Govoriti o abstiniranje od alkohola ne sme biti težko. Navsezadnje obstaja močan argument, da bi morali vsi prenehati piti. Nove raziskave kažejo, da ni zdrave ravni uživanja alkohola in vse več je dokazov, da celo zmerni pivci tvegajo poškoduje organe, krvni tlak in celo DNK. Ampak to je alkohol, o katerem govorimo. Tesno je vtkano v naša življenja. K alkoholu se zatečemo, ko smo žalostni, posegamo po njem, ko smo srečni, in prejemamo nenehne ambientalne opomnike o njegovem obstoju prek panojev za alkoholne pijače, televizijskih reklam za pivo in vplivneži družbenih medijev. Ko Homer Simpson pokliče alkohol vzrok in rešitev vseh življenjskih težav, je hkrati izjemno smešno in boleče resnično.
Ko slišimo, da se nekdo izsušuje, je enostavno biti neumni, običajno tako, da tečemo v eno od dveh skrajnosti. Abstinentu bodisi čestitamo, ker je naredil nekaj težkega, in težavo okrepimo ali pa jo obravnavamo prelahko in jo pripravimo na neuspeh.
Težko je iti po srednji poti in ponuditi resnično koristen odgovor. Kot klinični direktor kalifornijskega rehabilitacijskega centra za zlorabe substanc
Pogovarjali smo se s strokovnjaki za odvisnosti, kot je Vo, za nasvet o vodenju pogosto težkega pogovora. Med temi pogovori se je pogosto pojavljal en nasvet: vprašaj svojega svežega prijatelja, kaj potrebuje od tebe. "Namesto da ugibate, kaj bi prijatelj morda potreboval, ga vprašajte, kaj lahko storite, da mu pomagate," pravi Phoenix Adams, izvršni podpredsednik floridskega programiranja za Centri za zdravljenje Caron. »Na primer, nekateri ljudje morda nočejo biti v bližini alkohola. Če je temu tako, potem nikakor ne imejte alkohola okoli njih. Za druge to morda ne bo problem.« Tukaj je še nekaj stvari, ki jih lahko poveste v podporo njihovemu potovanju.
1. "Imate mojo podporo ne glede na motivacijo"
Ljudje ostanejo suhi zaradi različnih razlogov in dobra praksa je, da poznate osebno zgodovino osebe, preden pretehtate s svojim komentarjem. Če odložijo kozarec vina iz zdravstvenih razlogov, boste izpadli izjemno neobčutljivi, če domnevate, da se na primer spopadajo z odvisnostjo. Kot pravi Adams, je lahko predpostavljanje razloga, da se nekdo oddalji od alkohola, kontraproduktivno. "Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje prenehajo piti alkohol," pravi Adams. »To ne pomeni, da imajo motnjo uživanja alkohola. Morda želijo shujšati ali poskusiti nekaj novega. Morali bi podpirati prizadevanja našega prijatelja ali ljubljene osebe in ne domnevati ali presojati, kakšni so lahko njihovi motivi.«
2. "Bodite potrpežljivi in vzemite dan za dnem"
John Delatorre, psiholog pri Forenzične in svetovalne storitve reševanja ugotavlja, da je opuščanje alkohola dolgotrajen proces, ki pogosto ne daje rezultatov hitro. »Če bi nekdo prišel in prosil za navodila glede ohranjanja treznosti, bi ga spodbudil, naj bo potrpežljiv,« pravi. "Nobena sprememba se ne zgodi čez noč." Kot ugotavlja Adams, če je nekdo več let pil, so se njegovi možgani prilagodili na redno prisotnost alkohola za povezovanje alkohola in sprostitve ali »odstranitve roba«. Ločevanje tovrstnih asociacij traja čas. "Sistem nagrajevanja možganov je bil preoblikovan tako, da išče alkohol in izključuje vse ostalo," pravi. "Če smo pili leta, se ne bo izboljšalo v treh dneh."
3. »Naj vas ne obupa malodušje, če vam spodrsne«
Sčasoma ljudem, ki poskušajo ostati trezni, spodrsne. Ni neizogibno, vendar je dovolj pogosto, da ga v bistvu obravnavamo tako, kot je. Ko pride do spodrsljajev, zlasti pri ljudeh, ki so šele začeli trezniti, jim običajno sledita samoobtoževanje in sram, čustvena stanja, ki ljudi pogosto ženejo k temu, da pijejo več. Vo priporoča, da sveže trezne prijatelje spodbujate, naj popustijo. "Rekla bi, da bodi prijazen do sebe," pravi. "Če vam spodrsne in pijete alkohol, naj vam to ne prepreči nadaljevanja odmora."
4. »To je odlična priložnost za razmislek o tem, kako alkohol vpliva na vas«
Suhi januar lahko mine, ne da bi imel kakršen koli vpliv ali pomen. Ko nastopi februar, abstinenčnega dela ni več, alkohol je spet na jedilniku in nič se ni spremenilo. Toda, pravi Vo, ko si vzamete odmor od alkohola, je mogoče pridobiti dragoceno perspektivo o vlogi, ki jo ima alkohol v vašem življenju, in ta spoznanja uporabiti za spodbujanje pozitivnih sprememb. »To je čas, ko morate biti pozorni in razmisliti o vlogi, ki jo ima alkohol v vašem življenju, in se temu ustrezno prilagoditi,« pravi. Spodbudite svoje prijatelje, ki preizkušajo brezalkoholne vode, da eksperimentirajo z novimi stvarmi in bodite pozorni na prednosti. "Zelo možno je, da boste opazili izboljšave v svojem splošnem zdravju," pravi.
5. »Biti brez alkohola ima svoje prednosti«
Dr. Jay Serle, klinični direktor Center za zdravljenje odvisnosti Ohana Hawaii, pravi, da se pogovori o opuščanju alkohola ne bi smeli osredotočati samo na negativne vidike alkohola. Pravi, da je za prijatelje koristno, če se osredotočijo na pozitivne vidike življenja brez alkohola.
"Enak poudarek bi moral biti na vključevanju v pozitivno nadomestno vedenje," pravi. »Alkohol lahko ljudem prepreči, da počnejo stvari, ki si jih želijo. Treznost odpira možnosti za uživanje v tihih, prijetnih dejavnostih, vključno z branjem in meditacijo. "Poglejte dejavnosti, ki ste se jih želeli ukvarjati v preteklosti, a jih nikoli niste dokončali," pravi Serle.
6. "To ne bo lahko, vendar je vredno"
Opustitev alkohola ne bo lahka in prenizko prodajanje te težave ne naredi nobene usluge tistemu, ki je opustil alkohol. Kot prijatelju je lahko v pomoč priznanje truda pri nalogi. "Ena stvar, ki bi jo ljudje morali slišati, je, da bo težko, a to je v redu," pravi Vo. »Če je alkohol postal običajni del vaše rutine, bo opustitev alkohola, tudi za kratek čas, morda težje kot vi. prvotno načrtovano za." Adams pravi, da imajo priložnostni pivci lahko fizično nelagodje, medtem ko opustijo kajenje za kratka obdobja, kot je suhost januar. "Ne glede na to, koliko so popili, lahko doživijo določeno stopnjo odtegnitvenih simptomov - težave s spanjem, razdražljivost, potenje, povečan občutek tesnobe."
7. "Še vedno se lahko družimo in zabavamo"
Če podpirate prijatelja, ki je na suhem, ne pomeni vedno, da se morate poglobiti v stanje njegovega duševnega zdravja. Lahko je zelo koristno, če preprosto predlagate socialne alternative alkoholu. "Namesto da greste ven na pijačo, če to običajno počnete, poiščite alternativo z bolj treznimi možnostmi," pravi Vo in dodaja, da pogovor ni nujno velik problem; lahko vključuje samo predlaganje novega kraja, ki bi ga lahko poskusili. Morda nekaj v smislu "kdaj ste nazadnje igrali mini golf?" ali »ali ste že kdaj naredili soba pobega?" Pomembno je, da vedo, da si še vedno želite biti z osebo, kakršna so, tudi ko niso pitje.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
