Anksioznost je trenutno povsod. Iskreno, če poznate osebo, ki ni a malozaskrbljen v tem težkem in negotovem času Covid-19 Karantena, jih poškropite z vodo, da vidite, ali se njihovo vezje pokvari in pride do kratkega stika. Vendar vpliva na vse na različne načine. Po podatkih Združenja za anksioznost in depresijo Amerike, na dober dan, približno 40 milijonov Američanov trpijo zaradi diagnosticirane anksioznosti. Toda zdaj, ko imamo prej nepredstavljivo kombinacijo zdravja, gospodarstva in splošnega stres, so lahko tudi najbolj hladne glave nagnjene k napadom tesnobe ali tesnobnemu razmišljanju.
To je vredu. In normalno. In pričakovano. Po mnenju CDC, stres, ki ga sproži izbruh virusa, lahko povzroči vse, od strahu in skrbi za svoje zdravje in zdravje svojih bližnjih, do povečane uporabe substanc, do težave s spanjem in jesti. Nobeno od teh vedenj ni idealno, vendar so v takšnem času vse bolj normalne. Torej, tudi če jim sami ne podležete, verjetno poznate nekoga z anksioznostjo. In hočeš pomagati.
Toda kako najbolje pomagati nekomu z anksioznostjo? Krmarjenje je lahko težavna izkušnja. Ne želite razveljaviti njihovih strahov, vendar jih tudi ne želite poslabšati. Gre za iskanje sredine. Zato smo povprašali širok nabor strokovnjakov za nekaj njihovih najbolj učinkovitih in najučinkovitejših nasvetov za pomoč prijatelju z anksioznostjo pri krmarjenju po našem trenutnem stanju. Tudi če je ta oseba po vsej državi, državi ali svetu, lahko ti nasveti pomagajo. Tukaj je, kaj morate storiti.
Spodbujajte misli o prihodnosti
Anksioznost lahko nekoga ujame v zdaj. In zdaj je precej strašljivo. Preusmeritev nečijega razmišljanja stran od trenutne situacije, ki povzroča tesnobo, je odličen način, da se umaknejo iz svojih glav. »Ideja je, da se njihovo razmišljanje odmakne od trenutne situacije, ki povzroča tesnobo, in dobi da se osredotočijo na prijetnejši čas, ki je pred njimi,« pravi dr. Prakash Masand, psihiater in ustanovitelj the Centri psihiatrične odličnosti. "Če se veseliti, je hiter in enostaven način za izboljšanje razpoloženja." Če se oseba ne zna spomniti odgovora, dr. Masand predlaga, da pove da se bosta srečala, ko bo vsega konec, da si ogledata film, gresta v njuno najljubšo restavracijo ali počneta kaj drugega uživaj. Majhna gesta solidarnosti, ki ima lahko velik učinek.
Izogibajte se opozarjanju na njihovo tesnobo
Čeprav je namen morda pravilen, če rečete nekaj takega: 'Hej, vem, da si zelo zaskrbljen te stvari ...« bodo stvari le še poslabšale, pojasnjuje dr. Vinay Saranga, psihiater in ustanovitelj od Saranga celovita psihiatrija. Namesto tega dr. Saranga predlaga, da jim preprosto sporočite, da jih preverjate, da želite videti, kako jim gre, in preveriti, ali želijo o čem razpravljati. "V bistvu naj bo očitno, da se sprašujete, ali lahko v teh norih časih kot prijatelj storite kaj."
Nasmejte jih
Ni boljšega načina, da zmotite zaskrbljenega prijatelja kot z iskrenim smehom. Humor, po dr. Stevenu M. Sultanoff, klinični psiholog in strokovni govornik, zmanjšuje anksioznost na tri načine. Prvič, telesni odziv na humor, smeh, zmanjša hormon stresa, kortizol, poveča protitelesa in poveča toleranco na bolečino. Drugič, humor aktivira veselje, ki je čustvena reakcija na vse smešno. Močna čustva in humor ne morejo zasedati istega psihološkega prostora. "Končno humor navdihuje duhovitost, ki je kognitivna reakcija na humor," pravi. Duhovitost lahko pomaga pri vsem, od pridobivanja perspektive do zmanjšanja moči čustvene stiske. Potrebujete nekaj navdiha? Kliknite tukaj, tukaj, in tukaj.
Naj bo vaša prisotnost znana
Zdaj, bolj kot kdaj koli prej, so vsi oddaljeni le telefonski klic, besedilno sporočilo ali FaceTime. Anksioznost ustvarja občutke bremena, zato se nekomu, ki resnično trpi, morda ne bo udobno, če bi posegel po pomoči. Naredi to zanje. »Družbena interakcija je ključna sestavina zdravega človeškega vedenja,« pravi dr. Saranga. »Vaš prijatelj bo zelo hvaležen za priložnost, da stvari spravi s prsi, in morda bo vesel priložnosti, da vam pomaga storiti enako. To je win-win in tisto, ki ga je zelo enostavno doseči na pravi način, saj sta na voljo možnosti, kot sta Zoom in Skype."
Učinkovito Poudarite pozitivno
To je veliko, veliko drugače kot papiga: »Lahko bi bilo še huje«, »Toliko moraš biti hvaležen«, »Poglej na svetlo plat.« ali drug navidez koristen bojni krik za pozitivnost. Osebi z anksioznostjo je poslušanje teh biserov obenem neveljavno in zavračajoče, ker, ja, lahko bi bilo še slabše, vendar to ne pomeni, da njihova trenutna realnost ni zahtevna in težka.
Po besedah Samare Quintero, pooblaščene zakonske in družinske terapevtke pri The Psychology Group v Fort Lauderdaleu, mnogi ljudje privzeto uporabljajo takšne klišeje, ko ne vedo, kaj bi rekli. "Druge poskušamo spodbujati s pozitivnostjo, vendar je to mogoče storiti napačno," pravi. »Kadar je, se zdi nepristno in zavračajoče ter lahko pusti občutek posameznika neuslišanega. Podobno bo primerjava, kot je: 'Misliš, da je to, kar preživljaš, slabo???', dala občutek, da nimajo pravice biti zaskrbljeni v svoji določeni situaciji."
Normalizirajte izkušnjo
Ker je glavni vzrok tesnobe osamljenost, je pomembno, da ljudi na to opozorimo vseh realnost se je zaenkrat spremenila. "Ključno je, da prijatelju pomagate videti, da v njihovem odzivu ni sramu," pravi Quintero. Če vam povejo, da so zaskrbljeni? Pohvalite jih, ker so spregovorili. "Za anksiozno osebo je veliko tveganje, da nekomu zaupa dovolj, da se ji lahko zaupa," pravi Quintero. "Hvala jim, ker so tvegali in rekli nekaj takega: 'Kdorkoli na tem položaju bi se verjetno počutil na enak način.’ Povečali boste njihov občutek zaupanja in okrepili čustveno vez v vašem odnos."
Povejte jim, naj izklopijo novice
Pomembno je, da ostanete obveščeni. Toda v prizadevanju, da bi obdelali legitimne informacije in se izognili senzacionalističnim drobcem, dr. Masand svetuje, da si razporedite čas za uživanje novic in omejite, koliko. "Recite jim, naj zjutraj in zvečer 10-15 minut posvetijo obveščanju," pravi in priporoča tako zanesljive vire, kot so CDC, Medscape ali Nacionalni inštitut za zdravje. "Vaša izbira medija, ki ga uporabljate, je enako pomembna kot čas, ko se odločite za sodelovanje z njim," pravi. "Preostanek dneva jih spodbujajte, naj se zaposlijo z delom, gledanjem televizije, igranjem video iger ali s katero koli dejavnostjo, ki jih pomirja."
Vprašajte za dovoljenje
Nadzor je velika stvar za anksioznega človeka, predvsem zato, ker se počuti, kot da ga nima. Torej, če jim lahko ponudite izbiro, boste posejali semena stabilnosti, ki lahko prerastejo v manj noro, bolj konstruktivno miselnost. »Če imate za prijatelja koristne predloge, ga vprašajte, ali ga zanima, da bi jih slišal,« pravi rev. Connie L. Habash, licencirani družinski terapevt in avtor Prebujanje iz tesnobe: Duhovni vodnik za bolj umirjeno, samozavestno in pogumno življenje. »Ne samo, da se počuti bolj spoštljivo, ampak bodo tudi bolj dovzetni za vaše predloge. Pravzaprav, če se zaradi tega pogovor zaplete, jih lahko spodbudite, da razmislijo o načinih, ki jih imajo pomagali ali ovirali njihovo preteklo tesnobo, nato pa jim pomagali nadgraditi, kako te tehnike bolj uporabljati neposredno."
Bodite prva pozitivna stvar, ki jo vidijo ali slišijo
"Kakovost človekovega dneva se lahko odloči v prvih petih minutah po prebujanju," pojasnjuje Robin Haslam, nacionalni in mednarodni svetovalec za zasvojenost in duševno zdravje ter generalni direktor od Wellness 1000 otokov. »Če poznate nekoga, ki se med to karanteno počuti še posebej zaskrbljen, poiščite način, kako se prepričati, da bodo prvi trenutki dneva pozitivni. Pošljite jim svetlo in zgodaj sporočilo ali preden greste spat, da ga bodo videli, ko se zbudijo. Za tiste, ki so zaskrbljeni, je ključnega pomena, da vedo, da niso sami."
Priredite virtualno zabavo
Pomembno je ostati zaposlen. Tudi tisti, ki so obtičali v sebi, se lahko še vedno povežejo in sodelujejo v skupinskih družbenih okoljih. "Lahko načrtujete virtualna srečanja in zabave, tako kot bi to storili pred karanteno," pravi dr. Masand. »Naredite virtualno degustacijo vin. Naredite virtualni knjižni klub. Naredite virtualno glasbeno uro. Še vedno se lahko prepustite tem zabavnim, motečim praksam, pri čemer spoštujete socialno distanco." In mnoga podjetja zaradi okoliščin ponujajo brezplačen dostop do sicer vrhunskih vsebin. Vse od razredov kodiranja do spletni tečaji vadbe je na voljo in je kot nalašč za lajšanje tesnobe.
Pomagajte jim predstavljati najslabše ...
Čeprav se zdi protiintuitivno za obvladovanje tesnobe, pomagati zaskrbljeni osebi preučiti vse Dr. Paul Puri, psihiater, in glavni zdravnik in soustanoviteljica OOtify duševnega zdravja, dejansko organizirajo in demistificirajo kaznovalne misli. »Mnogi ljudje, ki se soočajo z anksioznostjo, trpijo zaradi 'katastrofičnega razmišljanja',« pojasnjuje. "Predstavljajo si absolutno najslabšo stvar, ki se lahko zgodi, vendar je ne odigrajo v celoti. Pomagajte jim pri tem. Vprašajte jih, kaj se bo zgodilo naprej? In kaj bi se zgodilo po tem? In tako naprej. Pogosto, če lahko pripravijo načrt za ta najslabši scenarij, se je veliko manj bati."
