če naredite le majhno spremembo v 40-ih, 50-ih ali 60-ih letih, je še vedno koristna," je raziskovalec Xuan-Mai T. Nguyen je dejal v izjavi. "Res nas je presenetilo, koliko bi lahko pridobili s sprejetjem enega, dveh, treh ali vseh osmih dejavnikov življenjskega sloga."
Stres, slabo spanje, čezmerno pitje in slaba prehrana so bili povezani z 20-odstotnim povečanim tveganjem za smrt, nizkokakovostni družbeni odnosi pa so bili povezani s 5-odstotnim povečanjem tveganja za smrt. Morda ni presenetljivo, da je raziskovalna skupina ugotovila, da zasvojenost z opioidi, kajenje in zmanjšana telesna aktivnost najbolj drastičen negativen vpliv na življenjsko dobo, saj je povečal tveganje smrti v študijskem obdobju za 30 do 45%.
Čeprav se je študija osredotočila na tiste, ki vstopajo v srednja leta, nikoli ni prezgodaj - ali prepozno - za bolj zdrave odločitve. To je lahko tako preprosto, kot da uro pred spanjem odložite telefon, pokličete prijatelja ali si vzamete čas za sprehod po mestih, kjer se običajno vozite. Vse te spremembe življenjskega sloga, sprejete naenkrat, se lahko zdijo ogromne. Kje začnete? In kako začneš? Spodaj je nekaj nasvetov o tem, kako izboljšati svoje zdravje, ne da bi se počutili, kot da bi morali na novo izumiti svoj življenjski slog.
1. Naspite se
Spanje in starševstvo ne gre vedno skupaj, vendar so študije to pokazale sedem ur kakovostnega spanca na noč lahko ščiti pred anksioznostjo in depresijo ter lahko ščiti tudi pred Alzheimerjevo boleznijo in srčnimi boleznimi. Ko bo mogoče, pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob isti uri — tudi med vikendi — in se izogibajte zaslonom, velikim obrokom, kofein ali alkohol v urah pred spanjem.
2. Premakni se
Ne potrebujete radikalne nove vadbene rutine - ali celo članstva v telovadnici. Majhni zapleti telesne aktivnosti, kot je npr občasni petminutni sprehodi ves dan, dokazano prispevajo k zdravju srca in ožilja, saj znižujejo tako krvni tlak kot glukozo v krvi, dva glavna dejavnika kronične bolezni. in izometrične vaje, kot je sedenje na steni in deske so učinkovitejše pri zniževanju krvnega tlaka kot katera koli druga vrsta vadbe.
3. Jejte bolj zdravo
Diete — iz sredozemske prehrane do DASH – ki vsebujejo veliko sadja, zelenjave, oreščkov, zdravih maščob, celih zrn ter majhnih količin rib in piščanca, skupaj z nekaj mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih« in malo rdečega mesa, predelane hrane in hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, delajo čudeže za srce, znižanje krvnega tlakain podpiranje splošnega zdravja. Delo v več določenih vrst hrane – tako kot oreščki, mlečni izdelki, ribe in sadje – dokazano podaljšuje tudi našo življenjsko dobo.
4. Pokliči prijatelja
Družbena izolacija je slaba za nas - in prijateljstvo je zdravilo. Ameriški kirurg Vivek Murthy je nedavno primerjal negativne učinke osamljenosti na zdravje s kajenjem 15 cigaret na dan. Toda raziskave so pokazale, da samo en pogovor s prijateljem na dan – po telefonu, prek sporočil ali osebno – je resno močan popravek.
5. Ostani miren
Stres ubija. Iskanje pozitivnih načinov za obvladovanje stresa, še posebej v današnjem hiperintenzivnem svetu, vam lahko popolnoma reši življenje. globoko dihanje, meditacija, vadba, so preizkušeni in zdravi načini za lajšanje stresa. Lahka joga oz avtogeni trening sta dva odlična načina, da začnete zmanjševati stres.
6. Obrnite se na pomoč
Posodobljene smernice Nacionalnega inštituta za alkohol in alkoholizem navajajo, da moški ne smejo zaužiti več kot dveh pijač na dan, ženske pa samo eno pijačo na dan. Te omejitve veljajo za dan - ni varno, na primer, piti 10 pijač v eni noči, vendar ne piti preostanek tedna.
Čeprav je zmernost ključnega pomena pri uživanju alkohola, ni varne ravni kajenja cigaret in raziskave o vapingu kažejo, da je lahko enako škodljiv kot tradicionalni tobak kajenje.
CDC poroča, da je od leta 1999 zaradi prevelikega odmerka mamil umrlo skoraj milijon ljudi – in skoraj 75 % smrti zaradi prevelikih odmerkov drog leta 2020 vključevala opioid. Epidemija opioidov je javnozdravstvena kriza v Združenih državah, ki se je v zadnjem času le še pospešila. Če se spopadate z zlorabo snovi, se obrnite na Upravo za zlorabo snovi in duševno zdravje (SAMHSA’s) liniji za zdravljenje na 1-800-662-4357. Dežurna linija vas bo napotila do podpornih skupin, centrov za zdravljenje in še več, odprta pa je 24/7, 365 dni v letu. Niste sami.
