Kot Pandemija covida-19 se razteza, izčrpani starši poskušajo žonglirati z delom, brezposelnostjo, razburjenimi otroki, čustvenimi potrebami zakoncev, varnostjo ostareli staršiin strah pred okužbo z virusom, ki lahko uniči pljuča, zaradi česar so žrtve bolne več tednov. Medtem ko se vojna metafora pogosto premetava brezskrbno – virus ni živa oblika življenja, kaj šele »sovražnik« – je koristno vzporedno vzporediti duševni vpliv tega časa na vojake v vojni.
Občutek strahu in stresa, ki ga mnogi doživljajo zdaj, poznajo številne družine pripadnikov vojaškega roka, pa tudi tiste, ki jim pomagajo v kriznih razmerah. Soočeni z ločitvijo, nevarnimi razporeditvami in prezgodnjo smrtjo se lahko starši in otroci spopadejo z odporno miselnostjo. »Služimo družinam, ki doživijo izgubo, in organiziramo umike za odpornost za otroke, brate in sestre, zakonce in druge, ki so izgubili uslužbenca. Pomagamo jim, da se naučijo ostati zdravi ob žalosti in izgubi, « pravi Mia Bartoletti, klinična psihologinja
Kot ga uokvirja Bartoletti, je odpornost praksa priznavanja »normalnih reakcij na izredne okoliščine«. To pomeni prizadevanje za krepitev lastnosti, zaradi katerih je človek »odporen«, vključno z odpornostjo, osebnim kompetentnost, strpnost do negativnih učinkov, sprejemanje sprememb, osebni nadzor in duhovnost, po navedbah pregled v Raziskava PTSD Quarterly, publikacija Nacionalnega centra za PTSD. Te lastnosti so »kot mišice«, pravi Mary Alvord, psihologinja in ustanoviteljica Odpornost čez meje, neprofitni program, ki otroke, mladostnike in mlade odrasle v šolah uči o odpornosti. "Samo še naprej delaš in lahko ga zgradiš."
Ne glede na to, ali ste zdravstveni delavec na prvi vrsti ali starš, ki ostane doma, je pričakovati močan odziv na pandemijo. Bartoletti te reakcije deli v tri kategorije: vsiljive reakcije, reakcije izogibanja in odtegnitve ter reakcije fizičnega vzburjenja. Vsiljive reakcije vključujejo spomine, sanje, nočne more in prebliske, ki vas po koncu popeljejo nazaj v psihično travmatizirajočo situacijo. Izogibanje in umik se lahko zgodi med hudim dogodkom in po njem, kar povzroči, da potlačite čustva in se celo izogibate ljudem in krajem. Reakcije fizičnega vzburjenja vključujejo spremembe v samem telesu, vključno s težavami s spanjem, razdražljivimi izbruhi, težavami s koncentracijo, hiperbudnostjo.
Vse te reakcije so normalne, dokler ostanejo akutne. Ali sanjate o Džingis Khan vam ukrade denarnico, ali vlomiti v hišo sodelavcev, da jim ukradejo toaletni papir? Tiste žive, COVID sanje so akutna intruzivna reakcija. Ali ugotovite, da se morate zapreti v sobo in jokati? To je akutni umik. Se vam zdi, da novice o COVID-19 na vašem območju pospešujejo vaš srčni utrip in krvni tlak? To je akutna fiziološka reakcija. "Mislim, da lahko vsakdo doživi te stvari, odvisno od vaše lastne reakcije na to pandemično situacijo, to so pogosti odzivi," pravi Bartoletti. “Pričakujemo, da vidimo več teh v tem časovnem okviru.”
Kar ni normalno, je, da se akutna reakcija spremeni v dolgotrajne psihične težave.
Če ti simptomi vztrajajo, se lahko akutni stres v tem trenutku spremeni v posttravmatski stres. To lahko pomeni intenzivne fiziološke občutke stresa, izogibanja in odtegnitvenega vedenja ali vsiljive prebliski, ki ovirajo normalno družbeno in čustveno delovanje dneve, tedne ali mesece tudi po pandemiji umiri.
Kako preprečiti, da bi vse skupaj padlo? Kot pri mnogih stvareh se začne s sporočanjem teh reakcij, spopadanjem z njimi in njihovo oblikovanje v verbalne misli. "Če ne priznate svojega čustvenega stanja, je to tveganje in vas ogroža zaradi škodljivih trajnih posledic," pravi Bartolleti. »Če se ukvarjate z odprto in učinkovito komunikacijo z otroki in drugimi selektivnimi veščinami odpornosti – to so mehanizmi odpornosti. Te mehanizme lahko strateško sprožimo, da v tem času izboljšamo individualno in družinsko prilagodljivost."
V mnogih pogledih lahko starši in otroci vadijo odpornost na podobne načine – prek dialoga, v družbi povezovanje in osredotočanje na samooskrbo in nadzor nad tem, kar lahko, ter opuščanje tega, kar lahko ne more Seveda pa starši delujejo tudi kot pripomočki in modeli za svoje otroke, ki svojim otrokom pomagajo opustiti negativno misli, ki jim nudijo toplino in podporo ter jim pomagajo pri povezovanju s prijatelji, medtem ko so zunaj dovolj. V nepandemičnih okoliščinah sta Alvord in njeni sodelavci ugotovili, da lahko prisotnost skrbne odrasle osebe v otrokovem življenju resnično pomaga otroku pri premagovanju stresnih ali travmatičnih okoliščin. V pandemiji, ki prizadene vse, morajo starši ne pozabiti poskrbeti tudi zase.
Za spodbujanje odpornosti pri otrocih je prvi korak spregovoriti. "Dialog je res zdrav za otroke in najstnike za dejanski razvoj možganov," pravi Bartoletti. "Pogovor o varnosti in nevarnostih na delovnem mestu je zdrava stvar." Dobro je oceniti, kaj vaši otroci razmišljajo in doživljajo ter jim razlagajo vašo vlogo pri tem stanje. Zapis lahko postavite naravnost na vse, kar so narobe razumeli. Lahko ponudite mir in pomiritev, medtem ko pojasnjujete uporabne korake, ki jih sprejemate, da se spopadete s situacijo. Lahko modelirate miselnost reševanja problemov, da pomagate svojim otrokom, ko ugotovijo, kako upravljati svoja čustva.
Tako za otroke kot za starše, socialna povezanost bo ključnega pomena za ostal čustveno zdrav v tem času, pravi Alvord. Čeprav smo morda fizično oddaljeni, bi morali biti še vedno socialno povezani. Za starše otrok, ki so dovolj stari, da imajo prijatelje in družabne skupine, bo to pomenilo pomoč otrokom pri povezovanju s prijatelji prek telefona ali videoklepeta. Če so vaši otroci starejši, lahko to pomeni spodbujanje in omogočanje časa in prostora vašemu najstniku, da preživi čas s svojimi prijatelji na spletu. Za starše si vzemite čas, da ostanete povezani s svojo običajno skupino prijateljev in družine. In če še nimate skupine za podporo staršem, je dobro, da jo poiščete, da boste lahko delili nasvete in trike ter sočustvovali glede starševstva v zaprtju. In seveda si vzemite čas, da se povežete kot družina in kar najbolje izkoristite to, da ostanete skupaj.
Samooskrba je res bistvena za splošno dobro počutje. Alvord priporoča, da poskusite dovolj spati in si vzeti odmor, da ostanete sami, tudi če to pomeni, da se usedete v avto, da pobegnete od vseh v hiši. Pomagata tudi telesna aktivnost in hoja zunaj, pravi Alvord. Bartoletti opozarja, da lahko z vadbo pretiravate in to postane lastna oblika izogibanja. Biti odporen, "res pomeni, da se uskladiš s svojo notranjo pokrajino," pravi.
Končno Alvord pravi, da odpornost pomeni opustiti stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in se osredotočiti na stvari, ki jih lahko. Prevzem pobude v življenju je ena od glavnih značilnosti odpornosti, Alvord je zapisal v študiji iz leta 2005 objavljeno v Poklicna psihologija: raziskave in praksa. "Depresija je brezup in nemoč, zato je odpornost nasprotje," pravi. "Ne, nisi nemočen, imaš nadzor nad mnogimi vidiki svojega življenja." Alvordovi sosedje so na primer pred kratkim šli ven in kupili poceni bazen za svoje dvorišče. Če se bazeni to poletje ne morejo odpreti, imajo svoje, da bodo svojih pet otrok zasedli. Zavedati se, da imate v tej situaciji agencijo - to je odpornost. "To je usmerjeno v akcijo, v nasprotju s sedenjem in dopuščanjem, da se stvari zgodijo," pravi.
"Naša miselnost v tem časovnem okviru je pomembna v smislu zdravja možganov in tega, kako se odzovemo v tej izkušnji," pravi Bartoletti. Naša telesa so napolnjena s hormoni, da se odzovejo na stresne situacije. "Včasih moramo vaditi miselnost, da to izzivamo," pravi.
Raziskave kažejo iz travmatične izkušnje je mogoče priti še močnejši kot prej. in Bartolettijeve raziskave v vojaških družinah kaže, da lahko te veščine obvladovanja, skupaj, pomagajo družinam »postati bolj kohezivne in podporne ter bolj odporne ob soočenju s stisko." Nekateri dnevi bodo še vedno zahtevni in zagotovo bodo trenutki žalosti in stres. Če pa starši in otroci začnejo raztezati in delati to prožnostno mišico, lahko to prebrodijo skupaj.
