Izguba očeta ali matere je ena najbolj čustvenih in univerzalnih človeških izkušenj. Toda samo zato, ker se smrt starša zgodi skoraj vsem, tega ne olajša. The smrt starša ni le travmatično, temveč tudi informira in popolnoma spremeni človekov svet. In žalost ena izkušnja po izgubi je precejšnja.
Ni načrta za spopadanje z žalostjo. Vsaka situacija ima svoje edinstvene posebnosti. Žalost je lahko močna takoj ali pa ne in se počasi pojavlja v prihodnjih letih.
»Po začetni izgubi se odrasli pogosto težko osredotočijo in so produktivni v svojem osebnem in poklicnem življenju,« pravi Maria Georgopoulos, direktorica storitev obžalovanja pri podjetju Bolnišnica na Kalvarijil. »Podpora ob žalosti lahko odraslim pomaga, da se prilagodijo spremembam v svojem življenju in si prizadevajo za ponovno vzpostavitev ravnotežja v svojem življenju. To jim bo pomagalo, da se vrnejo k občutkom normalnosti."
Kako se človek vse premaga, je odvisno od scenarija in osebe. Žalost nima prave časovnice. Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki bi jih morali imeti vsi v mislih po izgubi starša, nekatere točke, ki lahko nekoliko olajšajo postopek.
Razumeti stopnje žalosti
Nihče ne žaluje na enak način. Toda obstajajo faze, skozi katere gre večina ljudi po izgubi ljubljene osebe. Kot je poudarila Elisabeth Kubler-Ross, ki je opredelila petstopenjski proces žalovanja, te stopnje vključujejo zanikanje, jezo, pogajanje, depresijo in končno sprejemanje. Njihovo prepoznavanje je ključnega pomena. Enako pomembno je, da se zavedate, da za noben korak ni časovnice in obstajajo tudi situacije, ko se lahko nekdo vrne na drug del procesa. Razumevanje, da obstajajo faze, pa služi kot način, da se spopadete in spoznate, da je to, kar čutite, naravno.
Dovolite si, da dejansko žalujete
Ko starš umre, se žalujoči včasih počuti, da morajo »ostati močni« ali dati pogumen obraz za preostalo družino. S tem boste preprečili, da bi šli skozi svoj naravni in potreben proces žalovanja. Obstaja tudi občutek, da ima žalost svoj rok in da pride do točke, ko mora nekdo, ki je izgubil starša, preboleti izgubo. To tudi ni res.
»Žalost mora teči po svoje. Včasih lahko traja mesece, včasih pa leta,« pravi BJ Ghallager, sociolog in avtor Vaše življenje je vaša molitev. »Žalost ima veliko različnih oblik in se lahko pokaže na presenetljive načine. Spoštujte svoj proces in svoj urnik."
Delite svoje občutke
Bolečina zaradi izgube je skoraj prevelika za soočenje ali celo pogovor. To se zgodi. Toda pogosto ljudje, ki so utrpeli izgubo, to obdržijo v sebi in se odločijo, da o tem ne bodo govorili ali se z njo sploh odkrito ukvarjali. To je napaka, se strinjajo strokovnjaki. S polnjenje žalosti se le izkaže na druge, manj zdrave načine. Ko ste pripravljeni, je pomembno, da se o svoji izgubi pogovorite s prijatelji in družinskimi člani ali celo razmislite o pridružitvi skupini za podporo.
"Ljudje smo družabna bitja - zasnovani smo tako, da skrbimo in se spoprijateljimo, ko smo pod stresom," pravi Ghallager. »Ustvarjeni smo za deljenje – dobrih in slabih stvari v življenju. Lahko si olajšate breme tako, da svojo žalost delite z drugimi."
Pametno izberite svoje zaupnike
Odpiranje je pametno. Biti selektiven pri tem, komu se odpreš, je še pametneje. Ne pogovarjajte se z ljudmi, ki vam želijo le svetovati ali vam povedati najboljše načine za žalovanje. In ljudje, ki mislijo, da je njihova naloga, da vas rešijo pred vašo žalostjo, bodo samo ovirali vaš proces žalosti in si nabrali zamero. »Izberite ljudi, ki so dobri poslušalci,« pravi Ghallager. "Ljudje, ki imajo prostor za tvoja čustva, ki so lahko ljubeča priča tvoji bolečini in ti dajo vedeti, da ti ni treba skozi to sami."
Žalujte s svojimi otroki
Ne bojte se pokazati svojim otrokom, da ste razburjeni zaradi smrti enega od staršev. Navsezadnje so izgubili tudi babico ali dedka. Če se obnašate, kot da nimate za čim žalovati, bodo ubrali to iztočnico in potlačili svoja čustva, kar ni zdrav zgled za nikogar.
Georgopoulos pravi: »Ne samo, da to, da vidiš, kako žaluješ, pomaga normalizirati njihova čustva,« pravi Georgopoulos, »ampak daje vzor, da lahko tudi oni žalujejo, a še vedno sodelujejo v svet in pojdi naprej, tudi če se za zdaj ne počutijo 100-odstotno." Pomembno je zagotoviti, da vsi vedo, da je v redu, da sami izražajo občutke žalosti urnik.
Spoštujte tradicije - vendar se zavedajte sprožilcev
Ko se boste ukvarjali z žalostjo, bodo nekatere stvari, ki jih boste videli, ali trenutki, ki jih boste srečali, sprožili vaša čustva bolj kot drugi. Pogosto so to prazniki in družinska srečanja. Pomembno je, da svoje prijatelje in družino obvestite o teh trenutkih, da vam lahko nudijo podporo ali preprosto razumejo, da je za vas morda bolj čustveno.
Zdaj so tradicije velik del družinskega življenja. Obstajata dva načina za spopadanje s tradicijo po izgubi, pravi Kim Wheeler Poitevien, LCSW, ki vodi zasebno ordinacijo v Philadelphiji. Eden od načinov je, da počastite spomin na izgubljenega starša tako, da počnete stvari, ki so jih radi počeli. Praznovanje praznika, jesti v najljubši restavraciji, kuhati najljubši obrok. Drugo je ustvarjanje novih tradicij. "Namesto, da se vtikate v družinsko tradicijo, ki povzroča več bolečine, ustvarite novo tradicijo," predlaga. »Morda se lahko zahvalni dan zgodi v restavraciji. Pojdi stran za božič. Postrezite drugačen obrok.” Vse je v tem, da poskusite stvari, ki delujejo za vas.
Poiščite pomoč
Ne glede na to, ali gre v obliki skupine za podporo ali individualne terapije, je imeti nekoga, s katerim se lahko pogovarjate o svoji žalosti, izjemno koristno. Obstajajo številne osebne in spletne podporne skupine, sestavljene iz ljudi, ki gredo skozi isto stvar, in terapevtov, ki so usposobljeni za svetovanje tistim, ki trpijo zaradi izgube. Ne glede na to, kar izberete, oba služita namenu, da vam omogočita, da razpravljate o svojih občutkih v varnem prostoru in delite nasvete in mehanizme obvladovanja, ki vam lahko pomagajo na vaši poti.
