Naslednje je bilo izdelano v sodelovanju z Kartica GM BuyPower. Ko uporabljate svoj GM Buy Power Kartica za nakup potrebščin za zdravje in dobro počutje, ki jih lahko dobite Ezaslužek za nakup ali najem novega vozila Chevrolet, Buick, GMC ali Cadillac*, ali uporabite zaslužek za dobroimetje izpiskov od do 250 USD na leto za ustrezno nego vozil in nekatere dodatke GM** za vaše trenutno vozilo GM.
Vodenje gospodinjstva majhnih otrok je poklic za polni delovni čas: zbudi, umij, obleči, hrani, ponavljaj. Ob vsem, kar je treba storiti, se lahko zdi nemogoče najti čas za skrb za svoje fizično in psihično zdravje. Ti hitri in enostavni nasveti za dobro počutje vam lahko pomagajo sami.
1. Posvetite se 27 minutam dnevne pozornosti. To je znesek so ugotovili raziskovalci povzročila merljive spremembe v sivi snovi možganov ljudi, povečala gostoto na področjih, ki so odgovorna za občutke sočutja, in zmanjšala na področjih, povezanih s stresom in tesnobo. Ni vam treba vaditi pozornosti 30 minut zapored – sedite tiho in razmišljajte o svojem dihanju 10 minut zjutraj in še nekaj ponoči.
2. Sprehodite se po gozdu. eno študij kaže, da lahko 20-minutni sprehod po vašem lokalnem parku zniža vaš srčni utrip in krvni tlak ter poveča občutek sreče. Znanstveniki našli da naravna okolja aktivirajo naš parasimpatični živčni sistem (občutki sproščenosti), hkrati pa zavirajo simpatični sistem (občutki boj ali beg). Če je park predaleč, razmislite o tem, da svoj najljubši bralni kotiček napolnite z več rastlinami.
3. Kuhinji dodajte kurkumo. Morda jo poznate kot začimbo, ki jedi s curryjem obarva rumeno, a kurkuma pomaga tudi pri življenjskih težavah. na pamet: Študije so ugotovile je močno protivnetno (dobro za boleče mišice), antioksidant (lahko pomaga, da se počutite in izgledate mlajši) in ščiti pred boleznimi srca. Vau.
4. Na blazino potresemo eterično olje sivke. Le kapljica ali dve lahko pomagata vzbuditi občutek umirjenosti.
5. V svojem domu si uredite sprostitveno cono. Pomembno je, da imate v svojem življenju prostor brez stresa, zato poskrbite, da bo v vašem domu udoben prostor brez motenj, kjer lahko telovadite, dremate in se sprostite.
6. Omejite modro svetlobo pred spanjem. Če preverjate besedilna sporočila in e-pošto, dokler luči ne ugasnejo, se pripravljate na slab spanec – in to ne nujno zato, ker ste pod stresom zaradi službe. Modra svetloba, ki jo oddajajo vaše tehnološke naprave, pošilja signale vašim možganom o tem zavirajo proizvodnjo melatonina, kemikalija, zaradi katere se počutite zaspani. Odložite telefon in prenosni računalnik eno uro pred spanjem, da bo vaša noč mirna.
7. Izdelajte si svoj prostor. V nasprotju s tem, kar so mislili arhitekti zgodnjega 21. stoletja, se izkaže, da odprti sedežni načrti lahko zavira produktivnost. Raziskave kažejo, da delavci v odprtih pisarnah porabijo preveč časa za telefonske klice s stopnišč in praznih konferenčnih sob, namesto da bi sedeli za mizami. Poiščite si košček osebnega prostora v službi ali doma, kjer si lahko vzamete minuto samo zase dihati.
8. Zgradite popolno skledo za zajtrk. Oves + orehi + jagode + cimet + mleko = odličen način za začetek dneva
9. Naredite desko. Deske so bistvena in učinkovita vadba, če jo izvajate pravilno: Začnite ležati na tleh z licem navzdol, trup pa podprt s komolci. Ko vključite svoje jedro, dvignite telo na podlakti in prste na nogah, pri čemer poskrbite, da vaše telo tvori eno dolgo črto od ramen do stopal. V tem položaju zadržite, kolikor dolgo lahko, delajte do 90 sekund.
10. Upravljajte svoj denar. Denarne skrbi so eden največjih virov stresa za starše. Varčevanje za fakultete, hipotekarne kredite za stanovanje in drage predmete, kot je nov družinski avto, lahko povzroči resno jezo. S partnerjem ustvarite prednostni seznam nakupov, ki jih želite opraviti letos, nato pa ugotovite, koliko gospodinjskega proračuna boste morali vsak teden nameniti, da boste dosegli svoj cilj. Medtem ko ste pri tem, poskrbite, da bo vaša kreditna kartica bolj delovala za vas. Kartica GM BuyPower lahko na primer ponudi zaslužek za novo vozilo GM.*
11. Vadite 51 minut … na teden. Že za sedem minut potenja na dan lahko zmanjšate tveganje za smrt za 33 odstotkov. glede na raziskave. Hodite, tekajte, vozite kolo ali skačite vrv. Vse, kar poveča vaš srčni utrip, šteje. Če to ni dovolj motivacije, ugotovili znanstveniki da so bili ljudje, ki so telovadili 10 minut na dan, da, srečnejši od tistih, ki niso. Torej, veste, sledite temu!
12. Jejte prej. Če poskušate shujšati za nekaj kilogramov, razmislite o podaljšanju ure za večerni obrok: Ljudje, ki jedli večerjo zgodaj popoldne, se počutili manj lačni, hkrati pa so povečali potencial za kurjenje maščob v telesu, glede na novo študijo.
13. Raztegniti. Začnite s tem odličnim raztezanjem spodnjega dela hrbta: lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala plosko na tleh. Roke iztegnite na obe strani za podporo. Nežno pustite, da se vaša kolena spustijo na desno stran, medtem ko glavo in trup obračate v levo. Vrnite se na sredino, ponovite raztezanje na nasprotni strani
14. Naredi križanko. Izziva svoj um lahko prepreči kopičenje spojine, znane kot beta-amiloid v možganih, ki je odgovorna za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Uganke so odličen način za to, zato vključite vso družino.
15. Sosedu prinesi rože. Zakaj? Ker velikodušnost sproži nevrološko verigo dogodkov, ki povzročijo občutek sreče. Takole deluje: ko naredite dejanje prijaznosti do drugih, aktivira temporo-parietalni stik (TPJ) v vaših možganih. TPJ je povezan z občutki empatije. Po drugi strani pa TPJ pošilja signale v področje vaših možganov, znano kot ventralni striatum, ki je odgovoren za ustvarjanje dobrih čustev, ki vas spodbujajo, da ste še naprej radodarni.
16. Jejte temno čokolado.Znanstveniki v Londonu so odkrili, da nekatere psihoaktivne sestavine v temni čokoladi delujejo kot pufer proti depresija, zmanjšanje občutka žalosti za 70 odstotkov pri ljudeh, ki so prigriznili sladko, v primerjavi s tistimi ki ni.
17. Naredite 40 sklec v 60 sekundah. To je merilo za vrhunsko zdravje srca pri a študij od 1104 aktivnih moških: Znanstveniki so ugotovili, da je pri tistih, ki bi lahko padli in naredili 40 v manj kot minuti, 96 odstotkov manj verjetno, da bodo zboleli za srčno boleznijo kot pri tistih, ki so jih izvlekli 10 ali manj. Test za sklece je bil v študiji celo boljši od tradicionalnega testa na tekalni stezi pri ugotavljanju zdravja srca in ožilja.
18. Dobite družinskega psa. Človekov najboljši prijatelj je tudi človekov najboljši motivator: Nove raziskave kaže, da ljudje s psi vsak teden telovadijo 58 odstotkov več kot tisti brez, imajo pa tudi bistveno nižje markerje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Bonus: Zdaj imate vsaj enega člana vašega gospodinjstva, ki vam ne bo odgovoril.
19. Preživite fantovsko noč. V tvojih 20-ih je bilo vse o fantovskem večeru. Vendar ste šli naprej (to je dobra stvar) in čeprav še vedno uživate v občasnem večernem sprehodu s fanti, je bolj sproščujoče (in manj denarja iz denarnice), da bo tolpa na vašem mestu za hladen večer dobre hrane in povratne igre namizni nogomet.
20. Naučite se teh pet živali joge.
Pes navzdol: Ustvarite obrnjeno obliko V s svojim telesom tako, da dvignete boke v zrak, medtem ko roke in noge držite na tleh.
mačka-krava: Na vseh štirih preklapljajte med upogibanjem hrbta in dvigovanjem obraza proti stropu ter zaokrožitvijo hrbtenice in spuščanjem glave proti tlom.
Poza goloba: Iz nizkega skoka položite roke na tla in se nagnite vstran, tako da se bok vaše sprednje upognjene noge dotakne tal. S sprednjo nogo na tleh ustvarite obliko L, pri čemer naj bo zadnja noga naravnost za seboj. Nagnite se naprej, da začutite raztezanje v boku.
Poza kobre: Lezite z licem navzdol na tla. Roke položite na obe strani ramen, komolce upognite. Potisnite navzgor skozi dlani, dvignite prsni koš od tal in zravnajte roke.
21. Krepčilni dremež. Naj bo vaš dremež 20 minut: več kot to in vaši možgani se odpravijo v globlje faze spanja, znane kot REM, zaradi česar se boste, ko se zbudite, počutili omamljeno in nemočno.
22. Nosite rumeno. To je barva, ki jo povezujemo z energijo in optimizmom (morda zato, ker nas spominja na sonce) in jo nosimo bi vam lahko dvignila razpoloženje. Druga možnost: pobarvajte stene vaše spalnice ali kopalnice v prijetnem odtenku.
23. Poslušati glasbo. Če se želite takoj osvoboditi, v avtu na poti v službo prižgite tehno melodije ali plesne utripe. Samo 12 minut na dan živahne glasbe lahko v dveh tednih prinese trajen pozitiven učinek na vaše razpoloženje.
24. Težko hodite v telovadnico. Če želite videti resnično spremembo v vaši mišični rasti, vi dodati vsaj en dan za dvigovanje težkega dela na vašo vadbo z utežmi. To pomeni, da boste namesto svojih običajnih štirih nizov po 10 ponovitev želeli narediti tri serije po 3 do 5 ponovitev. Fantje tega ne marajo, ker se zaradi nizke glasnosti zdi, da ne gre za "pravo" vadbo. Ampak daj si tri tedne in tvoji bicepsi ti bodo govorili drugače.
*Zaslužka s kartico BuyPower ni mogoče uporabiti s spodbujevalnimi programi za vozni park ali z nekaterimi drugimi ponudbami in popusti prodajni programi, kot so program popustov za zaposlene GM, popust za vozila v lasti GM in popust za dobavitelje GM Program. Lahko veljajo druge izjeme.
**Od 20. avgusta 2019 unovčite svoj zaslužek za dobroimetje do 250 USD na koledarsko leto, od 1. januarja do 31. decembra, za kvalificirane nakupe za nego vozil in dodatkov GM. Kvalificirani nakupi za nego vozil in dodatkov GM vključujejo certificiran servis, ki ga plača stranka, dele in dodatke, kupljene pri pooblaščenem GM zastopstvo, kot tudi ustrezne naročniške storitve GM, vključno z najbolj kupljenimi načrti OnStar in Connected Services ter SiriusXM naročnine. Ne vključuje podatkovnih načrtov. Če želite unovčiti, se prijavite v svoj račun BuyPower Card Earnings in izberite stran Unovči. Unovčenje je treba opraviti v 90 dneh od datuma, ko je bil opravljen vaš kvalificirani nakup. Počakajte do 3 delovne dni po nakupu, da se ta transakcija prikaže na vašem računu BuyPower Card. Vaši dobroimetji se običajno pripišejo vašemu stanju v 2 do 3 delovnih dneh po unovčenju. Vsi odkupi so dokončni. Na voljo na odprtem računu BuyPower Card v dobrem stanju. Kombinirajte z večino drugih ponudb. Lahko veljajo druge izjeme.
