Obstaja veliko dejavnosti, ki so slaba ideja, ko ste lačni. Nakupovanje živil lahko privede do neresnih nakupov, pogajanja lahko privede do neetičnih poslovnih praks in poskušanje sklepanja z malčkom, ki nima dovolj kalorij, ki poganjajo vaše telo, vas lahko spravi v bes lačnega očeta. Ko pa gre za vadbo na prazen želodec, so pravila manj črno-bela.
Študije kažejo, da aerobna vadba na tešče, imenovana kardio na tešče (običajno prva stvar v zjutraj pred zajtrkom), lahko porabi več kalorij in poveča oksidacijo maščob v primerjavi z vadbo po prehranjevanje. Še vedno pa drugo raziskovanje kaže, da je dolgoročni učinek kardio vadbe na tešče nepomemben in da bo vsako povečanje telesne dejavnosti in zmanjšanje porabe kalorij povzročilo izguba teže, ne glede na to, kdaj v dnevu telovadite.
Če sovražite obiskovanje telovadnice s praznim želodcem, kardio na tešče morda ni najboljši način, da se motivirate za ohranjanje zdrave navade.
Kljub temu so nepomembne koristi kardio vadbe na tešče del tega, zakaj mnogi ljudje verjamejo, da je jutranja vadba boljša od popoldanske in večerne. Toda strokovnjaki radi
»Če je strankin edini čas za vadbo zjutraj, kar je za mnoge starše, potem bi jih močno spodbujal, naj vadijo takrat,« pravi Brown. Glede tega, ali boste prej pojedli banano ali vzeli kosmiče ali ne, bi morali ljudje eksperimentirati in ugotoviti, kaj jim najbolj ustreza. "Če se počutijo najbolje, ko izvajajo kardio vadbo pred prvim obrokom, potem bi to predlagal," pravi.
Preprosto povedano, če sovražite obiskovanje telovadnice s praznim želodcem, kardio na tešče morda ni najboljši način, da se motivirate za ohranjanje zdrave navade. Če pa dober tek oz HIIT vadba preden se vaši otroci zbudijo, naredi vaša jajca in kavo nekoliko boljši okus, kar bi vam lahko olajšalo nadaljnje početje.
Če je vprašanje, ali jesti ali ne jesti pred vadbo, stvar preference, bi bil najboljši način za odgovor ta, da poskusite z isto jutranjo vadbo v obe smeri. Tako sem se dvakrat v istem tednu zbudil ob 6.30, da bi to ugotovil v imenu zaposlenih (in potencialno lačnih) očetov povsod.
Moj poskus kardio vadbe na tešče
Ko me je budilka zbudila, nisem bila tako lačna kot utrujena. Toda zaradi znanosti sem vstal, se oblekel in hidriral, preden sem se raztegnil in šel na eno miljo teka. Nisem tekač, vendar cenim udobje teka. In za razliko od drugih vaj, do katerih sem pridobil toleranco, kot je vroča joga, sem pri teku tako slab, da ne potrebujem več kot 12-minutne milje, da vsakič začutim opekline. To je popolna mini vadba, ko mi primanjkuje časa, ali odlično ogrevanje, ko želim preizkusiti fitnes.
Ko sem prišel domov, sem moral opraviti 15-minutni sprehod s psom, preden je moj mladiček prenesel 30-minutno sejo HIIT. Ko sem ji dal zajtrk, sem bil že lačen svojega, a sem ga prebil z a HIIT video Anna Engelschall, trenerka CrossFit, ki je postala fitnes vplivna oseba, ima več kot 10 milijonov ogledov.
Bil sem tako lačen, da skoraj ni bilo pomembno, ali sem z vadbo na prazen želodec porabil več kalorij. Absolutno sem jih odpovedal.
Ne glede na to, da se ukvarjam s HIIT in sem prepričan, da sem sposoben obvladati večino oblik telesne dejavnosti 30 minut, bi me ta vadba zbadala, ne glede na to, ali bi zajtrkoval ali ne. Ko je bilo konec, sem vdihnila angleški mafin z arašidovim maslom, ki sem ga komaj pustila, da se je ohladil iz toasterja, in ga popila z banano, vodo in kavo. Ko pa sem se oprhal in poskušal začeti delati okoli 8.30 zjutraj, sem se počutil skoraj tako, kot da ne bi jedel ničesar.
Naslednja dva dni sem bil tako lačen, da mi je bilo skoraj vseeno, ali sem z vadbo na prazen želodec porabil več kalorij. Popolnoma sem jih preklical s hamburgerjem in piškoti, za katere sem se počutil upravičene 10 ur kasneje. Čeprav lahko intenzivna vadba pri nekaterih ljudeh na začetku zaduši lakoto, pojasnjuje Brown, »pogosto pride do sekundarnega povečanja lakote. kasneje in v naslednjih dneh, kar prispeva k povečanemu vnosu kalorij, lakoti, želji in celo zmanjšanju energije. izhod."
Čeprav lahko po vadbi pride do skokov lakote, ne glede na to, ali jo izvajate na tešče ali ne, raziskave kažejo, da post na splošno lahko povečati raven kortizola, stresnega hormona, ki lahko poveča hrepenenje po nezdravi hrani. Ugotovljeno je bilo, da je zmerno in visoko intenzivna vadba neprijetno poveča kortizol prav tako.
Skoki kortizola so normalen odziv na stres, vključno z vadbo. Ko pa imajo ljudje težave z uravnavanjem krvnega sladkorja zaradi sladkorne bolezni ali hipoglikemije, je lahko post poleg tega negotov, opozarja Brown.
Prav tako obstaja velika razlika med vadbo po postu čez noč in po 24-urnem postu, kar postaja vse bolj v trendu. Dolgotrajno postenje pred vadbo ali dolgotrajne vadbe po postu lahko povečajo verjetnost, da postanete omotični, slabi in razvijete glavobol zaradi nizkega krvnega sladkorja.
"Izjemno pomembno je, da se ljudje naučijo biti pozorni na svoje telesne signale, da bi ugotovili, ali in kaj naj bi jedli okoli okna za vadbo," pravi Brown. In če sem poslušal svoje telo, mi je govorilo, da sem idiot, ker sem se tako trudil, ne da bi karkoli pojedel.
Morda sem bil bolj tip človeka, ki telovadi po obroku … vsaj tako sem mislil.
Vadba po zajtrku
Potem ko si je moje telo večinoma opomoglo od presenetljivo težke kardio HIIT vadbe na tešče, sem se zbudil ob alarmu in nisem hotel ponoviti tega. Kot nekomu, ki zjutraj ni lačen, se mi je takoj zdelo nenaravno, da sem se prisilil, da pojem banano pred vadbo. In ko sem se raztegnil, se je celo banana zdela preveč, da bi jo nosil s seboj med tekom. Žal je tek skrajšala želja po odhodu na stranišče.
Ne glede na skrajšan tek je moje jutro trajalo precej dlje kot običajno. Ko sem sprehodil svojega psa in pojedel še en angleški kolaček z arašidovim maslom, je bila ura skoraj 7.30 zjutraj.
Ne glede na to, ali jeste pred vadbo ali ne, je v resnici odvisno od intuicije in poslušanja svojega telesa.
To je bilo popolnoma preveč hrane pred HIIT vadbo in hitro mi je bilo žal. Po 10 minutah sem bil na tleh in sem poskušal ne bruhati, in potreboval sem še dodatnih 45 minut, da sem dokončal vadbo zaradi vseh odmorov zaradi slabosti, ki sem jih potreboval. Prebava »se lahko umakne presnovnim zahtevam vadbe,« pojasnjuje Brown, zlasti če je vadba tako intenzivna, kot je bila moja. "To lahko povzroči slabost, bruhanje in bolečine v trebuhu, če preveč hrane zaužijemo preblizu okna za vadbo."
Ne glede na to, kako sem bil navdušen, da sem se izognil skoku lakote, ki sem ga čutil po isti vadbi na tešče, sem počutil sem se slabo v želodcu dobro uro po vadbi, ki sem jo poganjala z zajtrkom, in ves čas sem bil brez energije dan.
Moj občutek
Po dnevu okrevanja, rehidracije in razmisleka sem se moral strinjati z Brownovim prvotnim mnenjem: ali boste pred vadbo jedli ali ne, je odvisno od intuicije in poslušanja vašega telesa. Prisiliti se jesti v imenu terenskih raziskav je bilo nasprotje tega.
Na moje presenečenje sem imel raje kardio vadbo na tešče kot ne, vendar ne zato, ker sem porabil več kalorij ali se mi je zdel boljši trening. Po upoštevanju časa, ki je bil potreben za prehranjevanje in spopadanje s slabostjo in obvozi v stranišče, je bilo vstajanje iz postelje za vadbo na prazen želodec učinkovitejše in ugodnejše za starševstvo. Iz mojih napak se lahko učite tako, da angleški kolaček z arašidovim maslom po vadbi zamenjate z nečim manj sladkorja in več beljakovin, kot so jajca, grški jogurt ali ovseni kosmiči, da bi ublažili požrešno lakoto pozneje.
Kar zadeva kardio vadbo na tešče, se bom v prihodnje držal lažje rutine, kot je kratek tek, ki mu bo sledila joga ali pilates. In če bi spet šel na pot brez postenja, bi si dal več časa za prebavo – vsaj uro ali dve, svetuje Brown. Moja napaka.
In za 30-minutno ali več vadbo HIIT bi to verjetno prihranil za konec dneva ali za vikend, ko nimam kaj početi. Tako lahko potem samo ležim, prigriznem in tiho stokam, kot da sem pravkar pretekel maraton.
Glede na to, da imajo starši manj časa za eksperimentiranje s prehranjevanjem in vadbo, je »skrb glede kardio vadbe na tešče ali hranjenja v veliki meri izguba časa,« pravi Brown, ki je oče treh otrok. Torej, ne glede na to, kdaj in kako se odločite, da boste svoje telo napolnili z energijo pred ali po vadbi, se ne zaletavajte v tla in ugotavljajte pravo ravnovesje. To bom z veseljem in lačno naredil zate.
