Prirodno je da osećate mali stres kao roditelj. Na kraju krajeva, vi ste zaduženi za potpuno novog čoveka. I od vas se traži da pretvorite tog potpuno novog čoveka u dobro prilagođenu odraslu osobu sa minimalnim psihološkim prtljagom. Takođe, ovo treba da uradite dok se pobrinete da nauče da hodaju, govore i da se ne ubiju žvakanjem prokletog kabla lampe! (Koji je tvoj dogovor, Tobi!?)
Тако да. Vaš dan za danom povremeno može postati malo intenzivan. Ali kada pređe od povremenih bleskova intenziteta do belog zgloba OMG, PRESTANITE, vreme je da razmislite o upravljanju stresom kod roditelja. Evo nekoliko načina da se smirite.
flickr / Mel // Levo od centra
Zašto je važno
Možda mislite da dobro radite posao skrivajući stres od svog deteta, ali se ispostavilo da ono pokupi mnogo više nego što možete da zamislite. Studije su pokazale da vaš stres može čak uticati na njihove gene. Što je smešno s obzirom da kada unište farmerke to utiče na vaš stres.
Nova oblast epigenetike pokazuje da deca koja su pod stresom roditelja u prvih nekoliko godine života mogli su da vide genetske promene koje utiču na stvari kao što su proizvodnja insulina i mozak развој. Štaviše, ovi efekti bi mogli da traju kroz veći deo njihovog detinjstva.
Da to još preciznije stavimo na to, stres takođe dovodi do: Pojačanih bolesti, zloupotrebe droga i alkohola, smanjenog zadovoljstva životom i povećanog rizika od nesreća. Dakle, pre nego što počnete da se naduvavate, dok patite od gripa, i padnete niz stepenice sa kojima niste zadovoljni, vreme je da saberete svoje sranje.
Ključevi za roditeljstvo bez stresa
Ne, prvi korak je da se ne vraćate u vreme i odgurnete se od svog partnera pre nego što zatrudnite (iako bi to bio odličan film). Na kraju krajeva, volite svoju malu ljubavnu-slatku pitu koja izaziva stres i vaš život bi bio 1000 posto manje zanimljiv bez njih.
flickr / Dave
U stvari, prvi korak je da ne gledate u svoje dete, svog partnera ili bilo šta drugo. To je za pogledaj samog sebe i idi odatle. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
Chickity Check Yo’ Self
Pre nego što se uništite, poželećete da pratite šta zaista izaziva vaš stres. Ne radi se samo o vašoj porodici. Verovatno postoje bolne tačke tokom dana koje vas zaista vrte. Potražite pokvarene rutine:
- Izvući sve na vrata ujutru
- Dolazak kući posle posla
- Време вечере
- Bedtime
- Активности викендом
Zabeležite te trenutke da vam je puls ubrzan ili da su vam ramena oko ušiju. Razmislite o tome kada postanete ljuti sa svojim detetom ili partnerom. Ili kada osetite da želite da popijete sva piva da biste se smirili. Ono što ćete verovatno naći je obrazac koji se odnosi na vreme kada stvari u vašoj kući ne idu glatko iz bilo kog razloga. Vreme je da preduzmete neku akciju.
Organizujte
Ponekad su najveći stresori u porodičnom životu ona vremena kada rutine nisu u potpunosti uspostavljene. Ili vremena kada postoji prinudna gužva zbog loš tajming ili neorganizovanost. Srećom, postoji mnogo resursa koji će vam pomoći da shvatite ove stvari. Često je jednostavno pitanje da li sebi date prave organizacione alate ili da promenite svoje okruženje ili raspored da bi stvari tekle lakše.
Опусти
Znate koji ljudi su tradicionalno bez stresa? Ljudi koje nije briga. Što ne znači da treba da prestanete da brinete o svojoj porodici ili da budete dobar roditelj. Međutim, ako smanjite svoja očekivanja i shvatite da ste pod stresom zbog stvari koje na kraju nisu važne, bićete na mnogo boljem mestu.
Zato se smirite zbog toga prekretnice u razvoju. Ili sastavite budžet i prestanite da ludujete zbog novca (jer je i to čineći da izgledaš kao pakao). Možda shvatite da bijes u prodavnici prehrambenih proizvoda nije kraj sveta, a ljudi koji vam daju pogled sa strane u prolazu za užinu mogu otići da pojedu kesicu čipsa Dickovog brenda. One sa ukusom penisa.
flickr / Kalexander2010
Да се забавимо
Ali uverite se da se navedena zabava dešava sa vašom porodicom. Izađite iz kuće na jednodnevni izlet u šumu, planine ili plažu. Ili ako ostanete unutra, dođite na glupu YouTube plesnu zabavu i uživajte u tome kako nepristojno zvuči kada vaše dete peva up-town, FUNK you up.
Radi se o tome da se opustite i smejete sa svojom porodicom. Dobijte taj podsticaj endorfina za srećno vreme i pustite da taj osmeh radi u vašu korist.
Prepustite se brizi o sebi
Izraz "briga o sebi" je definitivno vredan jeza za većinu momaka. Ali ovde ne govorimo o kupatilima i svećama. Govorimo o pravilnoj ishrani. Vežbanje (пажљиво) i možda odvojite vreme za disanje u tišini. Postoji još mnogo načina da se to uradi. Nijedan od njih ne uključuje masku od avokada i čašu šardonea. Nije da ima nešto loše u tome.
Nabavite grupu za podršku
Ne morate nužno da sedite u krugu sa gomilom drugih očeva pod stresom koji pričaju o tome kako plačete na putu kući. Ali korisno je poznavati neke tate sa kojima s vremena na vreme možete saosećati. Ovi momci su možda u vašem komšiluku. Ili ćete ih možda moći pronaći na mreži. Samo ih nađi.
Нађи помоћ
Ako ne osećate da ništa od ovoga ne funkcioniše, možda je vreme za to potražite pomoć od zdravstvenog radnika. Otklanjanje problema sa savetnikom ili psihologom može biti upravo ono što vam treba da biste se osećali bolje. I možda bi čak mogli da daju neki uvid koji ste propustili negde na putu.
Važno je zapamtiti da je borba protiv stresa ključna za zdravlje i dobrobit cele vaše porodice. Ne samo sebe. A rešavanje toga sada znači da ćete morati da se manje opterećujete da biste bili sigurni da vaše dete postane cool odraslo lice. Nije li čudno kako to funkcioniše?
