Pozabite na vse, o čemer ste prebrali popolna vadba za trebušne mišice, in opustite svoje sanje o izklesanem pakiranju šestih kosov. ne potrebujete dobro definirani trebušni mišici biti privlačen in potovanje iz ohlapni oče do izklesanega Adonisa boste verjetno ostali manj zdravi kot takrat, ko je bil paket šestih kosov v zamrzovalniku.
Šest paketov abs "niso označevalci zdravja in dobrega počutja," Sam Leahey, direktor športne znanosti pri Precision Sport Science, povedal Moško zdravje. "Težave s smrtnostjo niso povezane s tem, koliko trebušnih mišic lahko vidite v ogledalu ali stopnjo kožne gube na trebušnih mišicah."
Ne samo, da definirani trebušni mišici niso znak dobrega zdravja, ampak lahko aktivno prispevajo k slabemu zdravju – zlasti dolgoročno. "Vzdrževanje kompleta šestih kosov ni zdravo za vaše telo," avtorica in osebna fitnes trenerka Leena Mogre povedal Časi Indije. »Za igralce je to v redu, ker je običajno za kratek čas, poleg tega pa so nenehno pozorni na svoj strog življenjski slog, zahvaljujoč voznemu parku osebja, ki skrbi za izmed njih." V istem članku klinična nutricionistka Pooja Makhija pretehta: »Vzdrževanje šestmesečnega paketa pomeni, da je ogrožen bistveni odstotek telesne maščobe,« pravi. "To vpliva tudi na sluznico notranjih organov," in vključuje izločanje soli iz vaše prehrane, kar "lahko ima negativne posledice."
To je predvsem zato, ker ohranjanje izklesanih trebušnih mišic pomeni manj kot 10 odstotkov telesne maščobe. Zdravniki priporočajo približno 15 odstotkov za moške in 20 odstotkov za ženske, nižje ravni telesne maščobe pa lahko zmanjšajo nadzor mehurja in delovanje črevesja, povzroča hormonsko neravnovesje, oslabi vaš imunski sistem in poveča tveganje za poškodba.
Ko že govorimo o poškodbah, so tudi režimi vadbe za abs nevarni. "Začeli smo opažati stanje grbavca zaradi pretiranega trebušnega škrtanja," je povedal Michael Yessis, avtor ter specialist za biomehaniko in kineziologijo. Fitterness. "Pretiravanje z vajami za trebušne mišice lahko privede do sploščenja ledvene krivulje, kar povzroči oslabljeno strukturo hrbtenice."
Vse za kaj? Študije vedno bolj kažejo da ženske ne zanimajo toliko moških s trebušnimi mišicami s šestimi trebušnimi mišicami in imajo raje malo napihnjenost - ali vsaj raven in nedefiniran trebuh. In čeprav večina ljudi fantazira o filmskih zvezdah in superjunakih, ki imajo pralne deske tam, kjer bi moral biti njihov trebušček, raziskave kažejo, da povprečna oseba išče v partnerju povprečno postavo.
Torej izgubite trebušno maščobo. Delajte na kardio. Živite zdrav način življenja in ostanite fit. Toda opustite sanje o abs in se osredotočite na realistične, varne in vredne cilje.
