6 nasvetov za obvladovanje jeze, ki vam bodo pomagali ohraniti hladno glavo

Jeza je primitivno čustvo – a boj ali begt odziv (večinoma boj), in običajna modrost pravi, da ga moramo nekje sprostiti. Ampak to ni nujno tako. Ker ne glede na to, ali kričiš v blazino ali na svoje otroke, pihanje pare povzroči le še več.

"Če se obnašate jezno, dejansko povečate verjetnost, da boste še naprej ravnali jezno, tako kot delujete ljubeče in sočutje nagiba k povečanju posameznikove nagnjenosti k ljubezni in sočutju,« psihoterapevt Ross Grossman povedal očetovsko. Hkrati ima jeza pomembno vlogo. "Vsak trenutek jeze zagotavlja začasno odmik od surovega zbadanja notranje bolečine," je dejal psiholog Bernard Golden očetovsko. "Na ta način je to mehanizem obvladovanja."

Kako naj se potem oče spopade, ne da bi ohranil krog jeze? Tukaj je nekaj nasvetov:

Hitro! Poiščite odvračanje pozornosti

Odvračanje pozornosti je kratkoročna, a nujna taktika za obvladovanje jeze. Preden se razjezite, poskusite na telefonu igrati motečo igro približno 20 minut. Pravzaprav so raziskovalci razvoj računalniških iger

prav za ta namen. Po 20 minutah raztresenosti boste lahko uporabili umirjen pristop k trenutni situaciji. "Ko se ohladite, morate tudi razumeti, kaj potrebujete od situacije, da se ne boste znova jezili," je za Fatherly povedala psihoterapevtka Sara Stanizai. "Lepo te je sprostiti, potem pa se začne pravo delo."

Poskusite telovaditi

Vadba je učinkovit način za porabo presežka adrenalina, ki ne pušča ničesar za seboj, s čimer bi se nahranila jeza. Toda vadba lahko okrepi tudi vaša čustva – vključno z negativnimi –, zato vas lahko nekaj ponovitev le še bolj razjezi. In če ste sredi besa, je lahko skakanje po tekalni stezi celo nevarno. "Izogibajte se vadbi, medtem ko ste še vedno močno jezni," opozarja Golden. "Raziskave kažejo, da je pri moških, ki to storijo, večja verjetnost, da bodo imeli zaradi tega srčni dogodek."

Manj govori, več dihaj

Ko fizični odziv jeze povzroči, da se človekov srčni utrip poveča, je zavestno prizadevanje za globoko vdihavanje eden najučinkovitejših načinov, da ga spravite nazaj na normalni utrip. Globoki vdihi povečajo dotok kisika do jeznih možganov in stimulirajo parasimpatični živčni sistem – nasprotje »boj ali beg«, ki se pogosto imenuje »počitek in prebavi« – kar vodi v stanje umirjenosti. Raziskave kažejo, da samo dihanje pomaga ljudem ubraniti jezo bolj učinkovito kot izdihavanje. Nehajte izpuščati ves ta vroč zrak in nadomestite z nekaj hladnimi vdihi.

Uporabite besede

Ne glede na to, ali gre za vodenje dnevnika ali pisanje jedljive e-pošte, ki je nikoli ne boste poslali, je zapisovanje besed na papir pomemben korak za spopadanje z jezo. Golden priporoča, da napišete dve pismi - eno osebi ali ljudem, ki so izzvali jezo, z asertivnim naslovom na to, kaj je privedlo do tega, in drugo pismo kot idealen odgovor na to. "Pisma lahko preprosto vržete stran ali prvo uporabite kot referenco za pogovor ali ga dejansko pošljete."

Strokovnjaki na vseh področjih se strinjajo, da je asertivna komunikacija idealen protistrup za agresivno delovanje, ki je skoraj vedno posledica jeze. Ali ga oseba najprej zapiše, je odvisno od njihovega komunikacijskega sloga, končni cilj pa bi moral biti nagovarjanje posameznika (ali posamezniki), ki so ga sprožili na miren in odločen način – v idealnem primeru z uporabo izjav, ki se začnejo z »mislim« ali »jaz čutiti«. To bo pripomoglo k temu, da se jeza ne bo ponovno pojavila.

Soočite se z lastnimi mislimi

Namesto soočanja z drugimi Grossman priporoča, da jezni ljudje vadijo soočenje s svojimi mislimi. Skozi proces, ki ga imenuje "sistematična desenzibilizacija", lahko posamezniki navedejo scenarije, ki jih razjezijo, in se z njimi ukvarjajo na boljše načine. Tako kot pisanje dnevnika lahko tudi to pomaga ljudem videti, od kod izvira njihova jeza, če je pošteno opozoriti na to vprašanje in da lahko obvladajo te situacije, preden se v prihodnosti stopnjujejo. "Ustvarjanje seznama stvari, ki jih lahko storite, da spremenite nesrečno situacijo ali stanje, je koristno," pravi

Zabavajte se več

Navsezadnje je jeza preprosto čustvo in rešitev zanjo ni nujno zapletena. Psihoterapevtka Rose Lawrence ugotavlja, da je fizična aktivnost odlična za izgorevanje adrenalina in dvig endorfinov. vključitev kakršnih koli zabavnih dejavnosti v vsakodnevne aktivnosti je lahko ključnega pomena za dekompresijo, ponovno polnjenje in ohranjanje jeze na obvladljivem ravni.

»Lažje je najti načine, kako namesto tega vključiti zabavne in zdrave dejavnosti ali čas zase
poskušam prenehati biti jezen s štetjem od 1 do 10 ali kričanjem v blazino,« je povedal Lawrence očetovsko. »Ljudem z veliko težavami z jezo običajno nekaj manjka v svojem življenju. Ko se lahko naučite, kaj je to, in utopite jezo z zabavnimi zdravimi dejavnostmi in učenjem polnjenja baterije, postane jeza vaš služabnik – ne obratno.”

Ljudje ne vedo, katera hrana je zdrava

Ljudje ne vedo, katera hrana je zdravaMiscellanea

Ne glede na to, kako dolgo ste starši, se občasno sprašujete, s čim bi to stvar nahranili. na srečo The New York Times in anketno podjetje The Morning Consult je na stotine nutricionistov vprašalo ...

Preberi več
Preberite ta stoletja stara pisma, napisana Božičku

Preberite ta stoletja stara pisma, napisana BožičkuMiscellanea

za otroka, pisati pismo Božičku je sveta stvar. To je ena priložnost, da veselemu, rdečeličnemu povemo, kaj točno hočejo pod svojim drevesom. To je dolgoletna tradicija, ki jo otroci vestno sodeluj...

Preberi več
Znanstveniki dokazujejo, da otroci in odrasli posvečajo pozornost povsem različno

Znanstveniki dokazujejo, da otroci in odrasli posvečajo pozornost povsem različnoMiscellanea

Starši in učitelji se vsakodnevno borijo s tem, da bi otroke pripeljali do pravičnosti Bodi tiho in že bodite pozorni. Toda nova študija kaže, da otrok v resnici ne moremo kriviti za njihovo grozo ...

Preberi več