Chris Davenport nikoli ne neha smučati - resno. Nekoč je v enem letu presmučal vse 14.000-metrske vrhove Kolorada in je eden redkih ljudi, ki so kdaj smučali z Mount Everesta. Obstaja dostojna verjetnost, da bo bombardiral kakšen nesleden vrh v zaledju, ko to berete. Vi pa ste vso pomlad, poletje in jesen sedeli na pisarniškem stolu (in niti na enem od tistih elegantnih, ergonomskih).
Ampak, če ste kot milijoni ameriških družin, ki nameravajo to zimo vzeti smučarske ali deskarske počitnice, Preden pristanete v Denverju, Salt Lake Cityju ali osnovnem območju Killington. Torej, kaj vam priporoča Davenport? "Če si pravi smučar, je to vseživljenjska obveznost," pravi. »To pomeni, da poskušam biti športnik. Nihče se ne bi smel poskušati znebiti svoje zadnjice po 7 mesecih."
Ja, nihče bi moral bodite, če pa ste…
Hodite (ali tek), preden lahko smučate
"Ko prideš s snega in začneš pomlad, začni kolesariti, teči ali hoditi," pravi Davenport, ki priporoča, da narediš vse tiste stvari, o katerih se je vseznani kardiolog ukvarjal: krajše, intenzivne vadbe, ostanite aktivni in se dieto. Če še ne počnete ničesar od tega, boste morda potrebovali nekaj
Lake Mead NRA
Kako izvajati aerobiko
Če ste v dvigalu, je slab znak (če ste v dvigalu, še slabše). Preden naredite karkoli noro fizično, kot je smučanje, morate povečati to aerobno vajo. Več kisika kot lahko vaše telo sprejme, bolje vam bo na višini. Davenport uporablja intervalni trening, ko je na svojem gorskem kolesu, da simulira tiste stop-start-stop rafale med smučanjem. Najprej bo vozil z lahkoto, nato bo delal do šprinta, nato se bo vrnil na enostavno. "Eno uro ne boste težko smučali," pravi. »Te odmore imaš vedno na sedežnici. Zato povišajte srčni utrip, pustite, da se mlečna kislina izplakne iz vašega sistema in ponovite.
Utrdite svoje deblo
Poleg kondicioniranja pljuč obstaja še tisti pomemben drugi del: sposobnost gibanja. Osnovne vaje so potrebne za krepitev trebušnih mišic, vendar ne pozabite na trup Groot (to bi bile noge, zadnjične mišice in boki). »V goro se povzpnem s 5 litri vode v nahrbtniku, jo izlijem na vrh in se vrnem dol,« pravi Davenport, ki pravi, da je manjša teža za vas manj stresna telo.
Vaje za vadbo vaše spodnje polovice
- Trebušne mišice in spodnji del hrbta: »Uporabil bom uteženo žogo za poskoke in trebušnjake. Potem ga bom vrgel s stene in ga spet ujel za bolj dinamično vadbo."
- Kettlebell High-Pull
- Pliometrična vadba
Spremenite svojo nadmorsko višino
Hidracija je ključna za aklimatizacijo. To pomeni, da ko se dotaknete v Denverju, prva postaja ni Borza Buckhorn za trojni burbon in stran od losa. Namesto tega poskusite piti 2 do 3 litre vode na dan.
»Ko smučam rad nosim vodo s seboj,« pravi Davenport, »in veliko ljudi tega ne počne. Uporabljam mehko plastiko Vapur steklenica za vodo. Z lahkoto se prilega vaši jakni. So mehke in kvadratne, tako da če padeš, te ne bo zabodel v rebra, na sedežnici pa se lahko hidriraš." Če želite nositi tudi bučko za toploto, brez sodb.
Ko si enkrat na gori
Smučanje na vodi, smučanje na vodi, celo skee ball — vse to niso odlični nadomestki za dejansko smučanje, zato naj te prve vožnje štejejo. »Ena od stvari, ki jih bom naredil, ko se bo gora odprla, je, da grem ven z načrtom. Ne gre samo za vožnjo z vlečnico in smučanje zaradi smučanja. Naredil bom vsak črni tek. Vozil se bom z vsako sedežnico. Mogoče bom uporabil aplikacijo za sledenje, kot je Epski miks.”
- Vmesno: poskusite smučati 10.000 navpičnih čevljev na dan (a zelo dober dan na strminah).
- Napredno: 20.000 navpičnih čevljev na dan, "Ali vsak modri tek v 4-urnem oknu."
- Svetovni rekorder: Steph Jagger, ki je v enem letu smučal 4.161.823 čevljev (ali približno 13.873 na dan. Samo v primeru, da mislite, da tega ne zmorete.)
slika: Chris Davenport
To ni samo gor in dol
Gorsko smučanje v letovišču je običajno enostavno: dvigalo vas popelje navzgor, gravitacija vas popelje navzdol. Da pa pridete do kakšnega bolj zanimivega terena, se boste morda morali malo sprehoditi. Ne glede na to, ali gre za pakiranje čevljev – nalaganje smuči na hrbet in vožnjo po snežnih stopnicah – ali bočno prečkanje po odprtih pobočjih, se boste želeli malo vaditi.
»To so stvari, ki ljudi potegnejo,« pravi Davenport. »Vsakdo lahko stopi iz dvigala in se spusti. Ko moraš prečkati, takrat vidim, da se pregrejejo,« pravi Davenport. "Ne gre samo za dober položaj telesa in sposobnost rezbarjenja."
Ena najboljših vaj za izgradnjo te bočne koordinacije: tek na smučeh. Veste, da imate soseda z a NordicTrack v njihovi kleti. Vstani na to!
