Vadba za spanje dojenčka je krovni izraz za številne metode, ki dojenčkom pomagajo stabilizirati svoje naravno kaotične vzorce spanja – in posledično pomagajo staršem več spati. Starši lahko izbirajo med različnimi metode treninga spanja, ki so jih večino razvili pediatri ali strokovnjaki za spanje dojenčkov. Vsaka od teh metod zahteva drugačno vrsto in količino sodelovanja staršev - in vsaka izzove drugačen odziv otroka. Z nekaterimi metodami treninga spanja, otroški jok je pričakovano. Za druge je odsvetovano.
Toda kljub raznolikosti metod vadbe spanja za dojenčke je cilj za vsakega enak: dojenček, ki lahko spi več ur brez starševskega posredovanja. Ko dojenček spi bolj trdno in lahko sam zaspi nazaj, to ne izboljša le razpoloženja in razpoloženja otroka, ampak tudi izboljša kakovost življenja. starši, ki ne spijo.
Ne glede na to, katero tehniko treninga spanja izberejo starši, je uspešna trening spanja od staršev zahteva, da so potrpežljivi, vzdržljivi in dosledni. Pri procesu pomagajo tudi starši, ki ustvarijo a
Očetovsko priporočilo: bledenje
Izbira metode vadbe spanja je zelo osebna odločitev. Prava metoda je tista, za katero starši menijo, da je prava za njihovo družino. Priporočamo metodo vadbe Fading sleep, saj je poleg učinkovitega uravnoteženega pristopa, za katerega mnogi starši menijo, da je srečen medij med bolj strogimi metodami Cry It Out in metodami Nežen Sleep Training ali No Tears in je zato dober kraj za začnite.
Ameriška akademija pediatrov (AAP) je raziskala metode Cry It Out (ki vključujejo bledenje) in ugotovila, da delujejo in niso posebej stresne za otroka. Priporočamo bledenje nad klasično metodo CIO ali Ferberjevo metodo, ker daje staršem določen mir: za razliko od Ferberjeve in metode izumrtja, Fading omogoča staršem, da se med treningom spanja počutijo, kot da še vedno negujejo in so povezani s svojim otrokom proces.
Kljub temu ima metoda nekaj slabosti. Fading bo trajal dlje kot druge metode vadbe Cry It Out za spanje. In ker se starše spodbuja k interakciji z otrokom, lahko ponoči izgubijo več spanca, zaradi česar so med treningom bolj utrujeni. Vendar pa mnogi starši menijo, da je občutek utrujenosti, a hkrati povezanosti in odzivnosti na otroka dolgoročno boljši od občutka kot da bi svojega otroka pustili trpeti – občutek, ki ga pogosto poročajo starši, ki se ukvarjajo z bolj ekstremnimi različicami Cry It ven.
Ne glede na to, katero metodo treninga spanja starši izberejo, je doslednost ključna, prav tako dobra rutina ali ritual pred spanjem, ki lahko pogosto postavi temelje za končni uspeh pri treningu spanja.
Zakaj so rutine pred spanjem ključne za vadbo spanja
Ko dojenčki pridejo na svet, je njihov ritem spanja kaotičen. Ne samo, da njihovi cikli spanja običajno trajajo le 45 minut s kratkimi budnimi prehodi, ampak tudi ne poznajo razlike med nočjo in dnevom. In ta zadnja točka je razlog, zakaj strokovnjaki predlagajo razvoj a rutino pred spanjem.
Sprva rutine ni treba dodelati. Vsaj rutina bi morala vključevati izklop zaslonov, zmanjševanje igralne aktivnosti in zatemnitev luči. To bo otroku pomagalo, da se začne orientirati v ritmih svojega okolja.
Toda starši lahko in bi morali dodati več k rutini pred spanjem. Strokovnjaki se strinjajo, da najboljše rutine pred spanjem dajejo otroku vrsto znakov, da je čas, da preneha biti aktiven in začne zaspan. Ti namigi lahko vključujejo toplo kopel, nekaj zobne higiene (ali dlesni), zgodbo in pesem. Z vsako dejavnostjo naj se otrok začne sproščati.
Nekateri strokovnjaki predlagajo, da starši naredijo še več, da bi rutino naredili za ritual, tako da dodajo posebne trenutke povezave. Ti lahko vključujejo edinstveno besedno zvezo ali molitev, trenutek čuječnost, ali preprosta domiselna igra. Dodajanje teh elementov je še posebej odlično za starejše otroke, ki bodo svoj čas spanja začeli z občutkom miru in povezanosti.
Ne glede na rutino spanja, ki jo izberejo starši, strokovnjaki za spanje pravijo, da je pomembno, da starši otroke odložijo, ko so »zaspani«. vendar ne spi." To pomaga otroku, da se nauči, kako se samopomiriti, in zmanjša dezorientacijo, če se zbudi in se znajde sam v svojem jaslice.
Pogosta vprašanja o vadbi spanja
- Kdaj naj začnem trenirati spanje svojega otroka?
Usposabljanje za spanje se lahko pri mnogih dojenčkih začne pri 3 ali 4 mesecih, vendar bo odvisno od tega, kdaj bodo razvili sposobnost, da se pomirijo za spanje. Dojenčki preprosto nimajo te sposobnosti, dokler niso stari vsaj 3 mesece. Starši bodo vedeli, da je čas za začetek vadbe spanja, ko lahko otroka odložimo in zaspimo sam, tudi če se ponoči večkrat zbudi. Večina dojenčkov se bo lahko sama pomirila in bo pripravljena na trening spanja nekje med 3. in 9. mesecem starosti.
- Ali me moj otrok ne potrebuje ponoči?
Dojenček, ki se lahko sam pomirja, bi se moral ponoči zbuditi, kar je naravno, in se nato brez posredovanja staršev spet zaspati. To bo na koncu dosegel trening spanja. Čeprav so morda časi, na primer, ko je dojenček bolan, bo moral biti prisoten starš ponoči bi morala večina dojenčkov lahko prespati celo noč, ne da bi jih nahranili ali zibali nazaj spati.
- Ali bo moj otrok jokal med treningom spanja?
Nekatere metode vadbe spanja vključujejo solze (in imajo celo "Cry" v imenu), medtem ko so druge metode zasnovane tako, da jokajo na minimum. Ali dojenček med procesom joka ali ne, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z uporabljeno metodo in otrokovim naravnim temperamentom.
- Bo trening spanja psihološko škodljiv za mojega otroka?
Malo verjetno je, da bo vadba spanja imela dolgoročne psihološke učinke na vašega otroka. To velja tudi za metode, ki od staršev zahtevajo, da se ne odzovejo na otroški jok. Glede na študijo v reviji Pediatrics ni bilo ugotovljeno, da bi te metode imele dolgoročne učinke na razvojne rezultate otroka.
- Kako dolgo bo trajalo, da treniram svojega otroka za spanje?
Usposabljanje spanja je pogosto mogoče doseči v dveh do treh dneh. Vendar pa nekatere metode razširijo postopek, da zmanjšajo jok. Pomanjkanje doslednosti bo prav tako podaljšalo proces, zato bi morali starši izbrati metodo in se je držati.
- Katera je najboljša metoda treninga spanja za mojega otroka?
Najboljša metoda vadbe za spanje bo odvisna od stopnje udobja staršev s procesom in otrokovega temperamenta. Otrok, ki je bolj neodvisen, se lahko dobro odzove na metodo, ki vključuje minimalno posredovanje staršev, medtem ko se otrok, ki je zelo navezan na starša, lahko bolje odzove z več intervencijami. Hkrati se lahko starši počutijo bolj ali manj udobno, ko slišijo – in se ne odzovejo – na otroški jok in bodo želeli ustrezno izbrati metodo.
- Ali mora moj dojenček biti v svoji sobi za spalni vlak?
Medtem ko dojenčki ne potrebujejo svojega soba za spanje vlak (v resnici Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da si delijo sobo s starši, dokler niso stari 6 mesecev), lahko pomaga, če se starši lahko ločijo od svojega otroka. To še posebej velja, če otrok doji in si z mamo deli sobo: veliko manj bo verjetno, da se bo sam pomiril, če bo v sobi. Vsaj prehod otroka v posteljico pred začetkom vadbe za spanje bo izjemno koristen.
- Ali si starši lahko delijo naloge vadbe spanja?
Starši si lahko in bi morali deliti dolžnosti treninga spanja. Pravzaprav je lahko trening spanja pogosto uspešnejši, če oče prevzame vodstvo. Zato je nujno, da se starši dogovorijo o vadbi spanja veliko preden je čas, da se proces začne. Pomagala bo jasna razmejitev urnika in delitve dela.
Nasveti za ohranjanje spanja otrok
Pregnati modro luč: Mobilni telefoni, televizorji in zasloni tabličnih računalnikov nimajo smisla vklopiti pred spanjem ali v otroški spalnici. Izklopite jih, da optimizirate spanec vašega otroka.
Poskusite z belim šumom: Beli šum dobro zaduši bolj moteče zvoke in posnema zvok maternice, ki je bil presenetljivo glasen. Če pa uporabljate beli šum, bodite pripravljeni, da ga obdržite vso noč. Nenadna tišina lahko otroka zbudi.
Optimizirajte vrtec: Ciljajte na izjemno temno sobo s tlemi brez nereda, da se ne spotaknete. Optimalna temperatura mora biti okoli 68 stopinj, da se otrok ne pregreje.
Ne skoparite s spanjem: Morda se zdi smiselno, da bi manj dremeža čez dan vodilo do boljšega, daljšega spanca ponoči, vendar to preprosto ni res. Preutrujen dojenček bo pogosto težko zaspal. Dremajte dosledno, tudi ko trenirate spanje.
Počakajte, da vstopite: Dojenčki se ponoči naravno zbujajo. Ponavadi so tudi precej aktivni spalci. Nekateri starši bodo zadevo še poslabšali, če bodo posredovali takoj, ko se otrok vznemiri. Tudi če se odločite za bolj praktičen pristop k vadbi spanja, je bolje, da otroku daste trenutek, da preveri, ali se lahko pomiri v naslednjem ciklu spanja.
Zavrzi Swaddle: Dojenčki, ki imajo proste roke, se pogosto zatečejo k sesanju prstov in palcev, da bi se spet zaspali. Zanje je to dobro orodje.
Ne boj se dude: V dudi ni nič zares groznega. Pravzaprav lahko dostop do dude olajša otrokom, da se pomirijo nazaj v spanec.
