Jeza je primitivno čustvo – a boj ali begt odziv (večinoma boj), in običajna modrost pravi, da ga moramo nekje sprostiti. Ampak to ni nujno tako. Ker ne glede na to, ali kričiš v blazino ali na svoje otroke, pihanje pare povzroči le še več.
"Če se obnašate jezno, dejansko povečate verjetnost, da boste še naprej ravnali jezno, tako kot delujete ljubeče in sočutje nagiba k povečanju posameznikove nagnjenosti k ljubezni in sočutju,« psihoterapevt Ross Grossman povedal očetovsko. Hkrati ima jeza pomembno vlogo. "Vsak trenutek jeze zagotavlja začasno odmik od surovega zbadanja notranje bolečine," je dejal psiholog Bernard Golden očetovsko. "Na ta način je to mehanizem obvladovanja."
Kako naj se potem oče spopade, ne da bi ohranil krog jeze? Tukaj je nekaj nasvetov:
Hitro! Poiščite odvračanje pozornosti
Odvračanje pozornosti je kratkoročna, a nujna taktika za obvladovanje jeze. Preden se razjezite, poskusite na telefonu igrati motečo igro približno 20 minut. Pravzaprav so raziskovalci razvoj računalniških iger
Poskusite telovaditi
Vadba je učinkovit način za porabo presežka adrenalina, ki ne pušča ničesar za seboj, s čimer bi se nahranila jeza. Toda vadba lahko okrepi tudi vaša čustva – vključno z negativnimi –, zato vas lahko nekaj ponovitev le še bolj razjezi. In če ste sredi besa, je lahko skakanje po tekalni stezi celo nevarno. "Izogibajte se vadbi, medtem ko ste še vedno močno jezni," opozarja Golden. "Raziskave kažejo, da je pri moških, ki to storijo, večja verjetnost, da bodo imeli zaradi tega srčni dogodek."
Manj govori, več dihaj
Ko fizični odziv jeze povzroči, da se človekov srčni utrip poveča, je zavestno prizadevanje za globoko vdihavanje eden najučinkovitejših načinov, da ga spravite nazaj na normalni utrip. Globoki vdihi povečajo dotok kisika do jeznih možganov in stimulirajo parasimpatični živčni sistem – nasprotje »boj ali beg«, ki se pogosto imenuje »počitek in prebavi« – kar vodi v stanje umirjenosti. Raziskave kažejo, da samo dihanje pomaga ljudem ubraniti jezo bolj učinkovito kot izdihavanje. Nehajte izpuščati ves ta vroč zrak in nadomestite z nekaj hladnimi vdihi.
Uporabite besede
Ne glede na to, ali gre za vodenje dnevnika ali pisanje jedljive e-pošte, ki je nikoli ne boste poslali, je zapisovanje besed na papir pomemben korak za spopadanje z jezo. Golden priporoča, da napišete dve pismi - eno osebi ali ljudem, ki so izzvali jezo, z asertivnim naslovom na to, kaj je privedlo do tega, in drugo pismo kot idealen odgovor na to. "Pisma lahko preprosto vržete stran ali prvo uporabite kot referenco za pogovor ali ga dejansko pošljete."
Strokovnjaki na vseh področjih se strinjajo, da je asertivna komunikacija idealen protistrup za agresivno delovanje, ki je skoraj vedno posledica jeze. Ali ga oseba najprej zapiše, je odvisno od njihovega komunikacijskega sloga, končni cilj pa bi moral biti nagovarjanje posameznika (ali posamezniki), ki so ga sprožili na miren in odločen način – v idealnem primeru z uporabo izjav, ki se začnejo z »mislim« ali »jaz čutiti«. To bo pripomoglo k temu, da se jeza ne bo ponovno pojavila.
Soočite se z lastnimi mislimi
Namesto soočanja z drugimi Grossman priporoča, da jezni ljudje vadijo soočenje s svojimi mislimi. Skozi proces, ki ga imenuje "sistematična desenzibilizacija", lahko posamezniki navedejo scenarije, ki jih razjezijo, in se z njimi ukvarjajo na boljše načine. Tako kot pisanje dnevnika lahko tudi to pomaga ljudem videti, od kod izvira njihova jeza, če je pošteno opozoriti na to vprašanje in da lahko obvladajo te situacije, preden se v prihodnosti stopnjujejo. "Ustvarjanje seznama stvari, ki jih lahko storite, da spremenite nesrečno situacijo ali stanje, je koristno," pravi
Zabavajte se več
Navsezadnje je jeza preprosto čustvo in rešitev zanjo ni nujno zapletena. Psihoterapevtka Rose Lawrence ugotavlja, da je fizična aktivnost odlična za izgorevanje adrenalina in dvig endorfinov. vključitev kakršnih koli zabavnih dejavnosti v vsakodnevne aktivnosti je lahko ključnega pomena za dekompresijo, ponovno polnjenje in ohranjanje jeze na obvladljivem ravni.
»Lažje je najti načine, kako namesto tega vključiti zabavne in zdrave dejavnosti ali čas zase
poskušam prenehati biti jezen s štetjem od 1 do 10 ali kričanjem v blazino,« je povedal Lawrence očetovsko. »Ljudem z veliko težavami z jezo običajno nekaj manjka v svojem življenju. Ko se lahko naučite, kaj je to, in utopite jezo z zabavnimi zdravimi dejavnostmi in učenjem polnjenja baterije, postane jeza vaš služabnik – ne obratno.”
