Svi smo bili tamo. Чврст noćni san, па ипак budiš se iscrpljen. „Postoji niz medicinskih razloga zašto se neko može osećati umorno čak i ako ima dovoljno sna“, rekao je dr Chirag Shah, lekar i osnivač Access Labs. očinski. Od hormona do banana, Šah i drugi stručnjaci dele zašto to osam sati možda neće izgledati kao da su zaglavili.
Vaši hormoni mogu biti isključeni
„Provera nivoa testosterona može biti dobar prvi korak ka pronalaženju uzroka niske energije tokom dana“, preporučuje Šah. Nivo testosterona kod muškaraca prirodno opada sa godinama, a očinstvo takođe može uzrokovati nizak nivo testosterona. Jednostavne promene životnog stila, kao što su povećanje vežbanja i ulaganje u zdravu ishranu, mogu sprečiti muškarce da spreče umor sa niskim T.
Ne dobijate dovoljno prirodnog svetla
„Izloženost svetlosti stimuliše mozak i telo, čineći da budemo budniji i budniji“, registrovana medicinska sestra Rebecca Lee, objašnjava. Zaposleni zatvoreni u slabo osvetljenoj kancelariji mogu se osećati umorno bez obzira na to kako su spavali prethodne noći. Dakle, ako ste iscrpljeni, pokušajte da ga iznesete napolje - prirodno svetlo bi moglo biti pojačanje koje vam treba. Čak i ako to ne pomogne, istraživanja pokazuju da vrištanje može podići energiju i adrenalin. Mnogo je društveno prihvatljivije vrištati budan na otvorenom.
Može biti problem sa disanjem
„Pojedinci sa apnejom u snu često spavaju dovoljno sati noću, ali glasno hrču, često se bude, a takođe i druge bude svojim hrkanjem“, kaže porodični lekar Kristal Bou. Ljudi sa apnejom za vrijeme spavanja mogu spavati osam punih sati, ali pošto je taj san stalno prekinut, oni ne ubiru iste opuštajuće koristi od toga. Apneja u snu takođe može da izazove povećanje krvnog pritiska, što doprinosi ukupnom umoru. A pošto muškarci imaju veći grkljan, njihovi se disajni putevi češće zatvaraju dok leže. Ovi umorni momci možda dobijaju više kvantiteta nego kvalitetnog sna, kao rezultat.
Ili problem sa žlezdama
Štitna žlezda, mala žlezda u obliku leptira u vratu koja reguliše metabolizam i varenje, može izazvati mnogo problema ako ne radi kako treba - drugi efekat leptira. Nedovoljna aktivnost štitne žlezde, ili hipotireoza, dovodi do iscrpljenosti, kao i zatvora, suve kože i gubitka kose. "Kada je nedovoljno aktivna, štitna žlezda ne može pravilno da obavlja svoju ulogu u održavanju procesa našeg tela punom brzinom", kaže Šah. Dok se čini da testosteron i apneja u snu nesrazmerno pogađaju muškarce, hipotireoza se najčešće javlja kod žena. Možda je tvoja žena tako umorna.
Morate više da pomerate svoje telo
„Sedeći način života može biti najveći uzrok umora“, kaže Li, jer nedostatak vežbanja dekondicionira mišićno-skeletni i kardiovaskularni sistem tela. Nasuprot tome, vežbanje povećava energiju i smanjuje verovatnoću da se umorite bez razloga, studijama šou, jer šta vredi biti zgodniji i zdraviji ako ste previše umorni da biste uživali u tome.
Ne pijete dovoljno vode
Lee napominje da je potrebno samo oko 1,5 procenata količine vode koja pada u telu da izazove dehidraciju, tako da mnogi ljudi hodaju okolo dehidrirani po ceo dan, a da toga nisu svesni. Dehidracija čini da se ljudi osećaju umorno izazivajući bol u mišićima, što povećava umor i vreme oporavka. Povrh toga, kada nemate dovoljno vode, vaše telo mora da radi više. „Kada je vaše telo dehidrirano, vaš ukupni volumen krvi se smanjuje, zbog čega vaše telo radi teže da pošalje kiseonik i hranljive materije po celom telu“, kaže Li.
Ili popio previše piva
Popiti nekoliko piva nakon posla može izgledati kao da će pomoći ljudima da se opuste nakon stresnog dana, ali zapravo može dodatno doprinijeti umoru od dehidracije. Alkohol takođe smanjuje količinu REM sna koju dobijate, što može učiniti celu noć zatvorenih očiju manje regenerativnim. „Mnogi ljudi vole da se opuste nakon napornog dana uz piće ili dva večera“, kaže Šah. „Nažalost, ta pića mogu na kraju učiniti da se neko sledeće jutro oseća umornije.
Ili kofein
Kafa je okrutna ljubavnica i koliko god je ljudi piju da bi se probudili, ona može imati suprotne efekte. Čak i kada kofein ne ometa san, on blokira adenozinske receptore u mozgu od primanja ključne hemikalije koja pomaže ljudima da regulišu ciklus spavanja i budnosti. Kada ostane sam, nivoi adenozina rastu dok ste budni i padaju kada je vreme za spavanje, ali kofein to može da izazove.
„Vaše telo još uvek proizvodi adenozin, ali efekti su odloženi, što dovodi do toga da ga osetite odjednom, nakon što nalet kofeina prestane“, kaže Li.
Ne jedete dovoljno prave hrane
Ishrana može uticati na energiju bez obzira na odmor, a prerađena hrana, pa čak i određeno voće, ne mogu uzeti svoj danak. Jednostavni ugljeni hidrati uzrokuju porast i pad šećera u krvi, trošeći energiju, dok banane to čine pun magnezijuma, mineral koji može pomoći u spavanju. Isto tako, trešnje su prepun melatonina, pa ostavite te palačinke sa višnjama i bananama - ali obavezno jedite. Nedostatak gvožđa, vitamina D i drugih hranljivih materija takođe može otežati da ostanete budni.
„Imala sam klijenticu koja je zaspala usred dana jer je bila na jednoj od najnovijih trendova dijeta i telo jednostavno nije dobijalo dovoljno goriva“, upozorava dijetetičar Šeli Rejl.
Imate mamurluk
Idealna noć bez novorođenčadi uključuje pet ciklusa spavanja od 90 minuta, oko sedam i po sati, preporučuje Li. Više od toga može zbuniti telo.
„Kada spavate predugo, vaš biološki sat se isključuje i ćelije ne saopštavaju telu da je vreme da ustanete“, kaže ona. Ipak, za većinu roditelja ideja da su umorni jer su previše spavali izgleda kao urbana legenda - ili u najmanju ruku, rizik koji su spremni da preuzmu.
