Prišli bodo časi, ko boste čez noč prisegli, da je vaš otrok zrasel. In to je zelo možno. Pravzaprav je povsem verjetno. Vsaj bolj verjetno kot škratje, ki prihajajo ponoči, da bodo vsa oblačila vašega otroka pomanjšala. Pomislite na to takole: Božiček? Popolnoma resnično. Rast čez noč? Znanstveno dokazano. Oblačila, ki krajšajo gnome? ne obstajajo.
flickr / jenny cu
Rast vašega otroka nadzoruje zapleten sistem občasnih nočnih hormonskih skokov, ki jih nihče ne razume. Vendar pa otrok potrebuje ustrezne gradbene materiale za to rast. Namreč, kalcij. Tukaj je, koliko potrebujejo in kje ga dobiti.
Kaj morate vedeti o kosteh, ki rastejo
Trenutno telo vašega otroka dela na izgradnji kosti in zob. Ta oder je dom za 99 odstotkov kalcija, ki vstopi v njihovo telo. Ko se kosti gradijo, postanejo gostejše. Ta gostota ščiti otroke pred zlomi, ko vstopijo v njihovo drzno mladostniško obdobje. Poleg tega jih ščiti pred osteoporozo v njihovi veliko manj drzni, dragi bog, ne daj mi pasti, starosti.
Da bi vaš otrok zgradil kostno gostoto, ki jo potrebuje,
Zaveznik vitaminov
Toda kalcij potrebuje pomočnika, da vstopi v sistem vaših otrok. Nekako tako, kot da vozniki pošastnih tovornjakov potrebujejo spodbudo, da vstopijo v svoje Grobarje in še kaj. Ta pomočnik je vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija. Pravzaprav je vitamin D tako ključen, da brez njega telo sploh ne more absorbirati kalcija. To je v bistvu definicija ključnega.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi rahitis. To oslabitev ali mehčanje kosti lahko povzroči deformacije skeleta, kot so upognjene noge ali štrleče kosti prsnega koša. Za njihovo odpravo bo morda potrebna operacija.
flickr / Eden, Janine in Jim
Kje ga dobiti
Očitna izbira za kalcij je mlečni izdelki. To so mleko, sladoled, sir, sladoled in sladoled vašega starega prijatelja. Odvisno od tega, kaj jedo, lahko vaš otrok dokaj hitro izloči teh 500 mg. Skodelica jogurta zjutraj jih bo na primer pripeljala do polovice. Če zvečer popijejo skodelico mleka, imajo tisto, kar potrebujejo. V bistvu si prizadevate za 2 obroki mlečnih izdelkov na dan. Vendar se prepričajte, da berete oznake.
Alternative za mlečne izdelke
Toda kaj se zgodi, ko vaš otrok ne more ali ne mara mlečnih izdelkov? obstajajo druge možnosti vaš otrok bi lahko kopal:
- 1/2 skodelice belega fižola v pločevinkah - 95 mg
- 2 jajci - 50 mg
- 3 oz. Losos v pločevinkah - 200 mg
- 2 žlici sezamovega masla - 180 mg
- 10-palčna tortilja iz moke - 90 mg
- 5 fig - 135 mg
- Srednje oranžna - 65 mg
Oglejte si tudi katero koli temno listnato zelenjavo. V skrajnem primeru jih lahko vmešamo v mešanice za palačinke in nemlečne smutije. Upoštevajte tudi, da kalcijevi dodatki niso res se je izkazalo za učinkovito in prehranski viri kalcija so vedno prednostni.
flickr / maria clara de melo costa
vitamin D
Ena najboljših stvari pri vitaminu D je, da lahko telo vašega otroka ustvari svoje. Le za nekaj minut jih morate postaviti na sonce. Vendar pa obstaja veliko drugih virov vitamina D.
Pomemben del je, da se zavedate, da svojemu otroku zagotovite dobro zaokroženo prehrano in malo časa na soncu. To je edini način, da kosti in zobje vašega otroka še naprej rastejo, kar bo v nekaj letih koristilo še enemu popolnoma resničnemu liku: zobna vila.
