Ta strokovni trik za čuječnost pomaga staršem, da ostanejo umirjeni

Biti "dober" starš se pogosto enači s tem, da ste sedanji - in po pravici povedano, je veliko tega povezano z z dokazi podprto povezavo med pozornostjo in duševno zdravje. Ne glede na to, ali gre za globoko dihanje, meditacijo, sprehod zunaj ali številne druge stvari vaje, osnovna ideja je, da bolj kot trenirate svoje možgane, da ostanejo v trenutku, manjša je verjetnost, da boste ob stresu zdrsnili v način boja ali bega. Toda to morda ne drži, ko gre za starševstvo.

Ko klinični psiholog Julia W. Felton postala mama, je opazila, da bolj ko se je z otroki osredotočala na sedanji trenutek, bolj je bila pod stresom. V vročini a izbruh jeze, razmišljanje o tem, kako bo njena reakcija vplivala na njene otroke v prihodnosti, je Feltonovi dalo več perspektive in ji pomagalo ostati mirna. Če bi bila prisotna v tem trenutku, pa bi lahko sama povzročila napad.

Obstajajo tudi dokazi, da ljudje, ki bolj razmišljajo o prihodnosti, sprejemajo boljše odločitve denar, izobraževanje, in njihove splošno zdravje

. Začel sem se spraševati,« pravi Felton, »ali bi lahko to na nek način uporabili za zmanjšanje stresa vsakodnevnega starševstva?«

Razmišljanje o prihodnosti ...

Da bi preverili njeno teorijo, so Felton in njeni kolegi izvedli dve študiji ki je staršem postavljal vprašanja, da bi ocenil, ali so bolj usmerjeni v sedanje ali prihodnje cilje, in ocenil, kako je to povezano z njihovim pristopom k starševstvu. V prvo študijo je bilo vključenih 196 mamic z otroki, mlajšimi od 3 let, v drugo pa 202 mamic in očetov z otroki, starimi od 6 do 17 let.

Obe študiji sta ugotovili, da ko so bili starši bolj osredotočeni na sedanjost, je bila večja verjetnost, da bodo zahtevali hitro izpolnjevanje obveznosti in posledično doživeli več zaostrovanja starševstva. In bolj kot so bili pod stresom, bolj so kazali negativno starševsko vedenje, kot je npr kričanje.

Potrebe otrok se spreminjajo od trenutka do trenutka in če vas kot starša to posrka, se boste znašli v teh nenehnih bitkah.

Felton sumi, da je del razloga za to ta, da so otroci tako hiperprezentni. Ko malček kriči za krof, vendar bi moral pojesti svojo zelenjavo, srečanje z njim tam, kjer je, ni v pomoč.

»Potrebe otrok se spreminjajo od trenutka do trenutka in če vas kot starša to posrka, se boste znašli v teh nenehnih bitkah,« pravi. "V življenju so le nekatere stvari, pri katerih ne moreš biti 100-odstotno prisoten."

Feltonova nova raziskava kaže, da mamam in očetom ni treba biti prisotni in uživati ​​v vsakem trenutku s svojimi otroki. V težkih situacijah imajo starši možnost, da si predstavljajo prihodnost, v kateri je njihov zdrav in srečen otrok ne vrzi brokoli vanje – kar se bo še toliko bolj zgodilo, če boš ostal miren, ko se bodo pognali zelenjava. Če pa ste hiperprezentni, ko vaš otrok kriči na vas, je naravni impulz, da kričite nazaj.

Če želite biti jasni, obstaja ključna razlika med tem, da postanete bolj usmerjeni v prihodnost, in nenehno skrbjo, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Usmerjenost v prihodnost je pozitivna in prostovoljna, kronične skrbi pa so negativne in so lahko simptom osnovna anksiozna motnja — ironično, nekaj, pri čemer je običajno koristno ostati prisoten.

Pomembno je tudi omeniti, da je Felton še vedno velik oboževalec čuječnosti. Toda zanjo razmišljanje o prihodnosti in pozornost nista medsebojno izključujoča ali protislovna. Njena raziskava poudarja, kako pomembno je biti dovolj prilagodljiv, da »preklopimo naprej in nazaj« iz sedanjih in prihodnjih usmeritev. Če boste našli to ravnovesje, je manjša verjetnost, da se boste prehitro odzvali, ko vaš otrok izbruhne ali se razigra.

Torej naslednjič, ko začnete občutek, da ste pod stresom, Felton pravi, da ste razočarani in zahtevate, da nekaj naredi "takoj zdaj", kar je dober znak, da ste manj prisotni, in dodal, da poleg tega, da bi jih spravili z prometne ulice, je zelo malo stvari, ki bi jih morali otroci narediti »pravilno«. zdaj."

Čeprav se staršem govori, naj ljubijo vsako sekundo starševstva, je v redu, da miselno skočijo nekaj poglavij naprej, ko z otrokom nista na isti strani. Ali, kot pravi Felton: "Veliko veselja do starševstva izvira iz pogleda nazaj in pogleda naprej."

Kako so anti-Vaxxers ubili cepivo proti lajmski bolezni in sprožili krizo

Kako so anti-Vaxxers ubili cepivo proti lajmski bolezni in sprožili krizoMiscellanea

Glede na Center za nadzor bolezni, je bilo leta 2006 v ZDA potrjenih nekaj manj kot 20.000 prijavljenih primerov lajmske bolezni. Do leta 2015 se je število prijavljenih primerov povečalo na pribli...

Preberi več
Debelost pri starših, povezana z razvojnimi zamudami pri njihovih otrocih

Debelost pri starših, povezana z razvojnimi zamudami pri njihovih otrocihMiscellanea

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo na povezavo med tem, koliko staršev nagne tehtnico, in otrokovim razvojem težave s telesno težo. Ampak novo študij namiguje, da obstaja še en velik, debel razlog,...

Preberi več
Filmi 'Vojne zvezd' ne bodo več prišli vsako leto: kaj je treba vedeti

Filmi 'Vojne zvezd' ne bodo več prišli vsako leto: kaj je treba vedetiMiscellanea

Disney, imperij, ki nadzoruje galaksijo Vojna zvezd se umika. V manj kot treh letih je bilo štiri Filmi Vojne zvezd, ki se predvajajo v kinematografih. Toda zdaj bo Disney po izidu leta 2019, ki še...

Preberi več