Ko gre za otroke, je skoraj nemogoče preceniti pomen zdravega spanca. In to ne pomeni le ohranjanja doslednega urnika oz težko udariti čas spanja. To pomeni, da otroku omogočimo razvijajoč se odnos z nezavednostjo in ga naučimo uporabljati počitek kot obliko samooskrbe, daleč preden lahko izrazi to idejo. Seveda obstajajo tudi druge ugodnosti. S pravimi koraki za zagotovitev pravilnih spalnih navad staršem pomagate, da se izognejo razgibanemu malčku in ali zaskrbljen otrok, kar na koncu pomeni, da bodo tudi odrasli v hiši več spali. Da bi ustvarili pozitivno povratno zanko, je pomembno razmišljati o spanju kot o nečem, kar se zgodi pred spanjem. V nekem smislu spanje - ne v nasprotju s športom - zahteva ogrevanje. Pomirjujoče rutine pomoč. Pomaga izogibanje času pred spanjem. Zgodbe pred spanjem pomagajo (če niso strašljive). In tu je res dobra novica: če se dobre navade otrokom vcepijo zgodaj in pravilno, lahko pomenijo celo življenje boljšega spanca.
Tukaj je tisto, kar raziskovalci, znanstveniki in strokovnjaki priporočajo za zagotovitev, da otroci dobro spijo.
Pravilo spanja št. 1: Sledite rutinam
- Da bi dobili otroka nazaj na a urnik spanja v šoli, obravnavajte prehod tako, kot bi zamik jet. To pomeni, da otrokov spanec pomikate postopoma, iz dneva v dan v majhnih korakih, dokler ne določijo urnika spanja v skladu z njihovim šolskim urnikom.
- Ko se malček ponoči zbudi, ga preveri, vtakni, objemi in poljubi, zaželi lahko noč in odidi. Ponudite tolažbo, vendar hitro.
- Ritmično trepljajte po zadnjici svojega otroka. Na Švedskem je ta praksa znana kot brušenje in je učinkovita, ker posnema gibanje in varnost maternice.
- Vadite skupno spanje z družino v eni postelji. Metoda je priljubljena v Egiptu, vendar so dremeži na splošno krajši: šest ur ponoči z dveurnim popoldanskim spanjem.
- Upoštevajte dosleden čas spanja in pomirjujočo rutino, ki vključuje toplo kopel, masažo in uspavanko, da otroka pomirite s spanjem.
- Če je treba rutino pred spanjem skrajšati, naj pogovor poteka prej v dnevu. Med tem pogovorom lahko pomaga skleniti pogajanja. To daje otroku vlogo in občutek, da imajo besedo pri oblikovanju svojega sveta.
Pravilo spanja št. 2: Pomirite dojenčke
- Ključnega pomena je, da starši začnejo z mirnostjo in samozavestjo.
- Nato previjte drži dojenčka na boku ali s trebuhom navzdol (štejte stran in trebuh kot eno S). Ko so v tem položaju, jih lahko potisnemo, nežno zamahnemo in jim damo nekaj za sesanje.
- Dopolnite preizkušene metode zibanja in povijanja s taktičnim fizičnim stikom, kar v bistvu pomaga pri nemirnem spanju dojenčka s posnemanjem občutkov, podobnih maternici.
- Pobožajte jih po hrbtu v dvojnem utripu, nekako kot srčni utrip. Ne delajte tega na silo, toda močno trepljanje se jim zdi bolj pomirjujoče in pomirjujoče, skoraj kot fizična motnja, ki jim pomaga nehati jokati in zaspati.
- Vsak ponavljajoč se dotik lahko vodi do mirnejših prehodov v spanec. To lahko vključuje krožno drgnjenje glave ali božanje ušesne mečice med palcem in kazalcem.
- Nežno in počasi vtrite po čelu. Včasih tudi po nosu, nekako tisto T-območje čez obrvi in navzdol po nosu.
- Včasih je najboljši poseg sploh noben. Morda se bodo spet zaspali.
Pravilo spanja št. 3: Preprečite nočne more
- Tolažite svojega otroka, ko se imeti nočne more. Pobožajte jih in jim prepričajte, da je vse v redu. Ne ostanite z otrokom, dokler ne zaspi, ker tvegate, da boste zmotili njegove vzorce spanja.
- Izogibajte se neprimernim filmom, oddajam, igram in novicam, saj lahko otroku sprožijo nočne more.
- Imejte dosleden urnik spanja za otroka, saj je zaradi motenj spanja nagnjen k nočnim moram.
- Ustvarite umeten »repelent pošasti« – stekleničko z razpršilom, polno vode – in pred spanjem poškropite najbližje in pod posteljo, da pomirite njihove živce.
