V začetku julija je približno 39 odstotkov odraslih v ZDA poročalo o simptomih anksioznost ali depresija v primerjavi z okoli 11 odstotki v prvi polovici leta 2019. To ni presenetljivo. Med starševstvom in delom doma, ukvarjanjem z velikimi neznankami, na primer, ali boste poslali svoje otroci nazaj v šolo, in izogibanje smrtonosnemu virusu, ki je prizadel milijone, je pričakovati duševni davek. Tudi za tiste, ki ne trpijo zaradi klinična depresija ali anksioznost, so učinki še vedno zelo resnični. Vsakemu lahko pomaga strokovni terapevt.
Ključ do uspeha v terapiji je najti pravega terapevta, ki mu lahko zaupate, z njim dobro komunicirate in skrbite za sproščeno okolje, ki ga morate obrniti vase. Seveda je najti to okolje v Zoomu zelo težko. Toda teleterapija še vedno deluje in lahko dobro deluje, če najdete pravega terapevta. Tukaj je vaš vodnik za to.
Kako najti terapevta
Iskanje terapevtov pri zavarovalnicah
Pri zavarovalnici dobite seznam pokritih terapevtov na vašem območju. Zagotovili bodo kontaktne podatke, vendar bodo nekateri od njih neizogibno zastareli. Lahko poskusite naključno poklicati, čeprav je najbolje, da opravite raziskavo na spletu, preden stopite v stik.
- Prednosti: To je lahko dobra možnost, če vas skrbi, da bi našli terapevta, ki ga pokriva vaš načrt.
- Proti: Zahteva veliko truda in ročnega raziskovanja.
Imenik terapevtov Psychology Today
Uporaba tega imenik, ki ga je mogoče iskati, lahko zožite možnosti na podlagi vnosov, kot so vaš zavarovalni načrt, lokacija in vrste težav, s katerimi se soočate.
- Prednosti: Imenik ima veliko možnosti za zožitev potencialnih ujemanj, vključno s tem, kakšen spol ali vero želite, da ima vaš terapevt.
- Proti: Ne vključuje vseh terapevtov na vašem območju in morda boste morali opraviti lastno raziskavo, da potrdite, da so terapevti tako zakoniti, kot se zdijo.
Specializirane organizacije za terapijo
Poiščite specializirane organizacije in poiščite terapevta za vse posebne potrebe, ki jih imate – na primer, če želite terapevta za temnopolte ali queer. Primeri vključujejo Terapija za črna dekleta in Nacionalni queer in trans terapevti Color Network.
- Prednosti: Če želite zelo specifično vrsto terapevta, vam bodo specializirani imeniki pomagali, da ga preprosto najdete.
- Proti: Najprej morate najti organizacija, ki ustreza vašim potrebam niše, če sploh obstaja.
Terapevtska priporočila prijateljev
Če vas ne moti, da bi terapevta delili s prijateljem, prosite za priporočila.
- Prednosti: Preskočite iskanje in pojdite na sejo za enostavno in hitro pomoč.
- Proti: Vaša terapija in osebno življenje bosta prepletena in morda se boste počutili nerodno, ko se boste drami s prijateljem, ki vas je napotil.
Poiščite lokalne univerze
Če menite, da potrebujete zdravila, boste morali obiskati psihiatra, čeprav je morda težje najti takšnega, ki je na voljo. Poskusite iti skozi oddelek za psihiatrijo bližnje univerze in vprašati, ali imajo odprte ambulante.
- Prednosti: Če se obrnete prav k psihiatru, boste hitreje dobili zdravila, ki jih potrebujete.
- Proti: Psihiatri običajno želijo, da njihove stranke kombinirajo terapijo in zdravila, zato boste morda morali poiskati tudi terapevta, če vaš psihiater nima časa za redne seje.
Stroški terapije
Cena je verjetno največja ovira pri terapiji. Terapija je lahko draga in je nekaj, česar običajno ne krije zavarovanje. Vsaka seja vam bo v povprečju prinesla 80-150 USD na območjih z manj gneče in 100-250 USD v večjih mestih, glede na izčrpen vodnik za plačilo terapije iz Zencare. Nekatere zavarovalnice bodo plačale le za določeno število sej in nobena od njih ne bo pokrila vaših sestankov, dokler ne dosežete odbitka, v skladu s Northwestern Mutual. Samo nekateri terapevti bodo znotraj vaše mreže, vaša zavarovalnica pa ne bo krila tistih, ki so zunaj nje, čeprav imate morda ugodnosti zunaj omrežja.
Kot vse naložbe se lahko tudi o ceni pogajate. Nekateri terapevti ponujajo drsne tehtnice, če imate težave s plačilom. Druga možnost je, da nastavite a Fleksibilni račun porabe (FSA) prek svojega delodajalca. FSA je račun, na katerega položite denar za plačilo zdravstvenih stroškov. Prednost FSA je, da vam ni treba plačati davkov na denar, ki ga položite na račun, čeprav je znesek omejen na 2.650 USD na leto in morate porabiti vse. Če si še vedno ne morete privoščiti individualnih sej, je skupinska terapija lahko cenejša možnost.
Nakupovanje za terapevta
Ko najdete nekaj možnosti, poskusite eno. Morda boste potrebovali poskuse in napake, da boste našli terapevta, s katerim se počutite dobro. »Tako kot zmenki se tudi nekaj prilegajo,« pravi Jessica Gold, psihiatrinja na Medicinski fakulteti Univerze Washington v St. Louisu. Pomembno je, da se to pravilno prilega. "Če nimate dobrega terapevtskega odnosa, boste imeli veliko manj uspeha v terapiji," dodaja.
Nekateri terapevti ponujajo posvetovalne klice, čeprav so ti bolj namenjeni ugotavljanju logistike, kot pa dajanju občutka za fit, pravi Gold. Osebno je prva seja pogosto vse, kar morate ugotoviti, če kliknete. Pri videoklicu lahko traja dlje. Pogrešali boste majhne fizične namige, ki olajšajo komunikacijo. Poskrbite za vsaj dve seji, preden se odločite za varščino, pravi Gold, še posebej, ker je prvo običajno vprašanje in odgovori. In če se odločite za nadaljevanje, ne skrbite, da bi užalili svojega bivšega terapevta. Želijo, da najdete pravo prileganje tako kot vi.
Kako premagati nerodnost s teleterapijo
Pri teleterapiji je nerodno najti fit s terapevtom. "To je drugačen način skušanja spoznati osebo," pravi Gold. Če ste že prej izvajali terapijo iz oči v oči, se vam lahko zdi še posebej čudno. Toda v zadnjih nekaj mesecih smo se vsi navadili na Zoom, zato poskrbite, da boste prišli pripravljeni, kot bi bili na delovni sestanek. To pomeni:
- Vnaprej si zapišite nekaj zapiskov. Pridite z zapiski o temah, o katerih želite razpravljati tisti teden. Nestrpno gledanje drug v drugega prek Zooma ne bo pripeljalo nikamor.
- Potrdite, da imate dobro internetno povezavo.Dolgotrajne zamude, nejasna kakovost videa in zvok, ki prihaja in izstopa, lahko povzročijo videoterapijo. Nihče ne želi ponoviti čustvenega nagajanja, ker je njihov zvok ugasnil.
- Poiščite miren prostor.Če poskušate utišati glas, da vas žena ne sliši govoriti o težavah v zvezi oz vsakih pet minut vas zmotijo vaši otroci, ne boste se mogli povezati s svojimi terapevt. Poiščite terapevta, ki vas lahko vidi zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, če je to edini čas, ko ste lahko sami.
Kako uporabljati aplikacijo za terapijo
Bodimo jasni: aplikacije ne morejo nadomestiti terapije. Toda to ne pomeni, da nekaterim ljudem niso v pomoč. Vse je odvisno od tega, kje ste v življenju in kaj potrebujete od terapije. To so prednosti in slabosti.
Prednosti aplikacij za zdravljenje:
- So prehod. Še nimate terapevta? Lahko traja nekaj časa, da ga najdete z razpoložljivostjo. Medtem poskusite z aplikacijo.
- Pomagajo vam odpreti.Če še nikoli niste govorili o svojih čustvih, težavah z duševnim zdravjem ali travmi, se lahko aplikacije za besedilno terapijo počutijo manj intenzivne in vas pripravijo na srečanje s tradicionalnim terapevtom.
- Hitro lahko spoznate novega terapevta.Aplikacije vas pogosto povežejo s terapevtom in hitro in enostavno je združiti z novim, če ne kliknete s svojim prvim.
- so poceni. No, poceni v primerjavi s tradicionalno terapijo. na primer Boljša pomoč stroški med 40-70 $ na teden.
Pasti aplikacij za zdravljenje:
- Terapevti so pogosto neizkušeni. Številne aplikacije najamejo manj izkušene ali usposobljene terapevte.
- Seje niso tako redne.Terapevtske aplikacije vas ne silijo, da se držite tedenskega ali dvotedenskega urnika, kar je potrebno za obravnavo številnih motenj duševnega zdravja.
- Vse vrste terapije niso združljive.Nekatere vrste terapije, kot je travmatološka terapija, so preveč občutljive, da bi jih izvajali prek aplikacije.
- V nujnih primerih niso tam za vas. Če imate krizo v duševnem zdravju, je najbolje, da imate v bližini terapevta, ki vam lahko pomaga.
Tri terapevtske aplikacije za začetek
- Boljša pomoč: Ta priljubljena aplikacija vam omogoča pošiljanje sporočil SMS, klicanje ali video klice s svojim terapevtom neomejeno število krat na teden. To je odlična možnost, če ne želite biti zaklenjeni v določen urnik ali menite, da boste potrebovali veliko komunikacije.
- TalkSpace: Terapevtu pošljite sporočilo, kadar koli želite, čeprav se bo odzval le enkrat do dvakrat na dan in med delovnim časom. Obstaja več različnih načrtov, od katerih nekateri vključujejo video klice. TalkSpace ima vire, ki so posebej namenjeni obvladovanju skrbi glede COVID-19, vključno s 16-dnevnim programom za obravnavo vaše anksioznosti zaradi koronavirusa s posebnimi cenami.
- LARKR: Za tradicionaliste je ta aplikacija najbolj podobna običajni terapiji. Načrtovali boste video seje s terapevtom, običajno dvakrat na mesec. Prav tako imate neomejeno pošiljanje sporočil svojemu terapevtu in tehniki za beleženje. Sodelujte s strokovnjakom v drugem časovnem pasu, da načrtujete seje ob kateri koli uri dneva.
