Nova študija, objavljena v Naravni metabolizem dodaja še en dokaz naraščajočemu soglasju, da vadbo lahko spremeni zdravje možganov in zmanjša kognitivni upad.
Nova študija je bila izvedena na miših, kar pomeni, da ne sme in ne more voditi neposredno do človeških sklepov. Toda pomemben korak je pokazati, da lahko vadba z biološkega vidika spremeni možgane. Kako to? Raziskava je pokazala, da lahko irisin, hormon, ki se proizvaja v mišicah med vadbo, izboljša zdravje in delovanje možganskih nevronov. To pa vodi do boljšega zadrževanja spomina in miselnih sposobnosti tako pri zdravih miših kot pri miših z živalsko Alzheimerjevo boleznijo.
Študijo je začela raziskava iz leta 2019, ki je pokazala, da je irisin v možgani miši po vadbi. Isti hormon so našli v večini človeških možganov, ki so bili podarjeni možganski banki, vendar ne pri ljudeh, ki so imeli Alzheimerjevo bolezen v času smrti.
Raziskovalci so gojili miši, ki niso mogle proizvesti irisina, in običajne odrasle miši, in so jih morali telovaditi, da bi videli kaj se je zgodilo z njihovim spominom in učnimi sposobnostmi.
Raziskovalci so nato mišem brez irisina dali hormon in ugotovili, da imajo njihove kognitivne sposobnosti se je močno izboljšalo, tudi med nezdravimi mišmi in tistimi, ki so začele razvijati žival Alzheimerjeva bolezen.
Pomen dajanja gensko spremenjenih miši irisina kaže, da lahko ta preide skozi krvno-možgansko pregrado in da je irisin lahko močna povezava med vadbo in kognitivnimi sposobnostmi. To tudi pomeni, da bi lahko razvili zdravilo z irisinom, ki bi lahko pomagalo bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo, da ponovno pridobijo nekatere kognitivne funkcije.
In čeprav je študija očitno omejena - in še ni bila izvedena na ljudeh - zagotovo ni edina raziskava, ki kaže, da lahko redna vadba izboljša zdravje možganov s krepitvijo spomina in razmišljanja zmogljivost, zmanjšanje stresa in tesnobe, in več.
Pravzaprav se študija pridružuje na desetine drugih, ki kažejo, da je vadba odlična ne le za telo, ampak tudi za um. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni to že dolgo trdijo telesna aktivnost lahko izboljša kognitivno zdravje — in da lahko vsaka količina telesne dejavnosti »pomaga izboljšati spanec, zdravje možganov in kakovost življenja«.
Ena študija iz leta 2015, ki jo citira CDC je ugotovil, da je kognitivni upad "skoraj dvakrat pogostejši med odraslimi, ki so neaktivni, v primerjavi s tistimi, ki so aktivni." Druge študije, ki jih citiraThe New York Times, so ugotovili, da lahko vadba dobesedno pomaga pri ustvarjanju novih nevronov, nato pa pomaga nevronom pri integraciji v možgansko nevronsko mrežo. The Časi navaja tudi študije, ki so pokazale, da ljudje, ki so aktivni in telovadijo, veliko bolj verjetno ne bodo razvili Alzheimerjeve bolezni in demence.
Z drugimi besedami, pri vadbi ne gre samo za to, da se razkosate in imeti občutek moralne superiornosti nad tistimi, ki ne. Vadba lahko tudi zaščiti in celo izboljša zdravje vaših možganov. Ko se starate, ima lahko donosnost naložbe desetletja.
Torej, pojdite na dolg sprehod, občasno vzemite par uteži ali naredite jogo. Ni vam treba biti ultramaratonec, da z vadbo zaščitite zdravje svojih možganov in upočasnite upad kognitivnih sposobnosti. CDC na primer priporoča ples doma, marširanje na mestu ob gledanju televizije, iskanje načinov za več sprehajanja ali pridobivanje hišnega ljubljenčka, kot je pes, ki zahteva vadbo ali vsakodnevni sprehod.
