Neprespani starši, so znanstveniki odkrili najboljši način, da preživite te brutalne celonočne noči. Vse se zmanjša na dremež. OK ok. To ni ravno prelomno - seveda vam bo dober spanec pomagal pri soočanju z dejstvom, da komaj zaspite, ko vas vaš otrok vso noč drži budnega zaradi trebušne gripe. Toda raziskava gre še globlje, saj so znanstveniki odkrili natančno strukturo dremeža, ki bi jo morali sprejeti, da bi preživeli tiste noči, ko gre vse narobe in ni treba zatiskati oči. In odgovor je pri tistih, ki delajo v nočni izmeni.
Študij avtor Sanae Oriyama, profesor zdravstvene nege na Visoki šoli za biomedicinske in zdravstvene vede Univerze v Hirošimi na Japonskem, preučevali podatke, zbrane v štirih prejšnjih študijah, ki so preučevale dremalne navade medicinskih sester med 16-urnim nočnim delom. izmene. Študije so preučevale stopnjo utrujenosti, potem ko so udeleženci vzeli 120-minutni spanec, ki se je končal ob polnoči ali 90-minutni spanec, ki se konča ob polnoči, ki mu sledi 30-minutni spanec, ki se konča ob 3. uri zjutraj, in tisti, ki niso spali ob vse. (Za dokončanje celotnega cikla spanja potrebujete 90 minut.)
Ugotovila je, da so tisti, ki so vzeli samo en 120-minutni dremež – namesto dveh manjših dremežev – postali zaspani do 4. ure zjutraj in ostali utrujeni. do konca svoje izmene ob 9. uri zjutraj. Tisti, ki so vzeli 90-minutni spanec in kasneje 30-minutni spanec, se niso začeli počutiti utrujeni vse do 6. zjutraj
Oriyama domneva, da je 30-minutni dremež, ki se konča ob 3. uri zjutraj, delavcem pomagal preprečiti utrujenost, in predlagal je dodajanje dodatnega 30-minutni spanec med 5. in 6. uro zjutraj, da jim pomagamo do konca izmene.
»90-minutni dremež za ohranjanje dolgoročne učinkovitosti in 30-minutni dremež za vzdrževanje nižje stopnje utrujenosti in hitrega reakcije, kot strateška kombinacija dremeža, so lahko dragocene za zgodnjo jutranjo delovno učinkovitost in varnost,« je dejala v izjava za javnost.
Oriyama je tudi ugotovil, da niti delni dremež niti en sam dremež nista pomagala izboljšati kognitivnih funkcij, saj se je utrujenost povečala. Poleg tega se je utrujenost povečala, ko je dremež trajal dlje kot 90 minut.
Študija je odkrila tudi razlike v izčrpanosti pri tistih, ki so potrebovali dlje časa, da so zaspali, kot pri tistih, ki so hitro zaspali. Ko so udeleženci potrebovali dlje, da so zaspali, so »pokazali slabše rezultate pri Uchida-Kraepelin testu (UKT), časovno omejenem osnovnem izpitu matematike, namenjenem merjenju hitrosti in natančnost pri opravljanju naloge.« Raziskava poudarja, kako pomembno je, da lahko hitro zaspite – tako da lahko od teh dremežev dobite čim več. mogoče. Razmislite o naših dveh vodnikih pri ugotavljanju, kako zaspati - in zaspi - čim hitreje v tistih nočeh ko se res samo trudite naspati kolikor lahko med čiščenjem bolnih veder ali preverjanjem otrokove temperature.
Raziskava, čeprav je bila zasnovana za delavce čez noč, bi lahko bila pomembna tudi za nove starše, je dejal Oriyama. "Rezultate te študije je mogoče uporabiti ne samo za delavce v nočni izmeni, temveč tudi za zmanjšanje utrujenosti zaradi pomanjkanja spanja pri materah, ki vzgajajo dojenčke," je pojasnila.
Res je, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali so ti rezultati ponovljivi populacije zaradi majhne velikosti vzorca - skupno 41 udeleženk, vse so bile Japonke v svojih 20-ih.
Torej, kaj to pomeni za povprečnega starša s pomanjkanjem spanja? Tisti, ki je čez noč bdel nad njihovim bolnim otrokom ali se ukvarjal z njihovim prvim krogom hranjenja v grozdu? No, verjetno ne toliko in premalo, da bi se počutili bolje. Morda niste dovolj pozorni, da bi se sploh spomnili te strukture dremeža ali časa dremeža in vas, da, morda samo spim, ko dojenček spi ali pa si ga pripišem umivanju in grem zgodaj spat A.F. kasneje namesto tega.
Ampak, če ste dovolj pozorni - in imate priložnost poskusiti spati točno v tej strukturi, z enim 90-minutnim dremežem, ki se konča ob polnoči in 30-minutni dremež, ki se konča ob 3. uri zjutraj - lahko nosite vsaj nekoliko hladno udobje, da ste optimizirali tisto malo spanca, ki ste ga lahko dobiti. In ne pozabite si ogledati našega vodnika o tem, kako preživeti dan, uro za uro, brez spanja. božja sreča.
