Občutek razočaran nad razširjeno družino je toliko del počitnic kot uživanje sladkarij in odvijanje daril. Tudi če imate zelo radi vsakega člana svoje družine, to ostaja res. Ker seveda je. Vsakdo na priložnosti prinese svoja tekmovalna pričakovanja, prtljago in osebne stresorje – vključno z vami.
»Družinski odnosi so zapleteni in lahko prinesejo veselje in stres,« pravi Raul Haro, zakonska in družinska terapevtka z licenco. »Ti stresorji se lahko kažejo na različne načine, kot je obvladovanje pričakovanj na počitnicah srečanja, krmarjenje po razlikah v vrednotah ali prepričanjih ali ukvarjanje s težavnimi osebnostmi znotraj družina."
Razširjeno družinsko dramo lahko sprožijo številne stvari, od starih rivalstev, na občutke obsojanja. Lahko zapademo v vzorce vedenja iz otroštva, skušamo ugajati določenim članom družine in dopuščamo majhne pripombe ali kritike (V redu, razumem, stric Frank, puran je malo slan!) se nam zlahka zarije pod kožo.
"Ko se soočamo s stresorji v razširjeni družini," pravi Haro, "je običajno, da se ljudje počutijo izčrpane in preobremenjene."
Zagotovo je, in pomembno je, da si tega zapomnite in se pripravite na nekaj taktik, ki jih boste uporabili, ko boste to izgubili. V ta namen smo povprašali različne terapevte za nasvet o tem, kaj storiti, da ostanete mirni pred stresorji razširjene družine. Upoštevajte nasvet, ko se počutite preobremenjeni.
1. Spoznajte svoje sprožilce
»Vsi imamo tiste dobronamerne sorodnike, ki morda kritizirajo vaše življenjske izbire ali namigujejo, da morda ravnate narobe kot starš. To so lahko potencialni stresorji, ki jih je mogoče obravnavati kot sprožilce. Pomaga razumevanje vaših sprožilcev in čustvenih odzivov. Sprožilci so intenzivna poplava čustev, ki se zdijo izven konteksta situacije, in fizični simptomi, kot so povišan srčni utrip, nelagodje ali mišična napetost. Bodite pozorni na njih. Se počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni? Kdaj ste to morda že občutili? Razumejte čustva, ki se porajajo, zadržite prostor zanje in ugotovite, kaj potrebujete, da se počutite bolj prizemljeni.« – Marina Kerlow, diplomirana zakonska in družinska terapevtka.
2. Odločite se, na katerih hribih ste pripravljeni umreti
»Razločiti vsako nezdravo dinamiko v strupeni družini naenkrat je recept za izgorelost, zato jih izberite nekaj in se jih dosledno držite. Lahko je naporno, če ste odločeni popraviti vsako napačno komunikacijo, obravnavati vsako neprimerno pripombo in analizirati kontekst vsake zahteve, ki se od vas zahteva.
Namesto tega poskusite izbrati svoje bitke. Odločite se o svojih mejah in standardih, o katerih se ni mogoče pogajati, nato pa si dovolite, da druge kršitve zdrsnejo. To vam lahko pomaga doživeti prijetnejše in povezane družinske interakcije, ne da bi pri tem žrtvovali svoja osebna prepričanja. ” – Angela Sitka, zakonska in družinska terapevtka z licenco
3. Ne bojte se stopiti stran
»Ko gre za družinska srečanja, je lahko velik pritisk, da moramo biti vedno »vklopljeni« in prisotni. To ne pomeni, da si ne morete vzeti nekaj časa za kratek sprehod, da si zbistrite glavo, ali se prostovoljno odpeljati v trgovino po več ledu, samo da greste ven iz hiše. Naredite nekaj zase, karkoli že je, kar vas dela srečne, umirjene in zadovoljne. Ta osvežitev vam lahko pomaga, da se vrnete v kaos in lažje načrtujete dogodke. Preveč časa in osredotočenosti na ustvarjanje prazničnih dogodkov lahko povzroči občutek preobremenjenosti in nepotrebnega stresa. Poiščite ravnovesje med načrtovanjem dogodkov in skrbjo zase. Če je stres v fazi načrtovanja tako velik, je malo verjetno, da vam bo dogodek prinesel veselje.« – Jennifer Kelman, klinična socialna delavka z licenco.
4. Ne pozabite na to, kako se počutite
»Pogosto v kontekstu družinske dinamike nastopamo za druge, ne pa iz občutka pripadnosti in veselja. Pretiravamo, rečemo 'da', ko bi raje rekli 'ne', in žrtvujemo prepotreben čas odmora z namenom, da osrečimo druge ljudi. Če ste pod stresom zaradi družinskih obveznosti, se spomnite, da stres ni nič drugega kot raven vaše aktivnosti, ki presega vašo raven energije. Bodite pozorni na raven stresa in ko se stres pokaže, stopite nazaj. Vzemite si čas zase. Osredotočite se na ponovno vzpostavitev fizičnega in duševnega stanja s pravilno prehrano, dovolj spanja in iskreno izražanje in iskanje podpore za povrnitev mirnejšega duševnega stanja in zmanjšanje skrbi morda imate. Poskrbite tudi, da boste dali prednost počitku in napolnite te baterije.” – dr. Monica Vermani, klinični psiholog
5. Jasno postavite svoje meje
»Ko gre za družinske obveznosti med prazniki, moramo dati prednost tistemu, kar je za nas resnično pomembno. Če se skušate odločiti, ali bi šli na družinski dogodek ali ne, ker poznate ljudi, ki se bodo tam udeležili da zvišate krvni tlak, ali še huje, si zastavite isto vprašanje, kot bi se vprašala Marie Kondo: »Ali to iskri veselje?'
Če veste, da bodo tam ljudje, s katerimi se počutite povezani in ki vas osrečujejo, potem pojdite in se osredotočite na preživljanje časa z njimi; verjetno bosta drug drugemu lahko služila kot opora. Toda če se vam preprosto ne zdi obvladljivo, če ste v bližini svoje družine nesrečni ali zaskrbljeni, nato prijazno, a odločno razložite, zakaj boste bodisi zmanjšali svojo angažiranost bodisi jo popolnoma preskočili skupaj.
Med prazniki so družinska pričakovanja lahko zelo visoka in težko je tvegati reči 'ne' in nekoga razočarati. Toda če ste raztrgani ali se izpostavljate škodi ali zlorabi, da bi ugajali vsem drugim, bo samo povzročilo še večjo srčno bolečino. Če jim je resnično mar za vas in vaše dobro počutje, bodo razumeli.« – Kristina Scott, Psihoterapevt
