Najboljše vadbe za zadnjico za zaposlene očete

Kaj potrebujejo očetje vaje za zadnjico za? Nisi nogometaš, ki se vsako nedeljo izpostavlja v nogavicah na televiziji. Nisi rock zvezda ali hollywoodski srčni izbranec in zadnjič si nosil Speedo za preizkus plavanja v poletnem taboru v 7. razredu. ti si oče. Očetov ne skrbi, da bi imeli živahna zadnjica, ali porabijo svoj čas za raziskovanje najboljše vaje za zadnjico za moške – ali pač?

Glej, napeta zadnjica ni le nečimrnost. Je bistveni del kinetične verige, ki ohranja vaše telo močno in brez poškodb. Pomaga lahko pri preprečevanju tendonitisa, poleg tega pa vam pomaga držati pokonci, zmanjša pritisk s hrbta in preprečite, da bi se vaša medenica nagnila na neroden način, zaradi katerega očetovo črevo štrli naprej od tebe. Preprosto povedano, močna zadnjica poskrbi za manjše črevesje.

Vprašanje je, kako se osredotočiti na zadnjične mišice, ne da bi prevzele močnejše mišične skupine, kot so štirikolesnice. Začnite s temi petimi vajami, ki jih lahko izvajate doma v samo 10 minutah:

Počepi

Saj poznate vajo: noge v širini ramen. Hrbet naravnost. Upognite kolena in pustite, da se zadnjica nekoliko odmakne nazaj. Poravnajte. Ponovite 10-krat, vzemite 60 sekund premora, nato naredite še 10.

Napadi

Stojte z nogami skupaj. Naredite velik korak naprej z desno nogo in uravnotežite tako, da levi roki zamahnete naprej. Prestavite svojo težo naprej, ko upognete desno nogo. Potisnite skozi desno peto, ko se vrnete v stanje z vzporednimi nogami. Naredite 10 skokov na desno stran, 10 skokov na levo stran. Vzemite si 60-sekundni odmor in ponovite.

Mostovi

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala blizu zadnjice. Stisnite zadnjica skupaj, ko dvignete boke od tal in ustvarite ravno črto od kolen do ramen. Držite sklenjen položaj 20 sekund, nato spustite in se sprostite 10 sekund. Ponovite 5-krat.

Modificirani mostovi

Lezite na hrbet, noge naslonite na trden stol ali klop, kolena upognite tako, da vaše noge tvorijo pravi kot. Potisnite skozi pete in stisnite zadnjica, dvignite boke od tal v položaj mostu. Zadržite 15 sekund, nato spustite in sprostite 5 sekund. Ponovite 5-krat.

Superman Kicks

Lezite na trebuh, roke in noge iztegnite za seboj. Napnite zadnjične mišice in dvignite stopala in trup za centimeter ali dva od tal. Nežno brcajte z nogami naprej in nazaj, kot da bi v bazenu uporabljali kickboard. Brcajte 15 sekund; počivajte 15 sekund. Ponovite 5-krat.

Mama postane virusna po zaprtju trgovine do prsne črpalke

Mama postane virusna po zaprtju trgovine do prsne črpalkeMiscellanea

Ena ženska je bitje pohvalili na družbenih omrežjih po zaprtju trgovine Family Dollar kjer ona dela Da bi prsna črpalka. Novopečena mama Emily Edgington je na vratih trgovine v Mansfieldu v Ohiu pu...

Preberi več
'The Rock' pridobi internetno ljubezen, ker hrani svojo partnerko, medtem ko ona doji

'The Rock' pridobi internetno ljubezen, ker hrani svojo partnerko, medtem ko ona dojiMiscellanea

Internet je dal Dwayne 'The Rock' Johnson še en digitalni aplavz ta teden po 46-letni oče treh otrok objavil svojo fotografijo hrani svojega partnerja z večerjo medtem ko je dojila njuno 2-mesečno ...

Preberi več
Najboljši in najbolj smešni očetovi tviti tedna

Najboljši in najbolj smešni očetovi tviti tednaMiscellanea

To, da si oče, ima enega od dveh rezultatov na tvojo ustvarjalnost: bodisi jo popolnoma ubije ali pa vsili vsako unčo izvirnosti, ki si jo kdajkoli imel, v bistroumne opazke in zvijače. Nekateri od...

Preberi več