Ekrani su zabava, zavisnost ubica odnosa. Ovo nikome nije novost: njihova primarna funkcija je da odvrate pažnju i predstave nam prozore u različite svetove koji su privlačniji od stvarnog života. Suočimo se sa tim: skrolovanje kroz nečije priče na Instagramu sa odmora ili igranje Vordscapes-a prijatno je odvratiti pažnju od razgovora o fudbalskim rasporedima ili roditeljskim sastancima. Ali partner jeste uvek te ignorišu zbog svog telefona - такође познат као phubbing — dešavaju se loše stvari. Partneri se osećaju odbačeno. Frustracija raste. Isto tako i ogorčenost. Telefon postaje barijera. A barijere ne a srećan brake make.
Kao i kod svakog bračnog pitanja, važno je ne dozvoliti da se takvi problemi zagnoje. Takođe nije korisno istraživati pasivne agresivne rute. Dakle, koji je najbolji način da zapravo razgovarate sa svojim partnerom o njihovoj upotrebi telefona? Према Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psihoterapeut i osnivač Centra za savetovanje i vellness u Pitsburgu, postoje određene smernice koje treba zapamtiti.
1. Isprobajte različite načine da dobijete Pažnja vašeg partnera.
Deo efikasne komunikacije oko ekrana je da se pobrinete da privučete pažnju svog partnera пре него што počneš da govoriš. Dakle, važno je da im signalizirate da imate priču za ispričati ili nešto da iznesete. Ako vaš partner zaluta u neku Instagram priču o prijateljevom odmoru ili skroluje kroz njihov radni imejl dok razgovarate sa njim, važno je da pronađete mirno način da se suočite sa ometanjem. Možda je to dodir na ramenu; možda je to dodir na pultu. „Svi imamo različite opsege pažnje“, kaže Wijkstrom. „Nekim ljudima je potreban dodir ramena koji ih izvlači iz zone.
2. Budite iskreni o tome kako se osećate.
Ako ste stalno na drugom mestu iza partnerovih društvenih medija ili e-pošte, poželite da zgrabite čekić i pređete na sve Galagere na njihovom telefonu. Ми схватамо. Bolji potez? Udahnite i recite im kako se osećate. Ovo, naravno, zahteva takt.
„Najbolji format za pristup bilo kojoj ovakvoj temi je korišćenje mekog početka“, kaže Wijkstrom. Meki početak znači da kažete ono što osećate — a zatim i ono što vam treba. Da li se osećate zbog njihove upotrebe telefona uznemiren? Lonely? Mislite li da to daje pogrešan primer deci? Budite iskreni i direktni i dozvolite im da odgovore iskreno. Tek tada možete doći do rešenja.
3. Napravite plan izvodljiv, ostvariv
Следећи корак? Predstavite plan akcije. Ne, nije vreme za to proglasiti domaćinstvo bez telefona. Mali koraci su ovde ključni. Otkrijte načine da smanjite vreme telefoniranja i pojačate kontakt očima. Wijkstrom preporučuje čineći vreme obroka „svetim prostorom” i zona bez telefona. Još jedna preporuka? Isključite telefone samo sat vremena pre nego što dođe vreme za spavanje ili ostavite telefon van spavaće sobe. Dajte predloge i radite kao tim da biste ih zaposlili.
4. Буди реалан.
Savremeni svet zahteva od nas da budemo dežurni ili da primamo mejlove do kasno u noć. U tom smislu, može biti nerealno da spavaća soba bude zona potpuno bez telefona. Još uvek postoje koraci koje možete preduzeti da biste postavili barijeru između vas i vašeg telefona. Zašto ne biste bili sigurni da je telefon na dohvat ruke ili na komodi daleko od kreveta sa uključenim zvukom?
Još jedna ideja: Koristite aplikacije kao što je Apple „Vreme ekrana“, koji može da isključi vaš telefon za sve osim telefonskih poziva na određene sate. To postavlja dodatnu prepreku između vašeg partnera da podigne svoj telefon i skroluje kada je u prostoriji, dok mu i dalje dozvoljava da koristi svoj telefon za osnovne radne obaveze.
5. Odvojite sat vremena za IRL lice nedeljno
Ako posao i život i dalje smetaju pokušajima da ograničite vreme ispred ekrana svaki dan, posvetite jedan sat za nedelju telefonskim aktivnostima dajući prednost kontaktu očima i dubokim razgovorima, kaže Wijkstrom. Ako se to dogodi subotom ujutru pre nego što deca ustanu, tada se to dešava. Ponekad su nedelje možda previše lude da bismo se usredsredili jedni na druge - ali čak i samo 60 minuta namernog vremena može da napravi ogromnu razliku.
6. Ako sve drugo ne uspe, Tražite terapiju za parove.
Ako razgovori i planovi nastave da propadaju, možda je vreme da potražite profesionalca, kaže Wijkstrom. Kada se to dogodi, vaš partner će razumeti da postavljate jasnu granicu - da je njihova upotreba telefona postati problem i povrediti vaš odnos sa njima — a pomoć spolja će vam pružiti nešto preko potrebno perspektiva. „Ako vas vaš partner zaista ne čuje i ne brine o vašim potrebama, to zvuči prilično usamljeno. Koliko srećan može biti odnos koji rađa takvu usamljenost?” kaže Wijkstrom. „Svako ima pravo da krši svoje dogovore i granice i veoma je važno poznavati ih intimno.
