Svet je zaskrbljujoč kraj in stvari, zaradi katerih ponoči ne moremo spati, nam ne manjka. Da, nekaj skrbi je koristno v majhnih odmerkih, saj nam omogoča, da ostanemo osredotočeni na stvari, ki so pomembne. Toda če se pretirano sekirate zaradi prihodnosti in vseh primerov, kaj bi lahko prinesla, potem to ni zdrav način življenja iz neštetih razlogov. Za nekaj? Je moteče in frustrirajoče ter vodi do vsega, od stresa in izčrpanosti do tesnobe in izolacije.
Ko pride da skrbi za prihodnost, najpomembnejše je, da ne dovolite, da vas te misli prevzamejo do te mere, da se ne morete osredotočiti na sedanjost. Razmišljanje samo o jutri in stvareh, ki so izven vašega nadzora, vam lahko prepreči, da bi živeli zdravo, izpolnjeno življenje v tem trenutku. Kaj lahko torej storite, ko vas prevzamejo skrbi za prihodnost? Pet terapevtov smo prosili za najboljši nasvet. Delili so preproste načine, kako ponovno razmisliti o zaskrbljenosti in se umiriti, ko se zdi, da so stvari brez nadzora. Evo, kaj so rekli.
1. Načrtujte svoje skrbi
»Vsak dan izberite dosleden čas za obravnavo skrbi. Ko se čez dan pojavijo tesnobne misli, se nežno opomnite, da jih pustite na strani za to določeno »Čas za skrbi.« To pomaga pri razdeljevanju teh misli in preprečuje, da bi prehitele vaš dan. Kadarkoli opazite, da se pojavlja tesnoba ali skrbi, se osredotočite na to močnejšo misel: »Ne glede na to, kako velik postane ta občutek, nikoli ne more biti večji od mene.« Usmerite ne obsojajte občutka skrbi in ga priznajte kot običajno človeško izkušnjo, hkrati pa prepoznajte lastno odpornost in moč, da jo obvladate.« – Rod Mitchell, Psiholog
2. Preizkusite tehniko "5-4-3-2-1".
»Takole deluje: določite pet stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe, štiri stvari, ki jih lahko otaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite. Ta vaja je koristna, ker preusmeri vašo pozornost od hipotetičnih prihodnjih scenarijev in usmeri vašo pozornost v sedanji trenutek. Če svoje čute zasidrate v svoje trenutno okolje, dovolite svojemu umu, da si vzame odmor od prihodnjih skrbi in se vključi v tukaj in zdaj. Redna praksa te tehnike vam lahko pomaga razviti navado preusmerjanja pozornosti stran od skrbi v prihodnosti in k vaši sedanji resničnosti, zaradi česar so vaše skrbi bolj obvladljive in manjše presenetljivo.” – Kim Homan, zakonska in družinska terapevtka z licenco
3. Zagotovite si nekaj sidrnih točk
»Če veste, kaj lahko pričakujete vsak dan, lahko odpravite nepotreben stres in tesnobo. To ne pomeni, da mora biti vaš dan tog in brez spontanosti; raje na to pomislite kot na redni ritem vašega dneva. Poskusite se zbuditi in iti spat ob isti uri, imejte redne obroke in določite točno določen čas za delo, vadbo in sprostitev. Če imate ta dnevna sidra, lahko zagotovite občutek normalnosti in nadzora, ne glede na to, kakšni nepričakovani dogodki se lahko zgodijo v prihodnosti. Zapomnite si, da je v redu, če svojo rutino prilagodite po potrebi – tam je, da vam služi, ne pa da vas omejuje. –Lindsey Tong, klinična socialna delavka z licenco
4. Zapišite, nato vse dol in pokličite rezervno kopijo
»Če skrbi vidite na papirju, namesto da se vrtite po glavi, vam lahko da občutek perspektive in vam pomaga določiti prednost, kaj najbolj potrebuje vašo pozornost. Ta seznam lahko uporabite tudi kot referenco za reševanje vsake skrbi, eno za drugo. Nato se s tem seznamom o svojih skrbeh pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Povejte jim, kaj imate na umu, in preverite, ali lahko zagotovijo kakšen koristen vpogled. Imeti drugo perspektivo, ki jo je treba upoštevati, je lahko izjemno dragoceno, ko se spopadamo s skrbmi.« – Heather Wilson, licencirani klinični socialni delavec, certificiran strokovnjak za klinično travmo
5. Načrtujte vse, kar vam pade na pamet
»Skrbi pogosto izhajajo iz občutka nepripravljenosti ali negotovosti glede prihodnosti. Če ustvarimo akcijski načrt, se lahko proaktivno lotimo svojih skrbi in se počutimo bolj pod nadzorom. Na primer, če vas skrbi test, lahko ustvarite urnik učenja in poiščete pomoč pri mentorju ali sošolcu. Če vas skrbi prihajajoča predstavitev, lahko vadite vnaprej in pripravite vizualne pripomočke, da izboljšate svojo predstavo. Pripravljen načrt pomaga zmanjšati vpliv skrbi in nam omogoča, da bolj samozavestno obvladujemo situacije.« – Haley Hicks, klinična socialna delavka z licenco
