»Imam težave z 'odtapljanjem'. Zame to pomeni biti fizično tam, mentalno pa drugje. Zaposlen sem z delom, skrbmi ali motnjami, zaradi česar je težko biti prisoten in se popolnoma vključim v svojo okolico. Včasih sem zraven, vendar samo premlevam, ne pa aktivno sodelujem. Morda sem fizično prisoten med družinskimi dejavnostmi, vendar moj um ni sinhroniziran s pogovori ali dejavnostmi. Oddaljevanje lahko pomeni tudi čustveno odmaknjenost, kjer se manj odzivam na čustvene potrebe svoje družine, saj mi primanjkuje empatijo in podporo, ki si jo zaslužijo.
Družina čuti mojo odsotnost, tudi ko Fizično sem prisoten. Lahko povedo, da nisem popolnoma angažiran ali da so moje misli drugam. Opazijo, da ne začenjam pogovorov, da odgovarjam z enobesednimi odgovori ali da ne pokažem pravega zanimanja za njihove zgodbe ali skrbi. Moja družina ve, da se ne prilagajam njihovim občutkom, jim ne prisluhnem in jim ne nudim čustvene podpore, ki jo potrebujejo.
Zavedanje nujnosti sprememb me je presunilo, ko sem videla, kako je moja razdeljena pozornost vplivala na mojo družino.
V zadnjih nekaj letih sem opazil več pomembnih sprememb v ravnotežju med poklicnim in zasebnim življenjem, ki so prispevale k tej odmaknjenosti. Moje delovne zahteve so se povečale zaradi napredovanj in sprememb v panogi, kar je povzročilo daljši delovni čas in povečano raven stresa.
Delovno okolje pod visokim pritiskom je začelo jemati več moje duševne in čustvene energije, zaradi česar imam manj možnosti za zasebno življenje. In stalna dostopnost do e-pošte in aplikacij, povezanih z delom, ima zabrisala moje poklicne in osebne meje. Tudi jaz sem to opazil slabo upravljanje s časom je privedlo do neravnovesja, pri čemer sem več časa posvetila dejavnostim, povezanim z delom, manj pa družini in osebnim interesom.
Working On It” je redna serija o samoizpopolnjevanju. V vsakem delu se oče z nami pogovarja o slabi razvadi, ki jo ima, kako vpliva nanj in njegovo družino ter kaj dela, da bi se znebil tega. tukaj, Rick, izvršni direktor in oče dveh otrok, pojasnjuje, kako je zaradi stresa na delovnem mestu težko biti v celoti z družino in kako sta ga pozornost in meditacija rešila pred popolnim izginotjem.
Začel sem opažati poseganje službe v moje osebno življenje, ko sem bil priča napetim medsebojnim odnosom, povečanemu stresu in vztrajnemu občutku, da sem ves čas vklopljen. Spoznal sem, da zamujam pomembne trenutke s svojimi najdražjimi.
Na primer, med pogovori ob večerji je moja odsotnost vodila do tega, da sem zamudil čustvene družinske pogovore, pomembne mejnike in priložnost za povezovanje. Nisem mogel deliti navdušenja svojih otrok nad njihovim šolskim dnem ali se osredotočiti, ko so govorili o učenju deskanja na snegu. Ker sem zamudil te trenutke, sem bil na koncu razočaran. Zaradi moje odsotnosti so se moji družinski člani počutili čustveno oddaljene in nezainteresirane. Ustvaril je občutke izoliranosti, oviral občutek povezanosti in podpore, ki bi ju družina morala zagotoviti.
Zavedanje nujnosti sprememb me je presunilo, ko sem videla, kako je moja razdeljena pozornost vplivala na mojo družino. Jasno je bilo, da zamujam pomembne trenutke in priložnost, da se resnično povežem. Da bi to obravnaval, sem bil aktiven vadba samozavedanja in razmislek, katerega namen je vzpostaviti jasne meje med delom in osebnim življenjem.
Zaradi večje čustvene prisotnosti sem se bolje povezal s svojo družino in se učinkoviteje odzval na njihove potrebe.
moj dnevna praksa meditacije je spremenilo igro, saj mi je pomagal gojiti pozornost in ponovno pridobiti pozornost. Vsak dan si izberem točno določen čas za meditacijo, začnem že s 5-10 minutami in ga postopoma podaljšujem, ko mi je bolj udobno. Sedim ali ležim in z zaprtimi očmi usmerim pozornost na dih, opazujem vsak vdih in izdih, ne da bi ga poskušal spremeniti. Ko moj um neizogibno začne begati - kar je povsem normalno - nežno potrdim misli in se osredotočim nazaj na dih.
Na splošno je meditacija izurila moj um, da ostane v sedanjem trenutku, zaradi česar sem lažje mentalno prisoten s svojo družino. Bilo je močno sredstvo za zmanjševanje stresa, ki mi je zagotovilo večjo čustveno odpornost za obvladovanje delovnih zahtev in družinskega življenja. Zaradi večje čustvene prisotnosti sem se bolje povezal s svojo družino in se učinkoviteje odzval na njihove potrebe.
V te prakse sem povabil tudi svojo družino. Izberemo trenutke, ki se naravno prilegajo naši dnevni rutini, na primer pred obroki ali med izleti ob koncu tedna. Zberemo se v mirnem in udobnem prostoru, kjer nas ne bodo motili, in spodbujam vsako družino član, naj si vzame nekaj trenutkov, da se osredotoči na svoj dih, vadi globoko dihanje ali miruje in prisoten.
Zahvaljujoč svoji praksi čuječnosti lahko zdaj ugotovim, kdaj moj um začne tavati, in ga nežno vodim nazaj v sedanjost
Raziskali smo tudi druge tehnike čuječnosti, kot sta joga in sprehodi v naravi. Uporabljamo celo aplikacije in druge vire, da ostanemo na dobri poti. Upam, da bom z uvajanjem čuječnosti pri svojih otrocih naučil življenjskih veščin, ki jih bodo potrebovali za obvladovanje svojih čustev, razvijanje samozavedanja in krepitev odpornosti.
Skratka, vključevanje v družinsko čuječnost omogoča skupno rast in učenje. Drug drugega podpiramo pri napredku in skupaj praznujemo tudi najmanjše zmage. To je postavilo pozitiven ton za naše gospodinjstvo. Spodbuja odprto komunikacijo in medsebojno podporo ter druženje in povezanost. Motiviran sem, da nadaljujem na tej poti pozornosti in smiselne povezanosti, saj vem, da to koristi meni in mojim ljubljenim.
