Dobri prijatelji so cenjeno blago. Pomagajo vam pri premikanju in podiranju dreves. Povabijo vas k igri. in poslušajo vaše težave. In poslušajo. In včasih še malo poslušajo. Všeč vam je njihova podpora in potrpežljivost – in ji vračate v naravi – vendar je del vas, ki ga skrbi, da ste prepogosto dobrodošli in prezračevanje preveč.
Nočeš postati to fant. Saj veste, tisti, ki kar naprej govori o svojih težavah v službi ali z družino in nima pojma, da kar naprej govori, in sčasoma postane zadrega.
Dobra novica je, da se preobrazba tega fanta ne zgodi takoj. "Ta tip si le, če si ves čas ta tip," pravi Carol Landau, klinični profesor emerita psihiatrije in človeškega vedenja na Univerzi Brown.
Ampak kaj če ti so ta tip ves čas ali samo večino časa? Težava je v tem, da je to težko vedeti, ker tisto, kar enemu prijatelju na en dan pove preveč, drugemu drugemu ne pove preveč. Preprosta rešitev je, da ostaneš tiho in nikoli ne spregovoriš besede, kajne? Toda to ni zdravo ali resnično izvedljivo in tudi odpravlja ranljivost, ki jo potrebujejo številna dobra prijateljstva.
Želite se odzvanjati in deliti. Opraskaj to, ti potreba odzračiti in deliti. Sprostitev tega parnega ventila je pomembna. Dobiš perspektivo, morda rešitev in na koncu se počutiš dobro. In tudi oni, ker se ljudje radi zanesejo nanje in jih cenijo, kar pride le, ko jih prosijo za pomoč.
Piše: "Oh, dovolj mi zaupaš, da mi zaupaš," pravi Sarah Epstein, licencirani zakonski in družinski terapevt v Dallasu.
Seveda ne želite izgubiti te podpore, kar je res težko storiti, vendar vam lahko pomaga naslednje odvrnite to veliko preden se zgodi in poskrbite, da bodo vaša prijateljstva močna in da se vaši prijatelji ne bodo počutili izgoreli ti.
1. Modro izberite svoje trenutke
Morda v bistvu veste, kaj vaši prijatelji lahko in česa ne, vendar včasih pozabite, še posebej, ko ste ujeti v krizo in morate dati duška. Nekateri prijatelji znajo odlično poslušati. Nekateri radi svetujejo. Nekateri imajo pet minut potrpljenja. Na vas je, da veste, koga boste poklicali in upoštevali njihove prednosti, pravi Epstein.
S tem imate več kot eno osebo, h kateri se lahko obrnete za kakršno koli težavo. Skupaj varčujete z njihovo energijo in ne poslušate vedno istih nasvetov ali dobite enakih reakcij. V tej postavitvi vsi ostanejo sveži.
"Širi ljubezen. Razširite odzračevanje,« ponuja Mike Brooks, pooblaščeni psiholog iz Austina v Teksasu.
2. Začnite z načrtom
Preden spregovorite, si vzemite čas, da ugotovite, kaj pravzaprav potrebujete. Ali gre zgolj za odzračevanje? Gre za nasvet? Gre za kombinacijo obojega? Lahko je karkoli, a več ko veš, več možnosti imaš, da to dobiš. Nato poiščite svojega prijatelja. Ne bombardirajte jih samo s svojimi težavami. S pričakovanji, postavljenimi na začetku, je malo možnosti, da bi ljudje, ki delajo navzkrižno, in da bi bil kdo razočaran.
In potem dodajte karkoli drugega, kar bi pomagalo. Povejte jim, naj vas pokličejo, če se ponavljate, se predolgo vlečete ali če postaja preveč. Vedno se morate zavedati prijateljevih neverbalnih znakov. In s tem ste vgradili ventil za drugo osebo, da poda povratne informacije in reče, če je preveč, kar je potrebna komponenta za delovanje.
"Ne morete se odločiti, ali negativno vplivate na prijateljstvo," pravi Brooks. "Saj."
3. Preverite pri sebi
Odzračevanje in deljenje sta lahko odlična, vendar nista zagotovila. Vzeti si morate trenutek in se vprašati, Ali to, kar počnem, dobi tisto, kar potrebujem?, pravi Brooks. Zaradi tega bi se morali počutiti bolje, in če se, povejte drugi osebi, kaj natančno je naredila ali povedala, kar je pomagalo in vam dalo "kanček nečesa drugačnega", pravi Epstein.
Če ne napredujete, je to zaradi enega od dveh razlogov, pravi Landau. Odzračevanje ne deluje ali pa je napačen prijatelj. Poskusite nekoga novega. Poskusite z drugo nastavitvijo ali uro dneva. Če to ne deluje in ste obtičali pri istih negativnih mislih, takrat začnete omenjati krizo tedna, pravi Brooks. Takrat se lahko prijatelj oglasi, ker je to znak večje težave, kot je depresija, ki zahteva strokovno pomoč.
4. Prijavite se vsepovsod
Tudi če vaš prijatelj vedno reče "da" poslušanju, nikoli ne vskočite takoj. Začnite z: "Je to pravi čas?" ali "Vedel sem, da sem to že omenil, ampak ..." Če ni nujno, recite, da ni nujno. Niste odgovorni za njihov urnik, vendar je težko kdorkoli reči "Ne" ali "Ne zdaj", ko se mu kaj pripeti.
"Po tem me to ne bi več skrbelo," pravi Landau.
A še vedno ne gre povsem za vas. Med prezračevanjem vprašajte: "Imaš še čas?" Ko končate, se zahvalite in recite, da se želite znova družiti in poslušati, kaj se z njimi dogaja. In ko jih vidiš, se vprašaš, kaj se dogaja z njimi. Prevzamete to odgovornost in ugotovite, da je vajin odnos dvosmeren in da ste enako tam zanje.
"To je kaj prijateljstva so zgrajeni in takšni so ljudje, zato ti ne boš ta tip,« pravi.