Po tednih zapora in ni videti konca, monotonija Karantena se je začelo počutiti preveč Linda Hurst. Brez dostopa do zunaj in malo upanja, da bo dobila masko na svojega visokoenergijskega malčka, 27-letnega kalifornijskega blogerka in mama enega otroka ni našel motivacije za nič, niti za gospodinjska opravila. Stres jedel vanjo. Bila je čustveno izčrpani, godrnjavi in utrujeni, brez motivacije za nič.
"Počutim se, kot da vedno znova počnemo isto stvar," pravi. "Vsak dan."
Hurst skorajda ni sam. Starši po vsem svetu pravijo, da njihove čustvene zaloge še nikoli niso bile nižje. Pridevniki, uporabljeni pri opisu njihovega življenja, pripovedujejo zgodbo: »Izčrpan«. "Izsušeno." Potrošen.” "Zaprto."
“Prejšnji teden sem na en sam dan v solzah dvignil telefon štirim staršem,« pravi trener starševstva Elaine Taylor-Klaus.
Nihče si ni mislil, da bo življenje pod pandemijo veselo. Toda vampirski odtok karantene je kljub temu šok. Starši ostajajo doma, manj potujejo, več časa preživijo s svojimi otroki in več gledajo Netflix. V normalnih časih bi se napolnili. Toda namesto tega smo čustveno izčrpani. Minimum se zdi izziv. Medtem ko so samo čisti sociopati sposobni živeti svoje najboljše življenje
Odtok čustvene izčrpanosti
Čustvena izčrpanost je zaradi kemičnega odziva telesa na stres slabša kot le utrujenost. Med fizičnim naporom možganska hipofiza preplavi telo z endorfini, ki lajšajo bolečine, medtem ko nadledvične žleze proizvajajo obliko hormona kortizola ki pomaga pri sproščanju kemikalije dopamina za dobro počutje. Pod stresom nadledvične žleze proizvajajo drugačno vrsto kortizola – tistega, ki zvišuje srčni utrip in krvni tlak – brez blažilnega vpliva endorfina ali dopamina. Posledično smo utrujeni, a ne moremo počivati.
»Če smo ravno izčrpani od vrtenja koles ali samo sedenja tam pod stresom na najvišji budnosti brez prave Predolgo ukrepanje, potem naš sistem samo plava v kortizolu,« pravi New York Clinical psiholog Chloe Carmichael.
Ko ste čustveno izčrpani, dodatna skodelica kave ne bo pomagala. Ne moreš se dvigniti in si prebiti poti skozi to. Klinični psiholog iz San Antonia Ann-Louise Lockhart pravi, da se nič ne bo spremenilo, dokler ne priznate, da čutite to, kar čutite.
"Vedno slišim isto stvar od večine ljudi, s katerimi se pogovarjam, ne glede na to, ali gre za terapijo, prijatelje ali družinske člane," pravi Lockhart. »Oh, tako sem izčrpan in ne vem, zakaj mi je tako dolgčas in ne vem, zakaj se počutim tako osamljeno. Ne vem, zakaj se počutim depresivno ali tesnobno.« In sem rekel: »Kako to misliš, da ne veš zakaj, ko si v karanteni šest tednov? Seveda ste depresivni, osamljeni in nemotivirani."
Lockhart pravi, da ljudje pogosto ne vedo, kako obdelati čustva tako dobro, kot mislijo. "Nagnjeni smo k blažitvi, otrplosti, potiskanju navzdol, ignoriranju čustev veliko hitreje kot pri fizičnem naporu," pravi.
Neil Leibowitz, glavni zdravnik za spletni terapevtski vir Talkspace, to ugotavlja večopravilnost izčrpa veliko več energije kot osredotočanje na en sam problem ali projekt. V družinskem življenju pod COVID-19 se zlahka rodi nenehno stanje večopravilnosti in čustvena izčrpanost.
»Večina staršev poskuša usklajevati z dodatnimi nalogami, da imajo otroke zaposlene, vzdržujejo urnike na daljavo, kuhajo vse obroki in čiščenje sedem dni v tednu brez vidnega končnega datuma – in v večini primerov ni nikogar, ki bi pomagal pri čiščenju ali varstvo otrok,« Leibowitz pravi. »Ni datumov igranja. To je veliko dela.”
Leibowitz, oče petih otrok, pravi, da je bil presenečen, kako stresno je našel COVID. Prepričan je, da je staršem na splošno še posebej težko biti mame in očetje, kakršni bi si želeli. »Pod velikim stresom smo, ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne – zaradi COVID-19, dela, naših gospodarskih razmer, itd., in zelo težko se je izogniti, da bi se razburili na naše otroke, ko se slabo vedejo ali se obnašajo,« je pravi. »Nekatera njihova vedenja so posledica tega, da imajo težave in imajo težave z verbalizacijo tega, kar čutijo. Trenutno se trudimo biti odlični starši in se morda ne maramo kot starša, ker nismo tako naklonjeni ali mirni kot običajno."
Kako se boriti proti čustveni izčrpanosti
Kot mnogi zaposleni starši, Tennessee Oče dveh otrok Willie Greer se je sprva trudil uskladiti starševstvo in poklicne dolžnosti v času COVID. »Počutili smo se kot naši starševske dolžnosti so motile delo ali pa je naše delo poseglo v naše starševske dolžnosti,« pravi. "To me je samo izčrpalo fizično, psihično in čustveno."
Kadar je nemogoče fizično ločiti delo od doma, lahko staršem koristijo vsiljevanje celo ohlapnega občutka za strukturo. Carmichael, ki je ustvaril serijo videoposnetki za družine, ki se spopadajo s COVID, predlaga določitev določenih prostorov kot con brez dela za določene dele dneva.
"To ne pomeni, da se morajo vsi prijaviti v kuhinjo na kosilo," pravi. "Vendar to pomeni, da ko greste tja na kosilo v tem času, ne boste šli tja in naleteli na nekoga na prenosniku, ki opravlja delo."
Po dveh tednih zaprtega družinskega nereda je Greer z razporejanjem prisilil nazaj kaos. "Vzpostavili smo rutino in določili določene čase za vsako opravilo in delovni urnik," je dejal. Otrokom smo določili dejavnosti, da bi jih imeli med delom mi. Toda moj najljubši del dneva je čas dremeža otrok – ker imam dve solidni uri dela.«
Biti obtičati doma z otroki povzroča stres tudi za starše, ki ostanejo doma. Karantena je sovpadala s posebno mokro in mrzlo pomladjo v večjem delu sveta. Kot 30-letnik Calgary mama in blogerka Elizabeth je opozorila, da izziv iskanja dejavnosti v zaprtih prostorih za otroke sčasoma le raste. "Obstaja le toliko namiznih iger, obrti in dejavnosti, ki jih lahko počnete z otroki, preden se tudi oni dolgočasijo," pravi. »Tako sem izčrpan od nenehnega poskušanja zabavati otroke, da nimam nobene motivacije za samooskrbo ali dohitevanje družine in prijateljev po telefonu ali računalniku. “
Elizabeth upa, da bo toplejše vreme odstranilo del stresa. Raziskave kažejo, da lahko sončna svetloba krepijo duševno zdravje. V sončni Kaliforniji je njen kolega starš Hurst s polnim delovnim časom našel olajšanje zaradi čustvene izčrpanosti po enem dnevu puljenja plevela s trate. "Svež zrak je bil odličen, sonce me je spravilo v dobro voljo in na splošno sem bil bolj motiviran," pravi Hurst. "Če sem cel dan nekaj delal aktivno, mi je dejansko pomagalo, da sem se rešil bolezni COVID."
Še ena majhna, a smiselna taktika: preskočite potenje. Čeprav smo zaradi karantene odrezani od sveta na splošno, je enostavno pustiti, da osebni videz in celo higiena odpadeta na stran. Poleg klicev v Zoomu, ki zahtevajo, da smo predstavljivi od pasu navzgor, obstaja le nekaj razlogov, da se preoblečemo iz oblačil, v katerih smo spali. Kljub temu Lockhart pravi, da je pomembno vsak dan se potrudite izgledati predstavljivo.
"Ko to počneš, te res spravi v drugačno duševno stanje," pravi. "Ker če izgledaš samo umazano in preideš iz dnevne v nočno pižamo, to res nekaj vpliva na tvoje duševno stanje."
Ponovni trud v svojem videzu je eden od načinov, da si med monotonostjo karantene povrnete svojo samopodobo. Vendar ne bo delovalo za vse. Štiriintridesetletna kalifornijska mama dveh otrok in učiteljica posebne vzgoje Jaymi Torrez dobila sanjsko službo dva kratka meseca, preden ji je COVID ustavil življenje. Izognila se je svoji hišni mrzlici, vendar se je lotila dodatnega poučevanja na daljavo in se ponovno obiskala Igra lakote serijo in muhasto naložbo v svojo prihodnost.
"Kupil sem ukulele." ona pravi. »Vedno sem se želel naučiti igrati. Nebesa vedo, ali bom dejansko imela čas za to, a to, da vsak dan vidim to svetlo modro ukulele, me spomni na to, kdo sem in kaj bom nekega dne spet.”
