Obstaja veliko modnih prehranskih načrtov, vendar za očete, ki nočejo jesti pesti šunke v ime Keto ali pa pojdi na a jo-jo dieta tobogan, mora obstajati boljši način. na srečo dietetikov in trenerji se strinjajo, da obstaja veliko legitimnih možnosti za moške, ki želijo shujšati, jesti bolj zdravo, in živijo dlje zaradi svojih družin.
Ampak ti si zaposlen. Razumemo. Tako smo zbrali najboljše, ki temeljijo na dokazih diete za očete, tukaj.
Sredozemska dieta
Sredozemska dieta je prisotna dlje kot katera koli modna dieta. To vsebuje veliko polnovrednih, nepredelanih živil, bogatih z zdravimi maščobami in je bilo ugotovljeno, da znižujejo moške tveganje za srčno-žilne bolezni in umrljivost. Poleg tega je bila ocenjena kot najboljša prehrana na splošno Ameriške novice in svetovno poročilo. Deluje tako dobro, ker je poln makrohranil, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. In veliko teh živil je v obliki dokaj dostopnih in cenovno dostopnih osnovnih živil, kot so žita, sadje, zelenjavo, ribe in občasno malo rdečega mesa in rdečega vina, tako da se je enostavno držati – ne glede na to, ali ste na Santoriniju ali Cincinnati.
Dieta DASH
Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije ali dieta DASH vključuje živila z nizko vsebnostjo natrija, ki so bogata s kalijem, magnezijem in kalcijem, ki vsi pomagajo znižati krvni tlak moških. Dieta je bila uvrščena na drugi najboljši od Ameriške novice in svetovno poročilo in vključuje veliko istega sadja, zelenjave, žitaric in pustih beljakovin, ki jih najdemo v sredozemski prehrani. Glavna razlika je v tem, da je DASH zasnovan tako, da posebej omeji vnos soli in ga omeji na približno 2300 mg ali eno čajno žličko soli na dan.
"Kot Američani je naš povprečni vnos 3400 mg," pravi registrirana dietetičarka Heather Shasa. "Osredotočanje na opuščanje navade soli... lahko pomaga znižati krvni tlak, povečati dober holesterol in zmanjšati slab holesterol."
Dieta z nizko vsebnostjo sladkorja
»Če boste pogledali, koliko sladkorja zaužijete, vam bo dalo vpogled v to, zakaj morda pridobivate na teži ali se počutite, kot da nimate energije,« je povedala registrirana dietetičarka Jeanette Kimszal. očetovsko. Dietna živila pogosto nadomestijo maščobo z dodanim sladkorjem ali umetnimi sladili, kar lahko vpliva na krvni tlak moškega in olajša pridobivanje teže. Kimszal priporoča splošno omejitev vnosa sladkorja z zmernim uživanjem brezalkoholnih pijač, piva in sladkarij ter zamenjavo teh živil s hranili bogatimi rastlinskimi alternativami. "Pomembno je, da jih nadomestimo, da dobijo ustrezen vnos kalorij, da bodo imeli potrebno energijo in da ne bi stradali."
Občasno postenje
Občasno postenje zahteva, da moški vključijo obdobja posta v svoje redne rutine, starši pa ves čas pozabijo jesti. Torej je popoln. To lahko storite na več načinov, vendar občasno post običajno vključuje neuživanje 14 do 16 ur na dan, redno. Če se lahko izognete lačnosti, je lahko zelo učinkovit. "Prekinitveni post ni modna dieta in je tu, da ostane," je duhovnik povedal Očetovsko. “Če pravilno trenirate svoje telo, da se tako prehranjuje, je lahko izjemno učinkovito pri izgubi teže.
Ali pa preprosto jejte manjše, bolj uravnotežene obroke, pogosto
Večina modnih diet je že po naravi bliskavica, saj v resnici ni mišljena, da bi se vzdrževale na dolgi rok. Očetje, ki želijo ne le shujšati, ampak ostati zdravi, bi morali razmisliti o popolni spremembi življenjskega sloga. In to je vse o nadzoru porcij. Osredotočanje na uživanje manjših porcij je lahko samo po sebi dieta, priznava registrirana dietetičarka Lisa Hugh, če so obroki uravnoteženi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami, sadjem in zelenjavo. "Morda jih bom naročil s preprostim nadzorom porcij, kot je uravnotežen obrok s šestimi unčami mesa, piščanca, rib, eno do dve skodelici zelenjave in eno do eno in pol skodelice škrobne hrane."
Priest se strinja in dodaja, da moški, ki so na dieti, upočasnijo svoj metabolizem, tako da si prikrajšajo energijo, ki jo potrebujejo, pogosto prekomerno popravljajo z uživanjem kalorij. “Manjši pogostejši obroki lahko pozitivno vplivajo na človekov metabolizem in lahko zelo pomagajo pri nadzoru porcij,« pravi. "Če moški ve, da bo jedel vsakih nekaj ur, je veliko manj mamljivo, da bi se prenajedel pri katerem koli obroku."
