Heel bol zvuči tako svakodnevno - sve dok to zapravo nije vaša noga to je napadnuto. Onda odjednom, i bolno, shvatite. Sveta kravo, to kopile boli. Plantarni fasciitis, koji se obično doživljava kao tupo ubod u petu i oko nje, je podmukla bolest koja se pojavljuje niotkuda i može biti tvrdoglavo otporna na lečenje. Može da pogodi svakog od nas, u bilo kom trenutku, ali posebno voli da muči trkače.
Prva stvar koju treba da znate o PF-u: Nikada ne „iskače“, uprkos tome kako se oseća. Jednostavno ga ne osećate dok ne pređe vaš prag tolerancije na bol, koji je često relativno visok ako ste trkač, ili otac (jedina stvar koja je bolnija od prolaska kroz kilometre ispod smrzavanja je udvostručenje nakon tvoj škakljivo mališan te udari nogom u prepone). Ipak, niste ni prvi niti ćete biti poslednji trkač koji trpi bolove u peti, a velika većina muškaraca se sasvim dobro oporavlja uz malo strpljenja i rehabilitacije.
Ključ, kao i kod većine vrsta povreda povezanih sa vežbanjem, je disciplina i doslednost. Male stvari poput zaleđivanja i istezanja ne zvuče kao plan igre, ali su zaista najbolje oružje u pobedi PF, sve dok ih koristite više puta dnevno, svaki dan, dok bol ne nestane (više ispod).
Evo vašeg vodiča za trajno okončanje bola plantarnog fasciitisa.
Šta je plantarni fascitis?
Plantarni fasciitis je uzrokovan mikropucanjima u vezivnom tkivu na dnu vašeg stopala, što dovodi do bolne upale. Proteže se od nožnih prstiju do priključaka tetiva na peti, ovo tkivo je dizajnirano da se širi i skuplja pri svakom koraku koji preduzmete. Ponekad, preduzimanje nekoliko previše koraka može dovesti do pokidanja tkiva; u drugim slučajevima, zategnuta Ahilova tetiva, nestabilno sletanje tokom trčanja, brzo dobijanje na težini ili posao koji zahteva puno stajanja mogu izazvati ove mikrosuze i tu bolnu upalu.
Zašto je teško izlečiti
Vaše telo se samo leči dok ste u mirovanju. Tokom spavanja, počinje da radi pokušavajući da „splete“ suze u tkivu stopala koje su se pojavile tokom dana. Ali pošto je vaše stopalo prirodno opušteno dok spavate, popravke se vrše na tkivu koje nije rastegnuto kao što bi bilo da je vaše stopalo savijeno. Premotavanje unapred do jutra: kada izađete iz kreveta, stopalo vam se savija, plantarno tkivo se naglo rasteže... jao.
Plan za popravku, prvi deo
Vaša prva stanica je nesteroidni antiinflamatorni lek bez recepta poput ibuprofena. Sledeći korak: zaledite ga. Najlakši način je da sipate vodu iz slavine u gomilu papirnih čaša, a zatim ih stavite u zamrzivač. Tri puta dnevno (ujutru, uveče i posle trčanja), zgrabite zamrznutu šolju, ogulite ivicu papira da biste otkrili led, a zatim ga držite kao kornet za sladoled dok pravite krugove oko pete, nežno pritiskajući dok idi.
Svakog jutra (da, svakog jutra) kada ustanete iz kreveta, odmah se okrenite licem prema zidu i veoma nežno istegnite Ahilovu tetivu istezanjem teladi. Ovo NIJE vaše glavno istezanje posle trčanja, vežbanja i grčeva. Ovo je meko, plitko istezanje da nežno olabavite područje tela. Zategnuti listovi su primarni krivac PF, jer stres zbog ograničene fleksibilnosti listova uzrokuje veću napetost na vezivanju tetiva na peti.
Popravi, drugi deo
Da skinete opterećenje sa stopala, nositi patike svuda: na putu do posla, dok gurate kolica, tokom vašeg putovanja u Costco. PF se pogoršava time što nema dovoljno podrške za svod i stabilnost stopala; cipele sa jastučićima će pomoći.
Takođe možete pomoći svom cilju tokom noćnih sati kupovinom onoga što je poznato kao a Strassburg sock. Tajno oružje trkača svuda, ovo je u osnovi čarapa do kolena sa čvrstom, podesivom trakom koja se proteže od prstiju do kolena. Drži vaše stopalo u savijenom položaju dok spavate, što znači da se ta mala pocepana vlakna fascije popravljaju dok je luk istegnut, tako da se neće ponovo pokidati sa vašim prvim korakom ujutru.
Ako vam se čini da nijedna od ovih strategija ne pomaže, posetite doktora sportske medicine i pitajte za injekciju kortikosteroida. Dobre vesti: injekcija može da pruži skoro trenutno olakšanje bola. Loše vesti: ne traje, a tretman se koristi štedljivo jer slabi tkivo i na kraju može doprineti potpunom pucanju plantarne fascije. Doktor sportske medicine bi vam takođe mogao dati neke vežbe kod kuće kako biste pokušali da ojačate područje stopala, skočnog zgloba i listova. U nekim slučajevima, ortoze ili umeci za cipele mogu pomoći da se obezbedi bolja podrška luka, ublažavajući deo bola. Možda će biti potrebno vreme, ali uskoro ćete ponovo stati na noge i juriti svoju decu.
