Kako pogosto bi morali kakati? Zakaj zjutraj toliko kakim? To so vrste vprašanj, ki jih lahko zastavite sebi in Googlu, vendar jih razumljivo ne postavljate vsak dan pogovor. Zaradi narave TMI, ki obdaja kakec, je težko dobiti prepričljive odgovore o tem, kako jesti redno gibanje črevesja v zjutraj. Toda po mnenju strokovnjakov je idealen režim za kakanje res enkrat na dan, v zjutraj.
Kot rečeno, je doslednost – tako pri pogostosti, ne teksturi – pomembna bolj kot karkoli drugega, ko gre za kakce. (Upoštevajte, da to velja samo za odrasle, ne otroški kakci.) Ne glede na to, ali imate drisko vsako jutro ali se ponoči močno odvajate, se kakate veliko ali malo, kot po urniku ali bolj občasno, vedite, da niste sami. (In prosim, ne zadržujte se). Toda za mnoge ljudi je kakanje vsako jutro normalno in z dobrim razlogom. Ton Človeško telo je najbolje opremljen za kakkanje v jutranjih urah, pravijo zdravstveni strokovnjaki.
Bodite prvi, ki dobite Očetovstvo — naš izčrpen vodnik po rojstvu, načrtovanju proračuna in postajanju srečnega starša — na voljo za prednaročilo zdaj!
"Zjutraj, ko se prvič zbudimo, v našem debelem črevesu sproži notranja budilka in debelo črevo se začne močneje krčiti," pravi gastroenterolog. Sarina Pasricha, dr.med. "Pravzaprav se debelo črevo v prvi uri, ko smo budni, skrči in stisne trikrat močneje kot takrat, ko spimo."
Kako izprazniti črevesje vsako jutro
To, kar se zgodi v vašem spanju, je velik razlog, da je vaše telo zjutraj običajno pripravljeno na kakec. Ko dremate, tanko črevo in debelo črevo delo za obdelavo vso hrano, ki ostane od dneva. Po prebujanju običajno traja približno 30 minut, da se pojavi želja po kakem. Jutranje rutine kot so raztezanje, pitje vode in seveda kava vse pomaga pri premikanju prebave in sproži prvi kakec. Približno 30 odstotkov ljudi poroča potreba po kakanju po vročem skodelici joe.
»Pitje zgodaj zjutraj kava deluje sinergistično z gibljivostjo črevesja, da ustvari zdravo gibanje črevesja,« pravi Pasricha. Še en učinkovit trik je kozarec tople slane vode (z malo limone za izboljšanje okusa). Čeprav ne bo "razstrupilo" vašega telesa, kot trdijo nekateri, vsekakor pomaga, da se stvari premaknejo.
Kako pogosto bi se morali kakati?
Če ne kakite vsako jutro, ne skrbite. Vsakdo ne bi smel kakati vsako jutro in ni določenega števila krat na dan, ko bi se morali kakati. Kakanje kjerkoli od tri dni na teden do trikrat na dan velja za normalno.
Pravzaprav manj gre za to, kolikokrat na dan se kakite, in bolj za doslednost. Bodite pozorni na nenadne spremembe v tem, kako pogosto se kakate, vendar vedite, da je normalno, da se med tem pojavijo odstopanja menstruacija ali potovanja (približno 40 odstotkov ljudi doživi zaprtje medtem ko je na dopust). Občasna jutranja driska je normalna, če pa se pojavlja vsak dan, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko kaže na težavo, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Tudi če ne napreduje v nekaj resnejšega, začeti dan z drisko ni zabavno.
Kaj lahko storite za redno in zdravo jutranje kakanje? Dieta in vadba je največja razlika med tedenskimi in dnevnimi smetnjaki. Redno spati igra tudi vlogo pri tem, kako pogosto se kakite. »Motnje spanja spremenijo naravno peristaltiko debelega črevesa. Ljudje imajo lahko neredno gibanje črevesja,« opozarja Pasricha. "Neprekinjen globok spanec je pomemben za ohranjanje zdravega vedenja pri kakanju."
Navsezadnje hiter jutranji kakec ni ključnega pomena za zdravje osebe, pravi Pasricha. Zagotovo pa je to zdrav način za kakanje, saj zagotavlja, da se redno kakate. "Nekateri ljudje morda nimajo jutranjega odvajanja črevesja, kar pa ne pomeni nujno, da so težave," pravi Pasricha. "V redu je, da zjutraj ne odvajamo črevesja, dokler imajo ljudje redno dnevno gibanje črevesja."
Koliko gibanja črevesja na dan je normalno?
Pogostost gibanja črevesja je pomemben pokazatelj zdravja. Zdrava dnevna rutina mora vključevati:
- Približno en kakec na dan.
- Če kakate veliko več kot dvakrat na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. (Od trikrat na teden do trikrat na dan se šteje za normalno območje).
- Kakek približno 30 minut po prebujanju je normalen (čeprav nihče ne bi smel paničariti, če to ni njegovo okno).
- Kava ali celo kozarec slane vode vam lahko pomaga ohranjati red.
- Če imate drisko vsako jutro, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to pogost znak sindroma razdražljivega črevesja ali IBS.
