Morda ste osebo v trgovini tiho ocenili glede na obleko, ki jo nosi. Ali govoril nekaj bedarije o idiotih, ki nikakor ne morejo ugotoviti, kako ohraniti nemoteno vožnjo po šolski liniji. Ali pa ste zavili z očmi proti tipu na igrišču, ki vsem pridiga o tem pozitivna disciplina.
Kakor koli že, je vse prelahko postati žrtev obsojajoč misli. In čeprav je seveda včasih koristno in, priznajmo si, zabavno soditi ali ustvariti preprosto pripoved, ki vas dvigne nad drugimi ljudmi ali ponuja jasne razloge za manjše nevšečnosti, veste, da je takšno razmišljanje preveč poenostavljeno in nekoristno. Poleg tega to ni dober zgled za vaše otroke, ki se učijo iz vašega vedenja. Kako torej preprečiti, da bi to počeli tako pogosto? Ali se sploh lahko naučite biti obsojajoči?
Po mnenju psihiatra in avtorja Grant Brenner, dr. med., je odgovor vsekakor pritrdilen. In prvi korak je določitev, kdaj je presojanje odgovornost in kdaj je lahko koristno.
Najprej je pomembno vedeti, da je presojanje normalno. To je eden od razlogov, da smo se sploh razvili. Moder prednik je mislil,
»Včasih moramo oceniti sebe in druge v številnih situacijah,« pravi Brenner. »Torej, čeprav nočemo biti nenavajani, obsojajoči, ni nič narobe, če smo obsojajoči, saj nam to lahko pomaga obvarovati sebe in tiste, ki jih imamo radi, ali nam pomaga, da blestimo v poklicu.«
Ob predpostavki, da je sporočilo zapakirano spoštljivo, je ocenjevanje dela nekoga med ocenjevanjem zaposlenih v redu. In povsem v redu je, da se potrudite in se med sprehajanjem izognete vprašljivemu posamezniku otrok v šolo, dokler ne zamrmrate nekaj o tem, da so videti nedorečeni, ko prečkate ulica.
Po Brennerjevih izkušnjah, ko ljudje rečejo "nočem biti obsojan," dejansko mislijo "nočem biti kreten" ali "nočem prehitro sklepati." To je dobra stvar. Želja po manj obsojanju drugih ljudi je a želja biti prijaznejši in več razumevanja.
Torej, kako si lahko manj obsojajoč kreten? Slaba novica je, da sama sila volje ne bo zadržala te senčne strani za vedno. Po Brennerju je za trajne spremembe potrebna rast čuječnost in čustvena prisotnost. Dobra novica je, da obstaja pet jasnih nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati ta impulz.
1. Vprašajte se, zakaj ste tako obsojajoči
Zunanji dejavniki lahko poslabšajo vašo obsojajočnost. V delovnem okolju, kjer je jedrnata in sarkastična komunikacija modus operandi, se bo težko ujeti, da ne boste obsojali v drugih kontekstih. ali a družbeni mediji algoritem, ki je vaš tok spremenil v zvitek snarka, bi vas lahko spodbudil k podobnemu pogledu na življenje.
Toda Brenner poudarja, da so v ozadju mnogih sodnih razpoloženj rane, ki jih ljudje nevede nadomestijo.
"Če je občutek nekoga samega sebe organiziran okoli negotovosti, se lahko pred tem brani - ali to kompenzira - tako, da razvrednoti druge, da bi se začasno počutili bolje," pravi. "To je nekoliko podobno zasvojenosti ali kompulzivnemu vedenju, ker ne odpravi osnovne težave z njihovim občutkom samega sebe."
Vprašajte se, zakaj ste obsojajoči - in resnično poiščite odgovor. Po vsej verjetnosti bo bolj razkrito, kot si mislite.
2. Upoštevajte, kaj sproži vaše obsojajoče besede in misli
Ko razmišljate o dnevu, razmislite o enem ali dveh primerih, ko ste nekomu naložili nepošteno negativno sodbo. Kaj vam je glede situacije ali konkretne osebe zlezlo pod kožo? Ali je bilo v situaciji nekaj, zaradi česar ste bili bolj verjetno neupravičeno kritični? Ali pa se morda v tistih trenutkih počutite manj kot najbolje?
Naše fizično stanje lahko vpliva na našo sposobnost uravnavanja naših misli, čustev in dejanj. Naravno je, da smo nagnjeni k bolj obsojajočim mislim, ko poudaril, lačen, oz izčrpan. Če poslušate, kaj vaše telo potrebuje, da ostanete pozorni in čustveno prisotni tudi v času stresa, vam lahko pomaga gojiti bolj zdrave odzive na druge v teh težkih situacijah. Možnosti so, da si bolj kurac, ko si lačen. Zato imejte pri roki beljakovinsko ploščico.
Brenner tudi predlaga, da se vsak dan vključite v samo desetminutno vadbo refleksivne pozornosti, pa naj bo to pisanje dnevnika, meditacija ali druge vodene dejavnosti, da ostanete osredotočeni.
3. Vadite zavestno samosočutje
Če je negotovost vzrok za nezdravo obsojajočo držo, Brenner svetuje vadbo zavestnega samosočutja in predlaga Delovni zvezek za čuječe samosočutje kot vodilo. Napisali strokovnjaki za samosočutje Kristen Neff in Dr. Christopher Germer, vključuje vodene meditacije, prakse, ki jih lahko ljudje izvajajo kadarkoli in kjer koli, ter druge vaje, ki delujejo kot načrt za tiste, ki želijo zgraditi svoj nabor orodij za samosočutje.
In glede na nedavno študijo objavljeno v akademski reviji Personality and Individual DifferencesPostati manj obsojajoč do samega sebe je morda stvar samoohranitve, saj so raziskovalci ugotovili, da obsojajoč odnos do lastnega notranjega doživljanja napoveduje depresijo in anksioznost.
Toda spreminjanje teh globoko zakoreninjenih miselnih vzorcev, ki jih Brenner primerja z računalniškim operacijskim sistemom, je počasen proces.
"Če bom nadgradil iz kroga obtoževanja in samokritičnosti, si bom vzel čas, da popravim to kodo," pravi. "Torej morate biti sprva potrpežljivi in neobsojajoči do sebe, ker se boste zamočili, preden bodo novi cikli popolnoma integrirani."
Ker ljudje na globlji ravni spoznavajo, da so neuspeh in napake del skupne človeške izkušnje, upamo, da bo to odprlo vrata k bolj empatičnemu odnosu do drugih.
4. Razlikujte med dejanji in značajem
Do obsojanja se pogosto pride, ko ljudje pomešajo to, kar nekdo počne, s tem, kdo so. Preprosto je videti neznanca, kako kriči na svojega otroka, ker ga ne uboga, in domnevati, da je grozen starš. Toda ta interakcija je bila morda samo trenutek in ne kaže na njihova temeljna prepričanja in tipično vedenje.
Zaradi samoohranitve smo nagnjeni k temu, da smo še posebej obsojajoči, ko je vedenje ljudi usmerjeno proti nam. To ne pomeni, da bi dovolili drugim, da nas grabijo, ker verjamemo, da nas tako manj obsojajo. Brene Brown trdi, da primerno omejeni posamezniki so bolj sočutni in manj obsojajoči ker se čustveno ne preobremenjujejo.
»Vendar obstaja pomembna razlika med »Ni mi bilo všeč, kako si se obnašal do mene« in »nekaj je narobe s tabo kot človeškim bitjem,« pravi Brenner. »S prvo izjavo izražam svoje potrebe. Z drugim pa je bolj tako, kot da bi ubil tvoj lik.«
5. Združite sočutje z radovednostjo
Ted Lasso morda Waltu Whitmanu napačno pripisal rek »Bodi radoveden, ne obsojajoč«., vendar je še vedno odličen pregovor za življenje. Ko vas vedenje nekoga vznemirja in se vam v mislih pojavijo negativne obsojajoče misli, se ustavite in postavite vprašanje, kot je »Sprašujem se, kaj zgodilo prej v tistem dnevu, zaradi česar so tako ravnali« ali »Sprašujem se, kako bi se njihovo vedenje spremenilo, če bi vedeli, kako so zaradi svojih dejanj drugi ljudje čutiti?"
Morda se sliši kot kliše, vendar je pogled na situacijo z vidika nekoga drugega eden od gradnikov empatije. To je začetek. Toda Brenner trdi, da mora biti empatija povezana s sočutjem, da bi nekomu pomagali ublažiti nezdrave sodbe.
"Empatija vam lahko omogoči, da vidite, da je nekdo prizadet," pravi. »Sočutje je motivacija za ukrepanje, da zmanjšamo to bolečino. In zato mislim, da je koncept sočutne empatije eden od ključev za odklepanje te globlje spremembe, da bi se res premaknili v smer brez obsojanja.«
