Normalno je, da ste razočarani nad svojim partner od časa do časa. Hudiča, šli bi celo tako daleč, da bi rekli, da je čudno, da se nikoli ne počutiš razočaran nad njimi. Poroka je lahko frustrirajuće. Ko dva človeka živita skupaj, se spopadata z računi, hipotekami, otroki, urniki, taščo, usti dihanje, čudni prigrizki in vse vmes, bo ena oseba neizogibno poganjala drugo a malo orehov. Toda frustracija se lahko hitro spremeni v zamera ali poln jeza. Trik torej postane razumevanje, kako se na zdrav način spoprijeti s frustracijo.
»Normalno je, da se vsi počutijo razočarani nad svojim partnerjem,« pravi Čeri Timko, trener odnosov v parih. "Del skupnega življenja je krmarjenje, kako biti dve osebi z različnimi osebnostmi in še vedno mirno živeti skupaj." Kako mi obravnavanje razlik lahko močno vpliva na druge dele odnosa, zato je pomembno, da se teh še posebej zavedamo situacije. »Če z njimi ravnamo slabo,« dodaja Timko, »lahko to privede do jeze in zamere obeh partnerjev. Če ste dobro opravljeni, lahko situacije frustracije pomagajo zgraditi in okrepiti vašo vez.«
Preden dovolite, da vas prevzame frustracija, si vzemite trenutek in poskusite upoštevati nekaj teh strokovnih nasvetov.
1. Postavite se v njihovo kožo
To je starodavni nasvet z razlogom. Lahko se zelo enostavno zgodi, da vas lastna frustracija tako prevzame, da lahko le vidite, kako to vpliva na vas. Toda če poskusite pogledati na situacijo s strani svojega partnerja in se vprašati, kako bi se lahko počutili ali kako bi se lahko odzvali, je velika verjetnost, da boste na boljšem mestu. »Pomislite, kako je ta situacija povezana z drugimi situacijami vašega partnerja,« dodaja Timko. "To ni vaša interpretacija, ampak tisto, kar veste, da bi rekli, če bi vam razložili." Če ti so obtičali, Timko predlaga, da vam napišejo pismo, v katerem vam pojasnijo svoje izkušnje v situacijo.
2. Prosite za njihov prispevek
Zakaj? Ker kako drugače boste prišli do korenine svoje frustracije? Ključ je mir. Pogovorite se s partnerjem in ga prosite, naj pojasni razloge za svoja dejanja in čustva. Poslušajte in postavljajte vprašanja, da poskusite pridobiti nekaj razumevanja. »Pomembno je, da izberete pravi čas za vprašanje, da bosta oba mirna,« pravi Timko. "Morda ne boste imeli priložnosti, da bi opisali svoj del, toda če veste, kaj se dogaja vašemu partnerju, vam bo pomagalo, da se s tem bolje soočite."
3. Imejte načrt
Če ste z nekom dovolj dolgo, lahko običajno opazite, kdaj gredo stvari slabo. Ko začutite, da se začenja pripravljati napeta situacija, bi bilo morda pametneje poskusiti prepir zatreti v kali, preden se poslabša. »Pred časom se pozanimajte, kateri so znaki in simptomi, da vaša frustracija in razdraženost naraščata, in kaj morate storiti, da ju obvladate,« pravi Timko. Klicanje časovne omejitve in vrnitev k pogovoru, ko se ohladite (in dejansko ponovno sodelovanje z njim), je vedno odlična strategija.
4. Posnemite pogled velike slike
Vedno se je dobro spomniti, da se z zakoncem igrata dolgo igro. Včasih boste morda morali dati več v določeni situaciji, drugič pa je vaš partner tisti, ki bo moral svoja čustva pustiti ob strani, da se osredotoči na vas. Če sta v tem oba skupaj, lahko premagate te neravnine na cesti in se osredotočite na dolgoživost vajinega partnerstva. »V vsakem razmerju so časi, ko en partner da več,« pravi Timko. »V tej situaciji boste morda morali biti večja oseba. Čeprav je težko, je to naložba v prihodnost odnosa.«
5. Pogovorite se s svojim partnerjem – ko ste mirni
Ko so napetosti visoke, bo nekdo rekel ali naredil nekaj, kar bo enega ali oba razburilo. Počakajte, da se oba ohladita, da se pogovorite o tem, kaj vas frustrira. »Izberite čas za previden pogovor o svojih frustracijah,« pravi Timko. »Slabi časi so, ko je vaš partner zaposlen z drugimi stvarmi, pred službo ali spanjem ali ko je eden od vaju razočaran ali izčrpan. Če je to ves čas, imate morda večjo težavo v odnosu kot le situacija, ki vas jezi.”
6. Obvladajte svoja čustva
Ne morete nadzorovati, kako se vaš partner obnaša, lahko pa nadzorujete lastno reakcijo na njegovo vedenje. Če delajo ali govorijo nekaj, kar vas frustrira, in dovolite, da vas to pripelje do točke, ko sami zletite iz rok, potem ste samo poslabšali situacijo. »Odgovoren si za to, da daš najboljše od sebe v čim več situacij,« pravi Timko. "Za mnoge ljudi je obvladovanje lastnih čustev nekaj, za kar menijo, da je v razmerju nujni minimum."
7. Upoštevajte zunanje vplive
Zavedati se, kaj se dogaja okoli vas - in razumeti, da bi vi ali vaš partner lahko biti pod stresom zaradi dejavnikov X in Y —n vam lahko pomaga bolj pristopiti k stresni situaciji racionalno. »Najhuje nam je, ko se v našem življenju nekaj velikega spremeni,« pravi Timko. "Pomembno je, da pozorno spremljate, kako te stvari vplivajo na vas, da ne dovolite, da se frustracije povečajo."
8. Vzemite si nekaj prostora – in uporabite svoje besede
Frustracija lahko včasih naraste do točke, ko s partnerjem ne moreta biti v istem prostoru. Toda tudi ko dva človeka prideta do te točke, se še naprej prepirata, pogovarjata in prepirata, dokler ne izbruhnejo živci in se izrečejo stvari, ki jih oba partnerja obžalujeta. Preden dosežete to točko, si vzemite trenutek, da stopite stran in se razčistite. Pojdite na tek, se ukvarjajte s samostojno dejavnostjo ali preprosto poiščite miren kotiček, da zberete svoje misli. Pomembno je, da partnerju mirno sporočite, da si jemljete prostor in zakaj to počnete. »Ustna razlaga, kaj počnete, je lahko izjemno koristna za partnerja, ki zlahka sklepa prehitro oz. predpostavite najhujše, če začasno izginete – čustveno ali fizično,« pojasnjuje zakon in družina terapevt Amber Trueblood.
9. Prepoznajte svojo lastno pripoved
Zelo pogosto smo nagnjeni k temu, da krivdo za svoja čustva prevalimo izključno na partnerja. Postanejo vir vseh naših frustracij, razdraženosti in jeze. Govorimo stvari, kot so: "Ona vedno to počne" ali "On nikoli ne posluša." V najslabšem primeru bi lahko začeli razmišljati: »Če ne bi bil z njim/njo, bi vse bi bilo bolje.” Resnica je, da čeprav je naš partner morda frustrirajoč, je stopnja frustracije, do katere ga dosežemo, posledica tračne zanke, ki se predvaja v našem glave. Ali vaš partner res nenehno naredi kaj? Ali res nikoli ne poslušajo? "Ko lahko prepoznate te pripovedi, jih imate moč izpodbijati," pravi Lori Ann Kret, klinična socialna delavka z licenco. »Lahko se odločite za iskanje izjem; tisti trenutki, ko se ti partner res pokaže na način, kot ga potrebuješ.«
Ta članek je bil prvotno objavljen na
