The pandemija koronavirusa je mnoge od nas prisilil v kriza način. Milijoni staršev se sprašujejo: Kako sem lahko tam za svojo družino, ko poskušam uravnotežiti vse, kar se dogaja? Kako lahko obdržim svoja čustva in ne poslabšam stvari? Kako naj obdržim vse skupaj?
Psiholog Dr. Susan Mecca že več kot 35 let pomaga ljudem v krizi – in odgovarja prav na ta vprašanja. Avtor Dar krize: Najti svoj najboljši jaz v najslabših časih, Dr. Mecca je razvil okvir izvedljivih korakov, ki jih lahko vsak uporabi med krizo COVID-19, da ponovno pridobi nadzor in svojim družinam predstavi najboljše. Z uporabo kratice C.R.I.S.I.S. jo razdeli na naslednje korake:
- Cvstopanje
- Rviri
- jaznamere
- Sstrategijo
- jazntuicija
- Self-Care
»Vsakdo v času krize mora biti pozoren na svoje razpoloženja in modelirati našo sposobnost soočanja negotovost,« pravi. "To je približno skrbi zase, določite ustrezne namene in se obkrožite z ljudmi, ki lahko dajo koristne nasvete in modeliranje za vaše otroke. To daje sebi orodja, da rečeš 'Mi smo v tem in to lahko prebrodimo.'« Tukaj je, po besedah dr. Mecca, kako lahko starši storijo prav to.
Osredotočite se
Težko je skrbeti za druge, ko se boriš s svojimi mislimi in strahovi; ne moreš biti najboljši, najbolj koristen jaz. Če čutite paniko, stres ali zaskrbljen, vzemite si nekaj minut in naredite, kar morate storiti, da se osredotočite. Mogoče je to, da svojega otroka postavite v posteljico za pet minut, medtem ko greste v kopalnico, zaprete vrata in dihate počasi in globoko ali karkoli že, da se vrnete v svoje telo. Morda vašemu 10-letniku pove, da si bomo vzeli odmor in šli v svoje sobe in delali svoje stvari za pol ure. »Karkoli že je, osredotočiti se in si vsak dan vzeti čas za to naredi veliko razliko,« pravi dr. Mecca.
Upravljajte svoje vire
Dr. Mecca predlaga razdelitev upravljanja virov v dve kategoriji: upravljanje informacij, ki jih sprejemate in opredeliti skupnost podpore, na katero se lahko obrnete – in poudarja, da sta obe enako pomembni.
Preobremenjeni smo s posodobitvami in podatki ter političnim ugledom. Da zagotovimo, da je naše duševno zdravje pod nadzorom, moramo biti boljši – in bolj agresivni – kustosi. Vprašajte se: Katere informacije so koristne in zaradi katerih se počutite bolj panične?
»Ugotovite, kaj vam bo v tem času pomagalo, da boste najboljši, in se omejite na te podatke,« pravi dr. Mecca. Kako lahko to storimo? Spoznaj samega sebe. »Če ste nekdo, ki si lahko ogleda številne novice in podatke ter jih postavite na ustrezno mesto in ne dovolite, da vplivajo na vaše razpoloženje, vam tega ni treba omejevati,« pravi dr. Mecca. "Če se po drugi strani znajdete, ko ste to prebrali, bolj pod stresom, bolj panični, bolj razdražljivi ali karkoli drugega - kar predvidevam, da je velika večina -, potem morate to omejiti."
Naslednja na vrsti je vaša skupnost podpore. Dr. Mecca predlaga, da o sebi razmišljate kot o vodji podjetja in o podjetju kot o svoji družini. Kdo bi moral biti v upravnem odboru in vam pomagati pri odločanju? Razmislite: Koga želite poslušati zdaj? Koga od svojih prijateljev ali kolegov lahko pokličete za nasvet ali spodbudo? Postavite ta vprašanja in izberite tri do pet ljudi, za katere veste, da se lahko zanesete. Vaš tast, ki je pripravljavec? Verjetno ni na seznamu. Prijatelji, ki so v zdravstvu in vam lahko zagotovijo dobre podatke, ali preprosto prijatelji ali družina, ki so modri in imajo veliko perspektivo? Uporabite jih. Pokliči jih. Zanesite se nanje, ko so stvari preobremenjene ali se pojavijo težave. Potrebuje vas. Vendar poskrbite, da vam bodo vaščani pomagali.
Določite svoje namene
Dr. Mecca pravi, da je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite v vsaki krizi, da se ustavite in si rečete: Kdo želim biti med tem in kako želim ravnati? Ustvarjanje te namere, pravi, je ključnega pomena, da se držite pod nadzorom. Ali se bodo zgodili trenutki, ko boste želeli kričati, namesto da bi bili potrpežljivi, ali napihniti, ko boste želeli biti umirjeni in odmerjeni? Vsekakor. Vsi smo ljudje. Toda če si to namenite in ga delite z zakoncem ali kom drugim iz vašega upravnega odbora, vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot. »Letala ne letijo v ravni črti. Vedno spreminjajo smer,« pravi dr. Mecca. »Torej se boš kot starš vedno znova prilagajal. Toda če ne poznate svojega tečaja, ne veste, čemu se prilagajate." To je ključnega pomena predvsem za starše, saj to, kako se pojavijo očetje in mame, vpliva na to, kako se pojavijo naši otroci.
Enako pomembno je določiti namere kot družina. »Razmislite, kako lahko ugotovite, da to zmoremo mi kot družina? No, lahko razmišljamo o naši skupnosti. Lahko razmišljamo o svojih prijateljih. Lahko razmišljamo o naših starih starših,« pravi dr. Mecca. "Ena od velikih stvari, ki se jih naučite v odrasli dobi, je, da ste odgovorni za svoje razpoloženje in da lahko izberete, kako se boste pojavili, ne glede na to, kako se bodo pojavili vsi drugi."
Ključno sporočilo pri vsem tem, ki ga morajo starši posredovati, je: Vem, da je zunaj strašljivo, vendar smo v redu in storimo vse, kar lahko, da pomagamo. Lahko bi bilo: »Oh, no, mi prispevamo k tej dobrodelni organizaciji ali ponujamo to storitev in počnemo vse te stvari, ker želimo biti med tem pomočniki,« pravi dr. Mecca. "Določite namen, da pokažete svoji družini, nad čim lahko imate nadzor."
Bodite strateški
Vsi imamo prednosti in slabosti, kar bo v času krize poudarjeno. Kot tako je pomembno, kot pravi dr. Mecca, da se poglobite in se vprašate naslednje:
- Katere so moje prednosti in slabosti?
- V čem sem res dober med krizo in kako to izkoristim?
- V čem nisem dober?
- Ali je kdo, ki bi mi lahko pomagal pri tem? Moj partner? Član mojega "upravnega odbora"?
To samozasliševanje postavi vse v perspektivo in vam omogoča, da se zanesete na veščine, ki lahko resnično pomagajo vaši družini v težkih časih. Pri tem pa je enako pomembno, da se vprašate: Kakšno moč bom verjetno pretiraval? Če ste, recimo, dobri v organizaciji, boste morda v težkih časih nagnjeni k nekoliko OCD. Razumevanje teh lastnosti in obvladovanje sebe bo bolje za vse.
Bodite intuitivni
Poslušajte lastno modrost. "To ne pomeni, da zanemarimo vse, kar ljudje pravijo, ali podatke, ki so na voljo," pravi dr. Mecca. »Včasih pa boste kot starši globoko v sebi vedeli, da vaš otrok potrebuje X, čeprav vse nasvet pravi, da ta otrok potrebuje Y." Izvajanje občasnih pregledov črevesja vam pomaga, da ostanete osredotočeni in ostanete na cilj.
Vadite samooskrbo
"Če v tej krizi ne poskrbiš zase kot starš, ne moreš skrbeti za svojega otroka," pravi dr. Mecca in odmeva mnenje mnogih strokovnjakov. »Absolutno moraš poskrbeti za osnove. In s tem, ko to počnete, se lahko prepričate, da to počnejo vaši otroci." Meditirajte pet minut. Naredite nekaj globokih dihalnih vaj. Jejte dobro hrano. Poskrbite za ustrezen spanec.
Vsakdo bi se moral vprašati: zakaj se pravzaprav počutim bolje? Spremljate. Če skočite na družabne medije, da nekaj minut klepetate s prijatelji, a se potem zaradi vsega zajebanja misli na družbenih omrežjih počutite slabše, potem poiščite alternativo. Namesto tega nastavite srečanja Zoom ali Google Hangouts s prijatelji. Zgrabite pivo s prijateljem prek FaceTime. "Cilj je razumeti, kaj morate storiti, da boste trenutno najboljši starš in oseba, kot ste lahko," pravi.
